«Paleo søvn besto av mindre søvn, men kom ikke med noen søvnforstyrrelser, i motsetning til i dag hvor vi er opptatt av å få nok søvn og kan nå ta opp vanlige naps. Paleo sove refererer til våre forfedre, jegere og samlere. I dagens verden søvnforstyrrelser og søvnmangel blir sett på som et globalt problem, men hvis vi tar til etterretning våre forfedres vaner, vil vi finne at de sov mindre uten søvnforstyrrelser.
De siste funnene ble publisert i Current Biology Hotell og avslørte tre gamle grupper som ikke får noe mer søvn enn vi gjør i dagens samfunn. Forskerne fant disse gamle menneskene sov i gjennomsnitt i 6,5 timer – langt under de anbefalte åtte timer vi hører om i dag. Videre gjorde disse personene ikke ta regelmessige naps, som mange av oss gjør, og deres søvn tidsplaner var sammenlignbare med vår i dag – være oppe sent og våkner tidlig
Jerome Siegel, Ph.D., fra. University of California sa: «kort søvn i disse populasjonene utfordrer troen på at søvn har blitt kraftig redusert i» moderne verden. Dette har viktige implikasjoner for ideen om at vi må ta sovetabletter fordi søvn er redusert fra sin «naturlige nivå» av den utbredte bruken av elektrisitet, TV, Internett, og så videre. «
Forskere undersøkte søvnvaner av tre stammer – den Hadza av Tanzania, San of Namibia og Tsimane av Bolivia. De belte sove vaner av 94 personer for totalt 1,165 dager.
Siegel og hans team fant, «Til tross for varierende genetikk, historier, og miljøer, finner vi at alle tre gruppene viser en lignende søvn organisasjon, noe som tyder på at de uttrykker sentrale menneskerettighetssøvnmønster, sannsynligvis karakteristisk for pre-moderne-epoken Homo sapiens. «
det er en vanlig oppfatning at mennesker skal sove når solen går ned og våken når det stiger, men forskerne fant at gamle samfunn gjorde «t følge denne trenden noe mer enn vi gjør. Hva de gjorde oppmerksom på, er at de sov en time mer i vinter enn sommer. Forskere antyder at disse sivilisasjonene fulgte temperaturen mer enn lyset endres.
Til slutt, bemerket forskerne at ingen av disse gruppene led av søvnløshet. Siegel konkluderte, «Ligne aspekter av naturmiljøet oppleves av disse gruppene kan være effektiv i behandling av visse moderne søvnforstyrrelser, spesielt søvnløshet, en lidelse som berører mer enn 20 prosent av den amerikanske befolkningen.»
Hvorfor er søvn viktig til moderne tid
søvn er viktig for vår generelle helse; det gjenoppretter kroppens på en nattlig basis og forbedrer mange kroppsfunksjoner. Sleep har blitt tilskrevet forbedre og opprettholde mental helse, fysisk helse, livskvalitet og trygghet.
Hvordan vi sove om natten har en direkte innvirkning på hvordan vi føler i løpet av dagen. Som vi blir eldre søvn er en integrert del av vekst og utvikling. Søvnmangel kan ha umiddelbar effekt, eller de kan samle seg sakte over tid. For eksempel har løse netter med dårlig søvn vært knyttet til en høyere risiko for kroniske sykdommer. Videre er søvn direkte forbundet med hvordan vi tenker, lærer og konsentrere seg i løpet av dagen.
Den åtte timers søvn myte
Nå har du sannsynligvis blitt fortalt at for optimal helse bør du satse på åtte timer søvn en natt, men det virker som begrepet kan være mer myte enn fakta. Tidligere undersøkelser avdekket at når deltakerne ble utsatt for 14 timer mørke de ville sove i fire timer, vekke for et par timer, og deretter falle tilbake til å sove i ytterligere fire timer. Annen forskning, også støtter forestillingen om at mennesket opprinnelig sov i to skift, og bare tilpasset til å sove med endringene i lys mer nylig.
Antropologiske studier viste at mennesker ville sove, våkne i løpet av en «klokke», så falle tilbake til å sove igjen. Denne «watch» periode så folk å bringe i dyr, å ha en røyk, eller besøke naboer. Den mest underholdende aktivitet under «se» periode var faktisk sex.
Denne doble skift i søvn begynte falming ut av 17
århundre da det ble ansett som tåpelig å gå rundt i midten av natten , som var den tid kriminelle ville være lur. Deretter, med den industrielle revolusjon begynte helseeksperter som støtter ideen om at søvn bør være uavbrutt.
Hvorfor våre forfedre sov bedre enn oss
Det er lett å skylde på dagens moderne levende for å være den viktigste årsaken i mangel på søvn, men det er andre grunner til hvorfor våre forfedre hatt mer søvn enn vi gjør i dag.
De brukte mer tid utendørs.
De sovnet like etter solen gikk ned.
de sov i kule steder med god ventilasjon.
de spiste fersk, ubehandlet mat.
de var mer aktive enn oss.
De ovennevnte punktene er ikke bare grunner til at våre forfedre fikk bedre søvn; når du bryter dem ned de er grunnleggende for hva moderne helseeksperter fortsette å forkynne om bedre helse. Selvfølgelig, gjennom årene har vi utviklet og fortsetter å bevege seg i en retning fremover, men det er ikke benektes at vi har noen ting å lære fra gamle folk. De visste hva vi nå kaller «hemmeligheter» til å leve sunt, så kanskje vi bør ta en side fra sin bok?
Detaljer søvn tid anbefalte
Per februar 2015 National Sleep Foundation utstedt nye retningslinjer i forhold til å sove. Ekspertene undersøkte anatomi og fysiologi før å gjøre forslagene for anbefalte søvn. Nedenfor er den anbefalte søvn per år
Nyfødte (0-3months):. 14-17 timer
Spedbarn (4-11 måneder): 12-15 timer
Småbarn (1-2 år): 11-14 timer
førskolebarn (3-5 år): 10-13 timer
barn i skolealder (6-13): 9-11 timer
tenåringer (14-17):
8-10 timer
Yngre voksne (18-25): 7-8 timer
voksne (26-64): 7-9 timer
eldre voksne (65+). 7-8 timer
Mange av disse kategoriområder ble utvidet med en time, og to nye kategorier ble utviklet for yngre og eldre voksne
sovestilling og dens effekt på din helse
Mens mengden av søvn vi får er viktig for god helse, den posisjonen vi sove i kan også påvirke vår helse. Her er felles sovestillinger og hvordan de påvirker helsen
Tilbake sviller:. På pro side, tilbake sover bedre støtter rygg og nakke helse. På con side, rygg sviller er mer sannsynlig å snorke, og denne posisjonen kan forverre søvnapné
Side sviller. Enten fosterstilling eller det ene benet bøyd og det andre rett, siden sove er den vanligste søvn stilling. Når du er gravid er det foreslått å sove på din venstre side, og selv om du ikke er gravid, kan sove på venstre lette fordøyelsesbesvær og halsbrann. Som et con, kan side sovende sette ekstra press på lungene og magen. Videre sove på siden har vært knyttet til nummen armer
Mage sviller. Å sove på magen avlaster snorking, men generelt er det bemerket som den verste sovestilling. Det skader ryggraden, stammer nakken, og kan bidra til ryggsmerter
Neste gang du kose i sengen vurdere hvordan du sover -. Det kan hende du oppdager at noen av dine helsemessige bekymringer er knyttet til stillingen du sover i.
