Kne og leddsmerter er et vanlig problem blant løpere, det være seg erfarne fagfolk eller nybegynnere. Hvis du unngår tidlig morgen joggetur bare for å unngå leddsmerter, så denne artikkelen er for deg.
Behandle leddsmerter kan være vanskelig for enhver løper, men med nødvendige trenings forholdsregler du kan nyte jogge uten å bry seg om knesmerter. Fitness-ekspert Kristoph Thompson deler noen tips som kan hjelpe deg å administrere leddsmerter og hindre sportslige skader, som rapportert av femalefirst.co.uk.
1. Opprettholde en sunn vekt:
Å være overvektig kan øke presset på leddene mens du kjører. Dette kan være skadelig for leddene. Så, å miste vekt er det første du bør fokusere på. En studie rapporterte at å miste om en pund av vekt leverer nesten en fire pund reduksjon i kneleddet belastning for hvert trinn.
2. Varm opp /kjøle ned:
Det er svært viktig å investere litt tid før og etter jogge for å varme opp og kjøle ned. Varm opp sørger for at kroppen din er forberedt for trening mens nedtrappingsfase vil hjelpe deg å gradvis redusere intensiteten av aktivitet og ømhet i ledd og muskler. Her er noen ekspert tips for å bli kvitt etter trening stølhet.
3. Styrke muskulaturen og øke fleksibiliteten:
Når en skjøt utsettes for økt intensitet, utenfor sin komfortable spekter av bevegelse, er det tilbøyelig til å lide en fleksibilitet skade. En god test av styrke og fleksibilitet er veggen knebøy. Stå vendt mot en vegg, med føttene bare bredere enn hip-bredde og hendene på templer. Prøv å sitte på huk ned så lårene er parallelle med gulvet, uten knærne eller andre deler av kroppen din berøre veggen på vei opp eller ned. Mål å fullføre fem knebøy stående bare en tomme vekk fra veggen. Her er noen strekkøvelser for å bedre fleksibilitet
4. Sett av tid for å bli frisk:
I tilfelle du lider av kneskade, hvile godt og gi tilstrekkelig tid til å komme seg fra skaden. Kjører med en skade kan øke sjansene for å utvikle og skjerpende slitasjegikt. Hvis smertene vedvarer, søke profesjonell hjelp.
I tillegg til de ovennevnte eksperttips, bør du også:
5. Spis sunt: Spise en balansert kosthold er svært viktig for å opprettholde god helse og kvalitet treningsøkter. Ta med kalsium og vitamin D rik mat i kostholdet ditt. Hvis du lider av knesmerter, deretter øke inntaket av fisk /fiskeolje kan hjelpe deg å redusere betennelse og opprettholde sunne ledd.
6. Bruk riktig sko:
Løping er en fysisk aktivitet som har minimale krav. Og, hva slags sko du velger for å kjøre er det viktigste som vil påvirke din hastighet, komfort og sjansene for lider av en skade. Faktisk, i de fleste løpere kneet smerte forsvinner etter at de endrer sine sko.
7. Kjør på flate, jevne overflater: Kjører på ujevnt underlag kan være risikabelt for leddene. Du kan lett forstuer ankelen eller kneet. Velg et sted som er ment for å kjøre i stedet for å kjøre på en åpen bakken hvor du finner din komfort. Dessuten kjører på mykere underlag kan være gunstig for leddene enn å kjøre på hardt underlag som setter ekstra stress på kneleddet. Her er ekspertråd om behandling av forstuinger
Med innspill fra IANS
Referanse:
Tips for suksess – Kjører for nybegynnere av Carl-. Jürgen Diem
Du kan også liker å lese:
Hva er et ideelt kosthold for løpere? (Fitness spørring av dagen)
Er turgåing, jogging eller kjører utenfor bedre enn på tredemølle for vekttap?
Kunne gå være mer sunt enn å kjøre?
Få en helsekontroll før du bestemmer deg for å ta opp driften: Dr Aashish Entreprenør
8 grunner til å begynne å kjøre
Paofit app: nå kan du kjøre med hvem du vil noe
9 grunner til at du bør kjøre hver dag
Hvorfor barbeint løping er bra for føttene (Expert Intervju)
fremtiden for løpe – sko for å fortelle deg om du kjører feil
Kjør smartere med denne «smart jakke «
For flere artikler om løping og fitness, sjekk ut vår løping og fitnessavdeling, henholdsvis. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum
