Spørsmål Book Hei William,
Det hadde vært nesten ett og et halvt år jeg lider av ryggsmerter som er forårsaket av overutviklet hipflexors som ble bygget som utfører alle abs øvelsene feil.
jeg strekke dem regelmessig, men disse musklene har en tendens til å forkorte, så stretching er til ingen nytte. Kan du hjelpe og fortelle meg hvordan man skal håndtere de overutviklet hip flexors og løse mitt ryggsmerter og holdning problem.
PLEASE HJELP!
Takket
Omar
PS: Noen fortalte meg om å utføre markløft å håndtere hip flexors problem. Er det sant?
Svar
jeg er nysgjerrig på hvordan du strekker hoften flexors. Teknikken involvert kan svare på spørsmålet. Men som de fleste ting, er dette et spørsmål om balanse. Jeg synes vanligvis at korsryggsmerter er accompainied, og ofte forårsaket av forkortede hamstrings, psoas (hip flexors) og kalver. Ved å balansere disse musklene med motsatt side, dvs. streteching disse og styrke motsetninger, har pasienten en god respons.
Type strekningen er også viktig. Jeg bruker to typer spesielt. Active Isolert Stretch er gjort i to sekunder om gangen, og dermed unngår myotactic refleks som kjemper strekningen. The Wharton Stretch Book er en god instruksjon for dette. Den andre strekningen som jeg bruker er en PNF, stamme, mot belastning typen strekk. Dette brukes til å nullstille det punktet at nervene hemme muskel. Ved å kombinere disse to, kan jeg vanligvis slå mine amatører idrettsutøvere inn fagfolk i om en seks ukers tidsramme – minst like langt som fleksibilitet vil ta dem. Noen resultater er vanligvis ganske umiddelbart, men tiden til maksimal evne er ca seks uker.
I tilfelle at disse ikke gjøre triks, ser jeg for myofacial restriksjoner på grunn av arrvev, i så fall en utgivelse ved hjelp av en percussor eller en dyktig terapeut vil være i orden. Min siste verktøyet for utgivelsen er den kalde laser, noe som kan få noen phenominal resultater — og hvis du hadde en av disse, vil jeg bruke den første.
Lykke til.
Dr. P
