Å spise godt balanserte måltider og snacks er viktig for å holde seg frisk
Hva er de beste vitaminer og mineraler for å ta.? Ifølge Dietary Guidelines for America 2005, bør du spise opptil ni porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen. Hvis du spiser ikke er godt avrundet, er et vitamintilskudd ikke kommer til å hjelpe mye. Matvarer inneholder mange gunstige stoffer som du bare ikke kan komme i pilleform
Når det er sagt, er det visse grupper av mennesker som kan trenge tilskudd:.
Kvinner: kalsium, jern, folsyre
ungdom: kalsium, jern, multi-vitamin /mineral
Seniors: multi-vitamin /mineral, kalsium, vitamin D, vitamin B12
Vegetarianere: kalsium, vitamin D, jern, vitamin B12
Røykere: vitamin C
Nesten hvem som helst kan potensielt ha nytte av en vitamin og mineraltilskudd hvis deres kosthold er mindre enn optimalt hele tiden.
det beste alternativet er å velge en med ikke mer enn 100-150 prosent av den daglige verdien for oppførte vitaminer og mineraler (det bør være minst 20 oppført). Sørg for at den inneholder 400 mg folsyre og 400 IE vitamin D. Menn bør velge et supplement uten jern fordi de trenger mindre jern enn kvinner. Butikk-brand kosttilskudd er like god som navnet merkevare kosttilskudd, så sammenligne før du kjøper. Prøv å velge et merke som har USP forseglingen på pakken.
Vitamin C og E er to vitaminer som får nærmere undersøkelse for personer med diabetes.
Begge er antioksidanter, det vil si stoffer som nøytralisere eller deaktivere frie radikaler. Frie radikaler er problemer beslutningstakere. De er ustabile oksygen molekyler som skader cellene, som i sin tur kan føre til sykdommer som kreft, hjertesykdommer og nervesykdom. Disse frie radikaler dannes av forurensning, ultrafiolett lys, røntgenstråler, og selv ens egen kropp metabolisme. Ved å nøytralisere frie radikaler, er det antatt at vi kan forebygge noe av skadene forårsaket av disse skadelige molekyler.
Personer med diabetes har en tendens til å ha lavere nivåer av vitamin C i kroppen, noe som kan skyldes høyere blod blodsukkeret hindrer opptaket av vitamin C av celler.
en 1995 studie som ga 2000 mg vitamin C til personer med type 2-diabetes viste en bedring i både blodsukker og lipid (kolesterol og triglyserider) nivåer. Mer forskning må gjøres, men. Dessuten kan mer enn 1000 mg daglig forårsake nyrestein, diaré eller andre problemer.
Det er også noen bevis på at vitamin E kan forebygge hjertesykdom, og kan også spille en rolle i å forebygge nyre og /eller øyeskade –
som alle er problemer for personer med diabetes. Men det er for tidlig å lage klare konklusjoner eller å vite hva som er riktig mengde kan være å få disse gunstige effekter. Og en fersk undersøkelse konkluderte med at inntak av mer enn 400 IE daglig kan være skadelig. Den anbefalte daglige behovet for vitamin E er 30 IE, selv om antioksidantegenskaper av vitamin E ser ut til å sparke i ved doser på minst 100 IE eller mer. Beløp større enn 800 IE kan øke risikoen for slag hos personer med høyt blodtrykk og kan forstyrre med medisiner som forhindrer blodpropp. Hvis du velger å ta vitamin E, ikke ta mer enn 200 IE daglig, og informere helsepersonell.
Chromium, i form av krom picolinate, har fått mye trykk i løpet av de siste årene, takket til påstander om at det kan redusere kroppsfett og bygge muskler, alt uten slanking
Ingen god dokumentasjon foreligger at krom er effektivt i vekttap.; men flere studier de siste 30 årene har antydet at det kan bidra til å forbedre blodsukker og lipid nivåer. Dessverre er krom spor vitamin, så det er vanskelig å måle hvor mye folk tar eller hvor mye vi trenger. Heldigvis er det relativt trygt. Faktisk, mange helsepersonell rutinemessig anbefaler krom tilskudd for sine pasienter med diabetes, spesielt de med type 2. Ikke ta en krom supplement uten først å diskutere det med din helseteam, og ikke ta mer enn 200 mikrogram (mcg) . Anbefalt dose er 50-200 mcg. Nyreskader og kromosomskade kan oppstå i ekstremt høy amounts.Good mat kilder til krom inkluderer hele korn, kli frokostblandinger, sjømat, grønne bønner, nøtter, peanøttsmør og poteter.
