KOLS symptomer som kortpustethet, kan gjøre øvelsen virke umulig. Men det spiller ingen t bety KOLS-pasienter bør unngå å trene. Les videre for å lære å trene sikkert og øke din helse og puste …
Du kan knapt ta en pust uten gisper eller tungpustethet, og du re så sliten at du kan t gå av couch.Exercise? Glem det, ikke sant ? Kortpustethet er en stor KOLS symptom, så det s naturlig for KOLS-pasienter å ønske å ta det med ro, og for leger å forsterke det, og rdquo; sier Charles Emery, Ph.D., professor i psykologi og direktør for Hjerte Behavioral Medicine Program ved Ohio State University i Columbus.The sykdom deles av mer enn 12 millioner mennesker i USA, ifølge National Institutes of Health omfatter en rekke av lungesykdommer, slik som emfysem og kronisk bronkitt. I tillegg til pusteproblemer, er vanlige symptomer tungpustethet, tetthet i brystet og en våt cough.And regelmessig mosjon er nøyaktig den Rx å bekjempe kols tretthet, forbedre sirkulasjonen og styrker hjerte og lunger, sier Emery. Rutine treningsøkter kan også redusere angst og depresjon, vanlig hos KOLS-pasienter, ifølge en 2008 studie publisert i tidsskriftet
Chest.
Men før du begynner et treningsprogram, bør du oppsøke lege. «En person med KOLS bør være først ryddet for utøvelse av en helsevesenet leverandør «, sier pulmonologist Gail Weinmann, MD, assisterende direktør i Divisjon for lungesykdommer ved National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) i Bethesda, kunne Md.Your legen bestille en lunge funksjonstest for å vurdere din lunge makt. I denne eksamen, vil du ta dype åndedrag og blåse inn i en maskin som måler hvor dypt du puster og hvor fort du beveger luft inn og ut av lungs.You kan også gis en kiste X-ray for å sjekke for lunge misdannelser og å se størrelsen og formen på ditt hjerte, Dr. Weinmann says.Be sikker på å diskutere medisiner med legen din, fordi ulike legemidler påvirker kroppens reaksjon på fysisk aktivitet, ifølge Cleveland Clinic i Ohio.Got OK fra legen din? Les videre for råd om å trene trygt. Øvelse Rx # 1: Begynn kort og treg
gradvis bygge opp ditt treningsprogram.. Bare 20 minutter daglig moderat, lav-intensitet kardiovaskulær trening, som gåing eller stasjonær sykling, kan forbedre aerob utholdenhet og generell lungekapasitet hos personer med lungesykdommer, ifølge Emery forskning.
Så gjør tai chi, en ultra-low-impact tradisjonell kinesisk praksis. KOLS-pasienter som utførte tai chi to ganger i uken i tre måneder var i stand til å gå lenger og hadde en bedre livskvalitet sammenlignet med dem som ikke gjorde det, ifølge en 2012 australsk studie publisert i
Europa Respiratory Journal.
Selv fitness videospill forbedre KOLS symptomer, ifølge en 2011 University of Connecticut Health Center studie.
Når stabil KOLS-pasienter utøves i 3-5 minutter om gangen med en Wii Fit spill , hevet de sine hjertefrekvenser til 60% -70% av det maksimale, i likhet med andre moderat intensitet øvelser (for eksempel lys sykling)
Øvelse Rx # 2:. Bygg utholdenhet
«[Når. ] folk har mer utholdenhet, de kan gjøre mer med sine begrensede lungekapasitet «, forklarer Emery. «Vi kan ikke reversere sykdommen, men vi kan forbedre fysisk [evnen].» En måte KOLS-pasienter kan forbedre utholdenhet er intervalltrening, hvor høy intensitet trening er vekslet med lys intensitet hvileperioder. Denne teknikken er mer utholdelig enn vedvarende trening for de med kortpustethet, ifølge en 2010 gresk forskning gjennomgang publisert i
Hjerte Physical Therapy Journal.
En effektiv intervalltrening regimet for KOLS-pasienter vil være 3-4 ukentlige økter på en trimsykkel, de greske forskerne. Alternativ 30 sekunder med intens trening med en enkel 30 sekunders hvileperiode (eller 20 sekunder med intens trening med 40 sekunders hvile) .Exercise Rx # 3: Cross-tog med aktiviteter du enjoy.In tillegg til å trene regelmessig, KOLS-pasienter også bør få fysisk hver dag, kunne Dr. Weinmann says.That omfatter idretter som sykling eller golf, eller hverdagslige aktiviteter som hagearbeid, renhold huset, kaste en ball med barna eller vaske bilen. Øvelse Rx # 4:. Stretch å øke fleksibiliteten
Stretching før eller etter trening eller første om morgenen forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen, inkludert i lungene, ifølge National Institute on Aging.
Regelmessig stretching øker også omfanget av bevegelse og fleksibilitet og bidrar til å hindre aktivitetsrelaterte skader, ifølge Mayo Clinic i Rochester , Minn.
Men sørg for å varme opp musklene før en strekning med 5-10 minutter med lett gange, jogging eller sykling, klinikken notater.
Når KOLS-pasienter gjorde seks 6- andre strekninger av sine brystmusklene, de hadde kortsiktige forbedringer i omfanget av bevegelse og pust, ifølge en 2008 australsk studie publisert i
Archives of fysikalsk medisin og rehabilitering.
Exercise Rx # 5:. Pust riktig under trening
Når du trener med KOLS symptomer, puste sakte. Pust gjennom nesen for å varme og fukte luften, og puster dobbelt så lang tid gjennom kniper leppene; Dette engasjerer mer av lungene, ifølge Cleveland Clinic i Ohio.
Sakte, dyp pusting praktisert under yoga kan også lette KOLS symptomer, ifølge en studie ved University of California, San Francisco 2009.
Eldre KOLS-pasienter som holdt yoga og gjorde pusteøvelser i en 12-ukers program tolerert mer aktivitet med mindre kortpustethet, ifølge forskere. Øvelse Rx # 6: Opprettholde en sunn weight.Because puster anstrengt og bruker mye energi, så mange som 20% -40% av KOLS-pasienter er undervektige, ifølge National Institutes of Health.And de er 1,7 ganger mer sannsynlighet for å dø enn de med normal kroppsvekt, ifølge en studie 2011 av Uppsala universitet i Sweden.But overvekt eller fedme er også farlig, fordi det kan øke KOLS-relaterte helseproblemer. For eksempel overflødig fett i brystet begrenser rommet lungene må utvide, ifølge 2009 forskning ved Queens University i Ontario, Canada, publisert i
American Journal of Respiratory og Critical Care Medicine.
Fettvevet også utløse betennelse, noe som kan gjøre puste vanskeligere, det forskerne found.Regardless vekt, underernæring kan også føre til redusert lungefunksjon hos personer med KOLS symptomer, ifølge en 2010 studie av Summa Akron City Hospital i Ohio.For eksempel KOLS-pasienter mangel i selen – som finnes i Brasil nøtter, solsikkefrø, hele korn, sopp, kjøtt, fisk og egg – hadde redusert lungefunksjon sammenlignet med andre, fant forskerne. KOLS-pasienter som spiste mer antioksidant-rik mat gjorde det bedre på lungefunksjonstester enn de som spiste færre friske frukter og grønnsaker, ifølge en treårig gresk studie publisert i
Europa Respiratory Journal
i 2010.To gjøre at du får nok kalorier og riktig ernæring, ta kontakt med en registrert kostholdsekspert som har spesialisert seg på KOLS-pasienter, American Lung Association suggests.Also, veie deg en gang i uken slik at du kan varsle legen din til vektøkning eller loss.Exercise Rx # 7 : bruk caution.When trener følg disse sikkerhetstips:
ikke trening utendørs i ekstremvær
Noen mennesker med alvorlig KOLS er ubehagelig i varme eller fuktige omgivelser, som også kan forverre luftkvaliteten, Dr.. Weinmann notater. Og veldig kald luft kan forårsake bronkospasme (plutselige innsnevring av luftveiene) hos personer med kronisk astma eller bronkitt, says.But hun ikke hoppe trening – i stedet, prøv moderat innendørs aktiviteter, som å gå i et kjøpesenter eller trener på tredemøller eller elliptiske maskiner, anbefaler Cleveland Clinic.
Unngå ekstremt varme eller super-kald dusj eller badstu etter trening.
De kan forverre KOLS symptomer av hevelse eller midlertidig sammentrekkende og stivne lunge vev, sier Cleveland Clinic.
Minimer gym infeksjoner.
i en offentlig gym, kunne nesten to tredjedeler av treningsutstyr vert virus som forårsaker luftveisinfeksjoner, som forkjølelse rhinovirus, ifølge en studie i
Clinical Journal of Sports Medicine
.
beste forsvar er å vaske hendene etter kontakt og unngå å berøre ansiktet, sier Dr. Weinmann. Tørke ned utstyret før bruk kan også hjelpe.
Lær å «lese» kroppen din.
Symptomer som for eksempel mindre smerter eller åndenød kan variere hos KOLS-pasienter.
Så spør legen din for å hjelpe deg å lære når disse problemene er normal eller kan signalisere et alvorlig problem som krever legehjelp, anbefaler Cleveland Clinic.
For mer ekspert råd og informasjon besøk vår KOLS Health Center.
Hvor mye vet du om KOLS?
Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) er på vei oppover, ifølge National Institutes of Health. Mer enn 12 millioner mennesker i USA er i dag diagnostisert med det, og en annen 12 millioner kan ha det, men vet ikke. Test din KOLS IQ med denne quiz slik at du vet hva du kan gjøre for å begrense sykdommen progresjon, lindre bekymringer og sette deg på veien til å leve et normalt liv.
