Adequate mengden av regelmessig fysisk aktivitet og øvelser er nødvendig for å styrke og opprettholde benmasse. Hvis du har vært sengeliggende eller på rullestolen selv for en ukes tid, må du planlegge et treningsprogram for deg, som stillesittende periode fremskynder utvikling av osteoporose. Øvelse ikke bare gi deg generelle velvære, men skjenker deg fordeler utpreget knyttet til bein strength.Exercise produserer små elektriske strømmer i bein, som stimulerer vekst samt ombygging av bein. Øvelse modulerer din hormonell balanse, å stimulere produksjonen av hormoner som fremmer bein helse, hvis treningen er ikke for mye. Totalt sett er fysisk aktivitet mest avgjørende i å redusere fare for osteoporose. Bare å gå en halv time om dagen har vist seg å forbedre bentetthet i hoften. En ekstra fordel med å trene er at siden øvelser hjelper opprettholde holdning, de redusere risikoen for å falle. Totalt osteoporose treningsprogram består av vektbelastning, motstand, balanse og postural øvelser. Vektbærende aktiviteter: Disse inkluderer aktiviteter der vekten av kroppen din er overlevert gjennom bein, arbeider i opposisjon til tyngdekraften, dvs. dette er de aktiviteter som du utfører på føttene mens bein støtte vekten din. Noen av eksemplene på disse aktivitetene inkluderer turgåing, løping, turgåing, dans og trapp klatring. De jobber rett på bein av beina, hoftene og korsryggen og redusere tap av minerals.You skal utføre vektbærende øvelser 3-5 ganger i uken i minst 45 minutter. I tilfelle, er du allerede lider av osteoporose, gå en mil daglig vil trolig være den fineste øvelsen som det reduserer rystende å bones.Resistance Øvelser: motstand øvelser også kjent under navnet styrketrening, utnytter mange forskjellige typer motstand blant annet frivekter, elastisk band, vekt maskiner og vann øvelser, for å gjøre muskler og bein av armer og over ryggrad sterkere. Disse øvelsene faktisk produsere muskelspenninger på bein som stimulerer bein å bli sterkere samtidig styrke musklene. De kan også fungere rett på bein for å hindre mineral tap. Du bør utføre motstand øvelser 2-3 ganger i uken. Hvis du lider av benskjørhet allerede, må du ta kontakt med helsepersonell utøveren å formulere en motstand-treningsprogram for deg. Back-styrke øvelser: Disse øvelsene heller jobbe på muskler enn bein. Målet med disse øvelsene er å gjøre tilbake sterkere og dermed forbedre holdningen din og hjelpe behandle osteoporose. En lut holdning som oppstår på grunn av osteoporose indusert kompresjonsfrakturer øke presset på ryggraden, og legger til enda flere kompresjonsbrudd. Disse øvelsene kan redusere risikoen for spinal frakturer som ofte oppstår med osteoporose. Osteoporose Exercise Guidelines1. Før du begynner med noen av treningsprogram, må du ta kontakt med legen din. 2. Ikke hold pusten når du trener. Hvis du føler deg kortpustet eller svimmel, umiddelbart slutte å trene. 3. Ikke utfør øvelsene som forårsaker eller forsterke smerte. 4. Hold kroppen din godt justert mens du trener. 5. Ikke gjør øvelser som involverer bøying eller vridning av spine.6. Mens du utfører motstand øvelser, hvile i noen minutter i mellom øvelsene. Også gradvis øke mengden av weights.7. Gamle mennesker, som allerede har begynt å utvikle osteoporose, bør bruke beskyttende tiltak for å unngå å falle, mens du trener. 8. Pasienter med avansert osteoporose bør bruke en lett ryggstøtte, som ikke bør være veldig stiv. De kan også trenge stokk stabilitet og hip polstring for å unngå hoftebrudd.
Øvelser som hindrer Osteoporosis
