Anmeldt av Arefa Cassoobhoy, MD, MPH Denne artikkelen er fra WebMD Arkiv
WebMD arkiver innhold etter 2 år for å sikre våre lesere kan lett finne den mest tidsriktig innhold.
for å finne den mest oppdaterte informasjonen, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks
Aerob trening -. som svømming, ved hjelp av cardio maskinene på treningsstudio, eller rett og slett går for en rask tur – er ikke bare mulig når du har revmatoid artritt, det er bra for deg også. Det er flott for hjertet og lungene, og det også:
Hjelper du flytter bedre
Gjør dagligdagse aktiviteter enklere
Lift humøret
Kan senke joint smerte
Øker bentetthet
«jeg oppfordrer alle mine pasienter til å gjøre noen form for trening», sier fysioterapeut jan Richardson, PT, PhD, OCS, professor emeritus ved Duke University School of Medicine
Lysbildefremvisning. Praktisk Morning tips for RA
Kom i gang
Hvis du ikke trener nå, må du snakke med fysioterapeut eller lege for å lage en plan som er riktig for deg.
fysioterapeut Kathleen Wasowski, DPT, OCS, har folk satt spesifikke snarere enn generelle mål.
«Bestem hva du ønsker å være stand til å gjøre, hvor lenge og hvor ofte, «sier Wasowski, som praksis ved Stanford Hospital og klinikker i Palo Alto, CA.» Start med noe du kan gjøre konsekvent og bygge videre på suksessen. «
for eksempel, hvis du ønsker å satse på en 30-minutters lunsjtid spasertur tre ganger i uken, men du ikke har trent på en stund, start med 5-minutters turer. Deretter gradvis jobbe deg oppover, og legger et minutt eller to hver uke.
Wasowki sier også at du kan dele din treningstid i biter heller enn å gjøre alt på en gang, hvis du føler deg sliten. Tre turer på 10 minutter hver kan være like god som en enkelt 30-minutters spasertur.
Go Easy på leddene
Stick med lav effekt øvelser, og unngå de som setter ekstra stress på leddene.
Steppmaskin maskiner, for eksempel, kan virkelig anstrenge knærne. Hvis du er på treningsstudio, prøv en stasjonær sykkel eller en elliptisk trener i stedet.
Vann aerobic er en annen utmerket valg. Motstanden av kroppen din presser mot vannet bygger styrke og balanse, sier Richardson. Som en bonus, er det liten eller ingen innvirkning på leddene, siden vannet støtter din kroppsvekt
Hun anbefaler også tai chi. «Studier viser at svært kontrollerte bevegelser er veldig bra for RA, og at folk med RA har en tendens til å fortsette med det i lang tid. «det kan være klasser i nærheten av deg på et samfunnshus eller din lokale avdelingen av leddgikt Foundation.
Husk, velg noe du liker. på den måten du « ll ønsker å gjøre det.
