Hva du bør vite
Du vil sannsynligvis bli sjokkert over å høre at over 30 millioner mennesker i USA har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk. Med tall denne høyt det gjør den til en av de mest utbredte sykdommene i landet.
Men for mennesker som lever med det hva er de helsemessige bekymringer?
For disse menneskene sine risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer, diabetes og hjerneslag er sterkt økt.
På ingen måte er dette en dødsdom fordi de fleste mennesker bare har en mild form av tilstanden .
Ved å følge rettsmidler under kan du ta en tilnærming som innebærer mer naturlig middel for å kontrollere dine nivåer og ikke ty til medisiner.
Vekttap
Hvis du er overvektig, fakta peker på at du er tre ganger mer sannsynlig at lider av denne tilstanden enn dine lettere kolleger. Som en side note det er medlemmer av befolkningen som har høyt blodtrykk, men faller innenfor normalvektige grenser.
vi ikke engang snakke om å miste store mengder vekt; selv slippe noen pounds kan ha en umiddelbar effekt.
Bruker mindre salt
ideen om at en høy salt diett er knyttet til forhøyet blodtrykk har blitt diskutert, men mange i helse yrke tro det er sant. Gjør det du kan for å redusere mengden salt du spiser vil ikke skade deg, og det er en veldig god sjanse for at det vil bedre for deg i det lange løp.
Drikk mindre alkohol
bevisene er der for å støtte sammenhengen mellom drikker for mye og høyt blodtrykk. Ved å redusere alkoholforbruket til mer moderate nivåer som anbefalt vil ikke sette deg i ekstra risiko.
Se på å få mer kalium
Kalium er et viktig mineral som bidrar til å holde blodtrykket under kontroll og bidra til generell hjerte helse. Det er lett å øke kalium i kosten ved å inkludere mat som bananer, poteter, appelsiner, aprikoser og kokt spinat. Et sekundært alternativ er å vurdere en kalium supplement.
Få mer mosjon
Før du foretar noen form for aktivitet fortsette med forsiktighet, spesielt hvis du ikke har vært trener etter en lang pause. Når det gjelder å utøve en konservativ tilnærming fungerer best tidlig på slik at du kan bygge gradvis hver uke. Turgåing kan være et godt sted å starte, og du kan gå videre til andre aktiviteter som formen blir bedre. på
Har du en titt på kostholdet ditt
Fordelene ved å ha en diett høy i grønnsaker har vært vist i studier for å bidra til å redusere blodtrykket. Sørge for at kostholdet er balansert med en reduksjon i prosessert mat og en økning i mer naturlige matvarer vil gå en lang vei å hjelpe.
Ta ditt eget blodtrykk
det er veldig lett i dag å ta din egen blodtrykket. Det er mange enkle å bruke skjermer tilgjengelig for kjøp. Fordelen med å ta dine egne målinger, er at de gir deg resultater å sammenligne med, og deretter iverksette nødvendige tiltak basert på dem
Don . T Worry, Be happy
Selv om det kan høres clich & eacute d blodtrykket er på nåde av dine følelser og de vil påvirke hvor høyt eller lavt nivåene vil være. Personer med mer positive sinnstilstander har blitt funnet å ha lavere blodtrykk.
Styr stressnivået Book vi alle på noen stadier i våre liv vil komme under stress enten det er gjennom jobb, familie, penger, etc. Men å lære å slappe av ved å meditere eller gjør yoga vil bidra massivt til å få stressnivået ned. Noen andre effektive måtene er gjennom trening enten det er på treningsstudioet eller sport. Selv en tidsfordriv vil ha en beroligende effekt.
