Nedre ryggsmerter er et vanlig problem som vanligvis skjer på grunn av feil Postures, løfte tunge gjenstander, iført høye hæler, overspenning og fedme. Selv sitter i en lignende posisjon for lange timer kan føre til lavere ryggsmerter. Nedre ryggsmerter avtar vanligvis av seg selv i løpet av noen uker uten støtte fra medisinsk behandling. For å administrere ryggsmerter hjemme, ty til noen effektive hjemme behandlinger product: [Les: oversett løsninger for lavere tilbake smerte].
Beherske smerte forårsaker aktiviteter /bevegelser
Det er visse bevegelser som å løfte tunge gjenstander, bøye eller trapper som fører til mer ubehag for smerter i korsryggen enn andre, øke woes og forsinke helbredelsesprosessen.
Feil sovestillinger kan også forverre lavere ryggsmerter, så aldri sove på magen, men prøver å ligge rett på senga mens du sover. Plasser en pute mellom knærne når du sover på siden product: [Les: Riktig Postures å unngå tilbake smerte].
Når du sitter på en stol, gi ekstra støtte til ryggen ved å plassere en pute eller et sammenrullet håndkle bak ryggen. Ikke sitte med bena trukket rett; de skal være bøyd fra knær og hofter.
Ikke kjør for lange timer. Hvis du må reise mye, holde endre din sittestilling etter hvert 15. minutt.
[Les: Dealing med ryggsmerter mens du kjører]
Ta Varmt vann Bag Massasje
Massasje terapi letter ryggsmerter i stor grad, og reduserer betennelse. Ta varmt vann bad eller dusj for å lindre nibbling smerter i korsryggen. Dette vil slappe av muskelstivhet og har en beroligende effekt på verkende rygg. For bedre resultater, bruke varmt vann bag på skade ryggen. Plasser den i 20 minutter to ganger på en dag. Pass på at vannet isn t for varmt eller det kan forlate brannskader på huden din product: [Les: hvordan redusere tilbake smerte].
Ikke opphold immobile
å bringe nødhjelp til tilstanden din, ta resten, men bare i de første dagene av smerte eller skade. Gjenværende immobile og lå på sengen i lengre timer kan føre til muskelstivhet, og hever nedre rygg problemer. Leger anbefaler hvile for de to første dagene etter skade eller smerte, men etter det, må du gjøre en innsats for å gå tilbake til den vanlige rutinen starter med lav-impact aktiviteter.
Få en hjelpende hånd for husarbeid
Hvis smertene har begynt å hindre dag-til-dag rutine, få noen til å hjelpe deg å bære husarbeid ut. Ta en backseat i fysiske oppgaver og la din ektefelle håndtere dem. Del dine daglige oppgaver blant familiemedlemmer eller ansette en hushjelp. Du kan gjøre lav effekt oppgaver som tilsyn husarbeid.
Rådfør deg med en ortopedisk eller fysioterapeut hvis korsryggen pakke fortsetter å plage deg selv med å prøve disse hjemme behandlinger.
