Får en rotator cuff tåre er en av de hyppigste skulder skader. Nesten 8 millioner amerikanere vil gå til fastlegen om skulderproblemer i år, og nesten seksti prosent av dem vil ha skadet rotator cuff. Noen trenger korrigerende kirurgi, men de aller fleste vil klare å få sine skuldre tilbake til trenings bare ved å gjøre øvelser designet for å fungere på rotatorcuffen en ofte neglisjert gruppe muscles.So hvorfor er disse musklene så viktig og hvorfor er de så utsatt for skade? Ok, la oss bare forestille din skulderleddet som en fotball hviler på en plate. Din skulder er et kuleledd på noen måter ligner på hoften. Den største forskjellen mellom de to leddene er at skulderen har en svært grunt socket som er nesten flat, så analogien med en ball på en plate er ganske accurate.The grunt socket gir felles det brede utvalget av movemement som vi liker, men på en kost. Det er relativt enkelt for ballen til å gli ut av kontakten. Så rotator cuff musklene er der for å holde ballen i overarmen på plass som vi flytter. Uten dem ville det være utrolig lett å forrykke skulderen. Dette er fire svært små musklene som festes til skulderblad før du fester til øvre arm ben rundt skulderen i en mansjett av muskler, derav navnet. Disse musklene stabilisere skulderen, holder armen på plass og de bare virkelig få brukt i særlig grad når vi løfter armene over våre shoulders.As vi legge til et par år musklene begynner å svekke gjennom mangel på mosjon, men vi har en tendens til å være uvitende om dette før vi ber dem om å gjøre noe. Spille golf, kaste en ball med barna, å strekke seg etter noe eller løfte noe over hodene våre, sette hver av disse bevegelsene plutselig press på vårt rotator cuff og kan føre problems.Apart fra dag til dag slitasje vi kan også skade vår rotator cuff med repetitive bevegelser. Baseball mugger vil ofte skade rotator cuff, hvis jobben innebærer stadig å nå opp kan du gjøre det samme, hyllestablere arbeider over skulderhøyde er å sette press på disse musklene hver gang de løfter en boks eller bottle.Because vi ikke bevisst bruker vår rotator cuff det er en vanskelig gruppe av muskler til trening, men fordi svakhet i disse musklene er en viktig årsak til skulderproblemer, styrke og trene dem er nesten alltid ruten tilbake til full fitness.But først, må du la din skulder hvile. La musklene til å helbrede ved å hvile dem. Gjør noen form for skulderøvelser rett etter en skulderskade er rett og slett kommer til å føre til en verre skade. Du kan ikke arbeide gjennom en rotator cuff problem, må du hvile den og la naturen gjøre jobben, gjør passive ikke-bærende øvelser for å holde leddet mobil for to eller tre uker. Unngå enhver bevegelse som forårsaker smerte. For all del ta noen anti-inflammatoriske medisiner og smertestillende, men vær forsiktig med å bruke skulderen hvis du er maskering smerten som du kan gjøre mer skade enn good.When musklene har begynt å reparere det er mulig å starte spesifikke øvelser rettet mot styrke og utvikle de rotator cuff muskler. Disse vil alltid være øvelser med lav vekt eller lav motstand. Prøv å unngå smerter under trening som dette tyder på at du kan forårsake skader på muskler ikke styrke it.The flertallet av rotator cuff problemer kan løses med trening alene, men hvis du er i den lille minoriteten som trenger kirurgi, vil du fortsatt trenger å utøve disse muskler etter operasjonen som en del av behandlingen, og for å unngå fremtidige injuries.Look etter dine skuldre, både av dem, ikke bare den ene som har sviktet deg.
