Selv om folk med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) lider av kortpustethet, det s viktig for dem å være i bevegelse, sier ekspertene. Lifescript spurte en kjendis øvelsen trener til å utforme en trening spesielt for pasienter med KOLS en som forsiktig maksimerer lungekapasitet og bygger muskler uten å forårsake puste problemer …
For kvinner med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), gå opp en trapp, skyve en handlevogn på matbutikk eller til og med fiksing og triksing i hagen er vanskelig.
Det s fordi sykdommen forårsaker luftveiene og ballong-lignende luftblærer i lungene mister elastisitet. De kan t ordentlig fylles med luft, slik at KOLS-pasienter gisper, hoste og tungpustethet.
Selv om det s ingen kur for sykdommen, KOLS behandling, som inkluderer inhalert medisin og røykeslutt kan gjøre puste mer behagelig, legene sier.
En ting letter puste problemer for pasienter med KOLS: trening.
aerobic aktivitet, som å gå eller sykle en stasjonær sykkel, forbedrer lunge kraft og kapasitet, og tillater deg å være aktiv uten å bli omstendelig, og rdquo; sier Stephen Mueller, M.D., en pulmonologist på Methodist Charlton Medical Center i Dallas, Texas. Det styrker lungene, noe som gjør det lettere å puste inn og ut. Det i sin tur forbedrer livskvaliteten En av de viktigste symptomene på KOLS er kortpustethet eller åndenød, sier Dr. Mueller. Fordi det s vanskelig å puste, pasienter med KOLS tror det s best å sitte stille eller være inaktive. Men inaktivitet ofte resulterer i dårlig allmenntilstand, noe som faktisk kan føre til ytterligere åndenød, sier Dr. Mueller. Lungene må utøves for å bli elastisk og riktig fylles med luft, så trener anbefales for pasienter med KOLS, og rdquo; han says.Regular Øvelsen kan også gjenopprette din livskvalitet også. Når KOLS er kontrollert, sannsynligvis med medisin eller lungerehabilitering, bør du være i stand til å gjøre hverdagslige ting, som butikk, gå og spille fange med barnebarna, og rdquo; sier Byron Thomashow, M.D., klinisk professor i medisin ved Columbia University /New York Presbyterian Hospital og medisinsk direktør i Jo-Ann LeBuhn Senter for Chest Disease på Columbia campus. For å hjelpe pasienter med KOLS få og bo flytting, Lifescript konsul Natania Goldberg, en sertifisert personlig trener og wellness coach i Los Angeles som trener pasienter med KOLS. Les videre for hennes eksklusive tips og en enkel øvelse rutine. Hvorfor er det viktig for pasienter med KOLS til å utøve?
Legene sier ikke trener kan føre til en ond sirkel av frykt og angst, etterfulgt av inaktivitet for noen å leve med KOLS.
Men å engasjere seg i et treningsprogram hjelper en KOLS pasient forstår at de kan leve med pusteproblemer, og også bidra til å redusere [dem].
Som et resultat av [vanlige treningsøktene], pasienter med KOLS har forbedringer i livskvalitet, følelse av velvære, uavhengighet og generelle glede.
Har pasienter med KOLS har å gå til et treningsstudio for å trene?
No. Turgåing er en fin måte for folk med kols til å være aktiv. Ferdig regelmessig, det kan forbedre kroppens evne til å bruke oksygen fordi det s en aerobic aktivitet det krever ditt hjerte og lungene til å jobbe hardere enn normalt, slik at de får en god treningsøkt.
Turgåing er en lav-effekt trening som legger liten, om noen, stress på leddene, og er vanligvis en enkel øvelse for pasienter med KOLS til å utføre.
Det bidrar også til å bygge utholdenhet, reconditions og styrker musklene og øker velværet.
Som du bygge utholdenhet, puste i hvile eller under aktivitet kan bli enklere. Så turer til matbutikk vant t være så anstrengende eller vanskelig. Hvordan bør en KOLS pasient starte en walking diett
starte små og don t bli motløs. Selv om du går nedover oppkjørselen og tilbake den første dagen, det s en bragd og en start.
Hver dag legger bare ett eller to flere trinn mer om mulig.
Hva bør pasienter med KOLS jobbe opp til
Målet er å gå minst 10 000 skritt om dagen og bære en skritteller selv rundt i huset eller til butikken å følge utviklingen din. Hold en walking journal slik at du raskt kan se fremgangen din.
Sjekk ut denne walking guide for flere nybegynner tips.
Annet enn å gå, hvilke former for trening kan pasienter med KOLS gjøre?
American College of Sports Medicine anbefaler former for trening som øke hele kroppen oksygen krav og krever bruk av store muskelgrupper som ben, armer og midtseksjon.
tillegg til turgåing, noen gode former for aerobic aktivitet ridning en stasjonær sykkel eller svømming. Stair-stepping eller romaskiner finnes alternativer, men bare hvis de don t føre til overdreven kortpustethet.
tillegg til å forbedre lungefunksjon, hva er andre fordeler ved å trene hvis du ? re en KOLS pasient
Pasienter med KOLS miste overkroppen styrke fordi de tror de kan t trening. De også miste muskler fordi deres membran, som er en muskel, svekker som et resultat av ikke å være i stand til å puste dypt. Membranen doesn t få en god treningsøkt.
Resistance trening for overkroppen bidrar til å styrke mellomgulvet samt musklene i armer, rygg og skuldre. Her er en trening som kan tone og hjelpe behandle symptomer.
Sittende eller stående dumbbell curls
Nødvendig utstyr:
1-, 2- eller 5-pund vekter
Frekvens:
2-3 ganger per uke
Varighet:
1 sett med 8-15 repetisjoner (du kan starte på 8 og bygge opp til 15).
Det kan hjelpe å mestre grunnleggende push-up første
Hvordan gjøre det.
en. Ved hjelp av en 1-, 2- eller 5-pund vekt, sitte eller stå med føttene skulder bredde hverandre.
to. Hold ryggen rett og la manualer dingle på sidene med håndflatene vendt innover.
Tre. Med armene rett, sakte heve manualene til de er parallelle med gulvet. Gjenta øvelsen 8 ganger
Tips:.
Armen skal være vinkelrett på overkroppen. Push-ups på en vegg
Nødvendig utstyr:
ingen
Frekvens:
2-3 ganger per uke
Varighet:
1 sett, 8-15 repetisjoner. (Du kan starte på 8 og bygge opp til 15.)
Hvordan gjøre det:
1. Stå vendt mot en vegg ca 2 meters avstand. Hold føttene sammen, plasser hendene flatt på veggen litt mer enn skulder bredde hverandre. Armene skal være rett ut foran you.2. Lene i mot veggen (tucking albuene i) inntil nesen nesten berører veggen og hold denne posisjonen i fem seconds.3. Gå tilbake til stående posisjon og gjenta. Leg Lifts
Frekvens:
2-3 ganger per uke
Varighet:
1 sett, 8-15 repetisjoner. (Start på 8 og bygge opp til 15.)
Hvordan gjøre det:
en. Ligg på gulvet med tærne peker opp, armene på sidene og håndflatene åpne.
To. Bøy høyre ben og sette foten flatt
på gulvet.
Tre. Sakte heve venstre ben så høyt du kan, hold den i luften i 5 sekunder og deretter returnere det til bakken.
4. . Gjenta heve venstre ben 8-15 ganger før du bytter til det andre benet
For mer informasjon og eksperttips, besøk Lifescript s KOLS Health Center
Hvor mye vet du om KOLS. ?
Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) er på vei oppover, ifølge National Institutes of Health. Mer enn 12 millioner mennesker i USA er i dag diagnostisert med det, og en annen 12 millioner kan ha det, men vet ikke. Test din KOLS IQ med denne quiz slik at du vet hva du kan gjøre for å begrense sykdommen progresjon, lindre bekymringer og sette deg på veien til å leve et normalt liv.
