Psykose er en skremmende lidelse. Hallusinasjoner, vrangforestillinger, høre stemmer, og generell forvirring er kjennemerkene til den psykotiske personen. Heldigvis er det flere ting du kan gjøre for å hindre psykose.
Steps
Metode 1Komme Hjelp
1Identify dine genetiske risiko.
Noen forhold som kan føre til psykose, som schizofreni og bipolar lidelse, kan genetisk koblet. [1] Hvis noen i din familie har schizofreni, bipolar, eller en personlighetsforstyrrelse, kan du ha høyere risiko for disse forholdene, og kan være mer sannsynlig å oppleve psykose. Legen din kan hjelpe deg å oppnå en fullstendig genetisk profil og gjennomføre en medisinsk historie av familien din. Ved å bedre forstå din genetisk bakgrunn, vil du bli mer informert om sannsynligheten for å utvikle psykoser og kan bedre forberede deg mot muligheten.
Vær oppmerksom på at selv med denne informasjonen, kan legen din gi deg en risikoprofil , men ikke en diagnose eller en garanti for at du vil eller ikke vil få en av disse forholdene. Identifisere genetiske markører for tilstander som schizofreni er i tidlig fase, og det er ingen test som brukes til å diagnostisere schizofreni ennå. [2] [3]
Selv når risikofaktorer er svært høy, noen mennesker fortsatt ikke utvikle schizofreni , men årsaken til dette er ikke kjent.
2Get omsorgen du trenger hvis du allerede er diagnostisert med en tilhørende medisinsk tilstand.
Noen medisinske tilstander og affektive lidelser kan påvirke hvordan hjernen din fungerer. Medisinske tilstander som kan manifestere psykotiske symptomer inkluderer: [4] [5] [6] [7]
Alzheimers
Parkinsons
Hjernesvulster
HIV
Malaria
hypoglykemi
Akutt intermitterende porfyri
Schizofreni
Bipolar lidelse
Endokrine sykdommer
Lever eller nyresvikt
Syfilis
Oppsøk lege for å hindre at tilstanden utvikler seg til en psykotisk pause.
3Seek hjelp hvis du er avhengige av et stoff som alkohol eller narkotika.
Folk som har vært involvert i noen form for narkotikamisbruk har en veldig sterk sjanse for å lide av psykose. Legemidler kan endre din oppfatning av virkeligheten. Noen ganger kan de endre din oppfatning repareres ved å endre nevro sykluser i hjernen. Selv stoffer som marihuana, som ofte anses å være mer av en «myk» narkotika, kan en økt risiko for å utvikle psykose ved to ganger hvis brukt under hjernens utvikling stadier (dine tenåringer). [8] Dette er ikke begrenset til «street «narkotika og alkohol – reseptbelagte medisiner kan også være en årsak til psykose hvis misbrukt, eller hvis din bruk av stoffet slutter brått. [9]
En av de mest effektive måtene å forebygge narkotika-indusert psykose er ved å sakte redusere bruk av narkotika.
Fortell deg selv at du ønsker å slutte og søke hjelp, enten gjennom terapi , en 12-trinns program, eller ved å nå ut til venner og familie.
Hold deg unna venner eller kolleger som oppfordrer deg til å bruke stoffet. [10]
Kom deg bort fra alt ting som utløser vane avhengighet.
Motivere deg selv ved å holde et bilde av din kjære med deg for å minne deg på at du påvirker deres liv også.
bli involvert i alle aktiviteter som du pleide å gjøre før du begynte å ta narkotika.
Hold deg opptatt hele tiden, slik at du ikke føler behov for å ta stoffet.
4get hjelpe hvis du har opplevd et traume.
Når du opplever et traume, både sinn og kroppen din har til å håndtere kjølvannet. Noen ganger, folk som opplever traumatiske situasjoner oppleve hyperrealistiske flashbacks eller bli paranoid. Denne typen psykose er forårsaket av traumer. [11] [12]
Snakk med en terapeut om din erfaring. Det kan være farlig å prøve og behandle traumer på egen hånd eller å ignorere det. En terapeut kan hjelpe deg å lære sunne måter å håndtere og arbeide gjennom traumer.
Face traumer head-on. Godta hva som skjedde og erkjenner at selv om du ikke kan endre det som skjedde, kan du endre din reaksjon på det. [13]
Hold deg unna narkotika og alkohol, som misbruk av disse stoffene kan føre til posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
5Have noen å stole på. product: [14] Sterke familiebånd og positive relasjoner kan hindre en psykotisk pause. Å snakke med en empatisk familiemedlem eller en venn om dine bekymringer vil hjelpe deg til å føle omsorg og forbedre den generelle mentale helse.
Opprett støttende relasjoner med mennesker som bryr seg om deg og ta dine problemer på alvor. [15]
Hvis du har økonomiske behov, la et familiemedlem vet.
6Talk til en terapeut., en veldig god måte å forebygge psykose er å snakke med en terapeut om de utfordringene du er vendt. Kommer til terapi vil gi deg et annet perspektiv og hjelpe deg å forstå de underliggende årsakene til dine problemer, som begge er skritt mot en løsning.
Du kan få en liste over sertifiserte terapeuter fra din fastlege. Han eller hun kan også anbefale den beste behandling for din situasjon.
Din terapeut kan også foreskrive du med medisiner. Følg medisinering retninger nøye.
Metode 2Managing Stress og vender Følelser
1Recognize tidlig varsling tegn.
Før utbruddet av psykose, mange opplever vesentlige endringer i deres atferd eller holdning. [16] utdanning selv om disse endringene, og som virker på dem kunne gi deg muligheten til å utsette eller unngå psykose. Tegn på forestående psykose omfatter:
Føler på kanten
Å være skeptisk til andre
Ikke nyte de tingene du vanligvis liker
Hoppe jobb eller skole
Feeling deprimert
angst
Ikke dusjing eller opprettholde god hygiene
2Reduce humøret ditt.
angst og stress kan bog deg ned og få deg til å føle at livet er uutholdelig. Hvis du føler denne måten, må du redusere mengden av stress i livet ditt for å unngå å utvikle psykose. [17]
For å holde stress fra å påvirke dine mentale evner, klarer de tingene som understreker deg ut. Unngå, ta kontroll over, eller tilpasse seg til hva som er årsaken til at du unødig stress. [18]
Hold en stress journal og skrive ned alle de tingene som skaper stress. [19]
når det er mulig, unngå folk som gjør deg engstelig.
Drop ansvar som ikke er nødvendige. Lag en liste over de oppgavene du må gjøre og skille dem inn i ting du absolutt må gjøre, og ting som du kan komme unna med ikke å gjøre, eller gjøre på et senere tidspunkt.
Gjør ting som gjør deg lykkelig. Dette inkluderer å være med folk som gjør deg til å le.
Få nok mosjon. Trene utgivelser endorfiner i kroppen din som fungerer som en naturlig stress reducer.
Snakk med en terapeut om dine bekymringer. Noen ganger snakker med noen om hva som understreker deg ut kan lede deg til en løsning.
3Let dine følelser ut.
Psykose kan være et resultat av bottling opp dine følelser. [20] Å holde følelsene dine for deg selv eller bli enige om å gjøre ting du ikke ønsker å utløse psykose. Den beste måten å håndtere dine følelser er å uttrykke deg selv til noen du stoler på.
Søk råd hos en betrodd venn eller et familiemedlem, og lytte til andre perspektiver på situasjonen.
Lær å si nei. Du er ikke forpliktet til å gjøre alt det andre ber deg. Å hjelpe andre er viktig, men sørg for at du tar vare på deg selv først.
Snakk med en terapeut om dine tanker og følelser. Noen ganger åpner opp til noen som ikke er i nærheten av deg kan være vanskelig, men terapeuter er spesialtrent til å håndtere psykiske helseproblemer, og kan tilby et mer objektivt synspunkt enn en venn eller et familiemedlem.
Prøv å skrive , spille musikk eller maleri. Kreative handlinger kan redusere stress og tjene som uttak for emosjonell energi. [21]
4Banish negative tanker.
Dette er spesielt viktig i tilfeller av bipolar eller depressiv psykose. [22] når du fokuserer på negative, selvødeleggende tanker, oppretter du en usunn mentalitet. I stedet tenker bare om de gode sidene ved livet og personlighet. Mens det er viktig å huske at ingen er perfekte, hjelper det å fokusere på dine prestasjoner, snarere enn aspekter av deg selv som er mindre enn ideell.
Tanker som «Det er ingenting jeg kan gjøre» eller «jeg er svak «kan dukke opp. Svare på dem ved å si: «. Jeg er sterk nok til å håndtere denne situasjonen, og be om hjelp hvis jeg trenger det» «Jeg kan overvinne denne» og Selge
Fokus på dine styrker og prestasjoner. Du kan også komme opp med en plan for å styrke de aspektene av deg selv som du tror kan forbedres.
Tenker positivt innebærer å erkjenne at selv om du er i faresonen for psykose, det er ikke slutten av verden. [23] forstår at du ikke er gal, og du er ikke en dårlig person; du bare har en grov erfaring, og du kan komme gjennom det.
5Take kontroll over din fysiske så vel som psykiske helse.
kropp og sinn noen ganger virke separat, men er best tenkt som en holistisk (sluttet) enhet. Opprettholde et sunt kosthold og å engasjere seg i fysisk aktivitet kan forebygge psykose. [24]
innlemme omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. [25] Omega-3 fettsyrer kan finnes i matvarer som fisk, egg, lin og hamp, eller i tillegg form.
Exercise daglig. Når du trener, utgivelser kroppen endorfiner. Endorfiner er ansvarlig for å gjøre du føler deg glad og mindre stresset. Når du er lykkeligere og mindre stresset, du er mindre sannsynlig å overbelastes ned av negativ tenkning som kan føre til psykose. Hvis du er bekymret for at du kan utvikle psykose, trene så ofte du kan. [26]
Prøv å få minst 30 minutter med trening fem ganger i uken. Plukk aktiviteter som du liker, som løping, svømming, sykling, turgåing, eller fjellklatring. [27]
6Allow selv å hvile når du trenger det., En kombinasjon av en mangel på søvn og høyt stressnivå er en felles portal inn i psykose. [28] Gjør ditt beste for å tillate både sinn og kropp for å hvile når det er behov for. Slik at hjernen din muligheten til å hvile vil du føle deg mye mer avslappet og lykkelig generelt og vil derfor fungere som et forebyggende teknikk for psykose. [29]
Få rundt åtte timer søvn hver natt og praktisere avslapping teknikker som yoga eller meditasjon. [30]
Ha en søvn dagbok for å finne ut hva som hjelper deg å få resten som du trenger. Skriv ned du spiste før sengetid, hvilke aktiviteter du har utført, hva du tenkte på, etc. Du vil da kunne fastslå hva relaxes deg og hjelper deg å få en oppfylle natts søvn, samt hva som gjør deg engstelig og hindrer lyd søvn.
bilder 7Know dine grenser.
det er viktig å huske at du ikke kan gjøre alt alene hele tiden. Presser deg utover dine grenser kan ta en toll på den generelle lykke, sunnhet, og evne til å takle stress – som alle kan føre til psykose. Hvis du begynner å føle seg stresset, finne ut hva du ikke absolutt trenger å gjøre, eller hva du kan få hjelp med. [31]
Skriv ned alle de oppgavene du trenger for å oppnå. Skrive ned alt vil fungere som et visuelt hjelpemiddel, og er mer nyttig enn bare å tenke på de oppgavene du føler at du trenger å gjøre. Med en liste i hånden, kan du begynne å bestemme hvilke oppgaver er ikke så viktig, og kan fjernes fra din daglige rutine. Å ha mindre å gjøre vil du føle deg mindre stresset og mer kontroll over livet ditt.
Metode 3Preventing Relapse
1Identify dine triggere.
Hvis du tidligere har opplevd psykose og står i fare for relapsing, identifisere triggere (stimuli som presse deg mot en psykotisk tilstand). [32] Det kan være vanskelig å gjøre hvis du ikke husker hvordan livet var som rett før utbruddet av psykose. Snakk med en venn, et familiemedlem eller kollega om hva du gjorde eller følelse i denne perioden. Utløser er vanligvis hendelsene som skjedde rett før utbruddet av psykose.
Lag en tidslinje kartlegging av objektive hendelser du har opplevd (for eksempel bryte opp med partneren din, starter en ny jobb, eller eksamen fra college) og subjektive følelser du hadde om dem på den tiden (spesielt hvis du var følelsen nedslått, ulykkelig, ensom eller forvirret). [33]
du kan også bruke notecards for å lage en tidslinje. Skriv tilsvarende emosjonelle og objektive hendelser på notecards. Legg dem alle ut på gulvet eller bordet, og prøver å sortere dem i kronologisk rekkefølge.
2Control dine triggere.
Finn positive måter å administrere dine triggere. Hvis mulig, unngå situasjonen (e) som blir bedt den innledende psykotisk pause. Finn en arbeidsplass og hjemmemiljø som begrenser stress. I tillegg til å redusere stress og lære å slappe av, bør du:.
Practice selvinstruksjon [34] Dette er en teknikk der du bevisst avviser negative, defeatist tenkning med positive affirmasjoner. For eksempel, når en idé som «Jeg vil aldri bli frisk,» går tankene dine, la den slippe unna og motvirke den med en tanke som «Jeg er en sterk person, og jeg vil overvinne min psykose.» Self-undervisning kan og bør praktiseres selv i fravær av negative tanker.
distrahere deg selv. Bruk forskjellige sanseinntrykk som TV eller radio for å hindre å høre stemmer eller slå oppmerksomheten bort fra tvangstanker.
Utvikle personlige mestringsstrategier. Ikke alle vil føle deres stress lettet av de samme aktivitetene. Noen mennesker kan ta et varmt bad for å lindre stress, mens andre kan gå for en sykkeltur. Noen vil kanskje male et bilde, mens andre kan bade. Finn ut hva som fungerer for deg.
3Stick til medisiner diett.
I tilfeller hvor medisiner ikke er tatt eller tatt på feil måte, tilbakefall forekommer i ca 80% av tilfellene. [35 ] Ta medisiner riktig og regelmessig hver dag vil dramatisk forbedre sjansene dine for å holde seg frisk og unngå tilbakefall. Bruk en eske med hver dag tydelig merket for å sikre at du tar alle pillene du trenger hver dag.
4Maintain støttende relasjoner.
Hindre en psykotisk tilbakefall krever en sterk support team bestående av leger, terapeuter, familie, og venner. Omgir deg med mennesker som bryr seg om deg og forstår din tilstand er avgjørende for å forebygge tilbakefall og sikre god psykisk helse.
Informer familie om dine kamper med psykose og åpne opp for dem om hvordan det gjør du føler. La dem hjelpe deg økonomisk og materielt om nødvendig, og oppmuntre sine tilbakemeldinger.
verve din familie og venner til å bo årvåken på jakt etter endringer i atferd som kan tyde på at en psykotisk pause er nær. Henvise dem til å rådføre deg og legen din i tilfelle din tilstand forverres.
Få en liste over sertifiserte terapeuter fra din fastlege. Han eller hun kan også anbefale den beste behandling for din situasjon.
delta terapi regelmessig. Terapeuter er spesialtrent til å håndtere psykiske helseproblemer, og kan gi et mer objektivt synspunkt enn en venn eller et familiemedlem. Din terapeut kan hjelpe deg å bedre forstå årsakene til din tilstand og tilbyr spesialiserte mestringsstrategier. Som du bygge en relasjon med terapeuten din, vil de bli bedre i stand til å identifisere endringer i din tilstand.
5Have en omsorgsplan på plass.
Du må være i stand til å snakke med noen som kan hjelpe hver time hver dag i tilfelle at du begynner å føle overveldet og merke endringer i oppførselen din, som kommer før en psykotisk episode. Kontroller at du har backup planer på plass, og gjøre rede for ulike scenarier som å være på jobb, hjemme eller på skolen. [36]
Carry en krise kort med deg hele tiden. [37] En krise kortet skal være en laminert lommeformat kort med ditt navn og beredskap informasjon om den, inkludert legens navn; adresse, telefonnummer, og timer av din medisinsk klinikk; navn og telefonnumre til familiemedlemmer; en liste over symptomer som kan tyde på at du er i ferd med å oppleve psykose; og en liste over tiltak for å ta i tilfelle du kanskje relapsing.
