One av de vanligste komplikasjonene vi får som er relatert til våre hjerter er å ha høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk, ellers kjent som hypertensjon, er farlig hvis ikke kontrollert som det kan føre til hjerteinfarkt eller slag. Det finnes måter å holde blodtrykket i sjakk som vedlikehold medisin og endre til en sunn livsstil. De fleste leger anbefaler en endring i livsstil som å endre kosthold og få mosjon daglig.
Det er mange faktorer som kan øke blodtrykket som maten du spiser. Matvarer som er høy i natrium eller salt er definitivt en fiende fordi dette øker risikoen for høyt blodtrykk oppstår. Fet mat er også risikabelt, så det er best å holde seg borte fra dem. Mat som er høy i natrium tiltrekke vann i blodet får hjertet til å jobbe raskere og i sin tur fører til at blodtrykket øker. Fet mat føre blokkering i venene gjør passasjen av blod mindre som fører til at blodtrykket til å øke slik at blodet kan passere gjennom. Å spise mat som er høy i fiber, kalium og magnesium kan hjelpe til med å forbedre blodtrykket. Fiber hjelper med å skylle ut eventuelle blokkeringer i våre blodkar mens magnesium holder dem friske. Kalium sikrer regelmessig muskelfunksjon og vårt hjerte er en muskel som trenger det. Mye av frukt og grønnsaker kan gi det for deg som bananer, epler og spinat.
Andre faktorer som kan påvirke blodtrykket er stress. Stress fører til at våre organer for å slippe et utbrudd av adrenalin som øker pulsen og tette blodårer som fører til at blodtrykket øker. Har du noen gang lagt merke til at når du er frustrert, det første du føler at du er ute av pusten? Det er et av resultatene av effekten av stress for hjertet ditt. En annen ting som kan påvirke blodtrykket er røyking. Når du røyker, du tar i nikotin som forårsaker skade på blodkar, økt blodpropp og hjertefrekvensen og reduserer oksygen kommer til ditt hjerte.
Trene kan hjelpe hjertet ditt bli sterkere. Når man har en sterkere hjerte, fungerer det lettere å opprettholde blodstrømmen og å holde blodtrykket normalt. Cardio øvelser er tenkt å være hjertet beste venn siden det er en øvelse som fokuserer på å holde hjertet sterk. Gåing og løping er noen av de mest populære cardio øvelser. Du kan gjøre dette utendørs eller hjemme med hjelp av en tredemølle. Andre aerobic øvelser er også anbefalt som det forbedrer din kardiovaskulære systemet bruk av oksygen. Moderate øvelser vil være nok for å senke blodtrykket. Om 30 minutter om dagen, er fire ganger i uken ideal. Du trenger ikke å gjøre en 30-økt på en gang. Du kan gjøre 3 ti minutters økter eller 2 15 minutters seg. Det kommer an på hva som passer din timeplan og hva du er komfortabel med.
Hvis du ennå ikke er hypertensive, kan du unngå det ved å bare kutte ned på noen av de tingene du er vant til å gjøre, og legger til en daglige treningen rutine til tidsplanen. Hypertensjon kan forebygges, men ikke kureres. Du vet de sier, forebygging er alltid bedre enn kur.
