Siden kardiovaskulær sykdom regnes som nummer én morder av voksne i Nord-Amerika, tar de riktige trinnene i å senke høyt kolesterol er en stor avtale. Selv om legene har kjent i lang tid at det å holde kolesterolnivået lavere er ekstremt viktig, først nylig har helse reklame på fjernsyn oversvømt offentligheten med formaninger til å ha kolesterolnivået sjekkes jevnlig, og ta en proaktiv tilnærming, før kroppen sender ut en potensielt dødelig beskjed. Blant listen over selvhjelp trinn til å forebygge høyt kolesterol og fremme god helse øker kostfiber intake.Almost alle har hørt om betydningen av fiber i kosten. Fiber hjelper i fordøyelseskanalen, og er anbefalt i forebygging av tykktarmskreft. Ingen bestrider de fysiske fordelene med fiber, selv om de fleste mennesker i Nord-Amerika sannsynligvis ikke klarer å konsumere nok daglige inntaket av fiber. Men for folk flest, ideen om kostfiber være god for kardiovaskulær helse, godt informasjonen er en strekning til fantasien. Men faktum gjenstår, er fiber instrumental i å fremme kardiovaskulær helse ved å bistå i å senke høyt kolesterol, eller hindre den i de første place.Vegetarians sannsynligvis har de laveste (dårlig) kolesterol avlesninger på planeten. Grunnen: dietten er rik på naturlig fiber. Frukt, grønnsaker, bønner og korn er alle høyt fiber mat valg. Fiber kommer i to former: løselig og uløselig. Den andre typen er vanskelig å fordøye, og ikke generelt brytes ned. For eksempel er eple hud ansett som et uløselig fiber. Omvendt kan løselig fiber brytes ned og fordøyet. Mens kroppen trenger begge typer fiber for god helse, er løselig fiber typen til å bidra til å senke LDL (dårlig) kolesterol. «Forskning har vist at inntak av ca 15 g av løselig fiber om dagen kan senke LDL-kolesterolet med 5 til 10 prosent. Det fungerer ved å binde seg med kolesterol inneholder gallesyrer i tarmen og eskortere dem ut av kroppen» (McCord) .Presently den bør fokuseres på mat høy er løselig fiber, for det formål å senke farlige nivåer av plaque som forårsaker LDL-kolesterol. I brød, ris og korn kategori, er en porsjon brun ris og en porsjon havregryn bundet for første plass. Bran frokostblanding er fortsatt en stor fiber valg, så langt som fordøyelse og kolon helse er bekymret. Men selv om frokosten valget er ekstremt høy i uløselig fiber, er løselig fiber innhold lavere enn en skive rugbrød eller fransk brød. For en matbit, er popcorn høy i fiber, både løselig og uløselig. Men å spise popcorn med masse smør vil trolig beseire den hensikt å øke fiber inntaket å senke høyt cholesterol.Remember ordtaket: «Et eple om dagen holder doktoren borte»? Den personen som startet den nå berømte sitatet er definitivt inne på noe, spesielt når det gjelder fiber og kolesterol helse. Frukten er unmatchable front-runner om løselig fiber. I tillegg har pektin i epler og andre frukter vært knyttet til kolesterolsenkende egenskaper. For den enkelte som ikke liker epler: appelsiner, plommer, mandariner og grapefrukt har over 1 gram løselig fiber.In grønnsaksavdelingen, poteter og erter har nesten dobbelt så løselig fiber av andre grønnsaker. Faktisk, erter er også ekstremt høy i uløselig fiber. Derfor legger erter til dietten kan gi kolesterol-reduserende bistand og holde andre systemer fungerer optimalt. Personer med en preferanse for gulrøtter, brokkoli og squash vil forbruke minst 1 gram løselig fiber per serving.Not overraskende, belgfrukter er ekstremt høy i fiber. Men pinto bønner har nesten fire ganger så løselig fiber av konkurrerende bønner. Så hvis senke høyt kolesterol er det endelige målet, en oppskrift på vegetabilsk chili, laget med pinto bønner, kan være et utmerket valg for en meal.Despite de beste innsats for å øke løselig fiber inntaket for å senke høyt kolesterol, spise mellom 15-30 gram fiber per dag kan være svært difficult.Therefore, en lege kan også anbefale en over-the-counter fiber supplement. I kapsel eller pulverform, kan fiber gi et ekstra løft til et hjerte sunt kosthold. Også ofte folk ikke klarer å få alle de næringsstoffene som trengs i løpet av dagen, spesielt med fylling effekten av fiber. Så, en god multivitamin per /dag er en god idea.What mennesker velger å konsumere har en klar innvirkning på kolesterolnivået, gode og dårlige. De bindemidler i løselig fiber faktisk hjelpe bære bort plakk som forårsaker kolesterol. Så, før legen diagnoser farlige nivåer av LDL kolesterol, spise sunnere, og omfatter mer fiber, og en god multivitamin i den daglige kosten plan.
