8 mars er den internasjonale kvinnedagen.
Aashna, 33, er den typiske superwoman wannabe. Hun er en vellykket teknikken og arbeider i mer enn 10 timer i døgnet. Hun sørger hun tilbringer nok tid med sin datter, er den ideelle Bahu og kone. Hun mener hun er «sunn» som hun ikke lider av noen store sykdom. Men siden den siste måneden eller to, hun har følt seg ekstremt trøtt etter at hun kommer hjem fra jobb. Hun har vært hoppe gym fordi hun får pusteproblemer, selv med mild trening. Hun kan ikke konsentrere seg om noe og kan ikke sove godt om natten. Hennes venner foreslo det kan bare være at hennes alder er «fange opp» eller kanskje hennes hormonnivåer ble dipping. Når hun endelig besøkte en lege og ble bedt om å få blodprøver gjort, hun skjønte hun hadde jernmangelanemi.
Som Aashna, de fleste av oss kvinner ikke er klar over hvor viktig å få riktig ernæring er. Vi forsømmer vårt kosthold til det punktet at vi trenger å bli fortalt av våre leger som vi har anemi og må ta jerntilskudd for det.
Jern er et element som bidrar til våre røde blodlegemene bærer oksygen bedre. Mer oksygen i blodet innebærer bedre ernæring av ulike deler av kroppen som fører til bedre helse. Iron hjelper også hjelper alle musklene i kroppen, inkludert hjertemuskelen fungerer bedre.
Jernmangelanemi er vanligvis oppdages ved å vurdere hemoglobin (Hb) nivåer i kroppen. Normal spekter av Hb er hvor som helst mellom 12-14 g /dl (for kvinner) og 14-18 mg /dL (for menn). Alt under dette anses anemi. Kvinner er mer utsatt for denne mangelen under oppvekst (initiering av menstruasjon), under graviditet og amming.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av anemi.
Les om topp 15 kvinners helse bekymringer
Selv om de fleste kvinner ender opp med å velge for jerntilskudd for blodmangel, er det mye bedre å gå naturlig og slå til mat i stedet. Her er noen av de naturlige alternativer: 1. Spis mer kjøtt (spesielt røde varianten), fisk og egg Hvis du er en ikke-vegetarianer. Iron fra disse kildene er absorbert mye raskere enn plante kilder. 2. Ta med flere grønne bladrike grønnsaker som spinat (
palak
) og bukkehornkløver (
Methi
) i kosten. Selv om de har en god mengde jern, er det ikke absorberes godt på grunn av oksalsyre innhold i disse grønnsaker. Legg tomater, poteter til forberedelsene for å forbedre jern absorption.3. Legg sesamfrø (
til
) til maten. De ikke bare gjøre maten mer crunchy og velsmakende, de opp jerninnhold. Les om helsemessige fordeler av TIL eller sesamfrø, 4. Dump sukker og bruk jaggery (
gur
) i stedet. Den har en distinkt søt smak og kan erstatte sukker i te /kaffe, morgen frokostblanding og desserter. 5. Spis mer belgfrukter som kikerter
(chana)
, linser (
dal
) og soya. De er en av de rikeste kildene til jern etter kjøtt (en halv kopp med chana inneholder rundt 4,5 mg jern).
Så går du få sterk og aktiv. Laste opp på noe jern
Les også: Hvorfor du trenger kalsium
Spesielle ernæringsmessige behovene til kvinner
Du kan også liker å lese:
guide til første gang sex for kvinner
Er moderne India drepe sine urbane yrkesaktive kvinner?
11 helse tips for kvinner fra helsetjenester eksperter
Få vakre – tips fra eksperter fra denne kvinnedagen
Topp 15 helsemessige problemer kvinner er utsatt for
Hvordan kan kvinner miste vekt på hofter og lår?
Bli inspirert av Shilpa Shetty innlegget graviditet vekttap
Ayurveda for kvinners helse
Hvorfor kvinner trenger folsyre under svangerskapet
for mer om kvinners helse, besøk våre
kvinners helse
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
