Spørsmål Book Når jeg gjør avta skallen busters med curl bar og push-downs jeg har vondt i nedre triceps hvor det går inn i min albue at noen ganger stopper meg fra å gjøre dem i det hele tatt. Disse excersices setter mye av masse på min tri-tallet, men det er til poenget med ikke å gjøre dem i all.It er en skarp smerte som en rivende følelse. Jeg kan gjøre dips og andre øvelser uten problems.This har pågått i ca 8 måneder. Jeg trenger dette tatt vare på fordi jeg bruker mye av Tri benching og jeg har Arnold Classic kommer i mars. Takk på forhånd for hjelpen
Svar
Hi Mark-
Høres ut som problemet er relatert til plasseringen av humerus (bilateralt) under aktivitet. Skal du holde armene festet til sidene i løpet av dine pushdowns? Hvis de er på vei inn fleksjon litt (albuene gå videre), vil dette komme nærmere mimicing plasseringen av armene under skallen busters.
Når du utfører noen triceps bevegelse, posisjonen til humerus ( overarm) bestemmer hvor mye ekstra spenning er satt gjennom triceps. For eksempel, dips plassere humerus i en utstrakt posisjon, hvor skull busters bevege humerus fremover i en bøyd stilling i forhold til legemet. Dette bøyd stilling vil skape mer spenning gjennom triceps før du legger det. Tenk på det … har du strukket din tri er før? Stillingen du bruker er nesten den samme som for skallen busters, og muligens pushdowns hvis formen er slik at en litt bøyd stilling. Enkelt sagt: du utvikler en muskel belastning på grunn av overbelastning, og for nå dine symptomer er bare til stede når du arbeider triceps i en «strukket ut» posisjon. Problemet er øvelsene du gjør (de smertefulle de) er stor for å bygge størrelse hele muskelen … så du må finne en løsning. Her er hva jeg foreslår:
Først må du bruke ganske mye tid på å strekke triceps – rundt 15 minutter om dagen for et par uker, så smalner som du får resultater. Se også en god massasje terapeut et par ganger for dype vev arbeid gjennom triceps og scapular stabilisatorer, med spesiell oppmerksomhet til de musculotendinous veikryssene alle tre hodene på triceps. Ikke endre dine treningsøkter ennå, men holde seg innenfor et relativt smertefritt sone. Min gjetning er at du vil være problemfri innen 4 uker eller så, og når du er bedre at du faktisk har bedre sammentrekkbarhet av triceps … selvfølgelig resulterer i et bedre positur ned i Ohio (jeg tror Arnold er der fortsatt … vært en stund) 🙂
Lykke til.
