Innføring av en sunn livsstil er nå ansett som en viktig del i forvaltningen av høy BP. Vanlig fysisk aktivitet har vist seg å være av nytte i mennesker med hypertensjon. Regelmessige øvelser eller annen fysisk aktivitet (moderat fysisk aktivitet i 30 minutter på de fleste dagene i uken er også tilstrekkelig) har vist seg å redusere systolisk blodtrykk etter ca 4-9 mmHg.Studies har vist at stillesittende (inaktiv) livsstil er viktig risikofaktorer for hjertesykdom. Men den gode delen er at det er en modifiserbar risikofaktor — slik at du kan hjelpe deg selv
product: [Les: Alternativ behandling for hypertensjon].
Regelmessige øvelser eller annen fysisk aktivitet bidrar til å:.
forbedre funksjonen av hjertet og blodomløpet
Forbedre blodsirkulasjonen og utnyttelse av oksygen
Reduser symptomer på hjertesvikt
Forbedre utholdenhet, styrke og generelle helse
øke energinivået
Forbedre muskel tone, balanse og felles fleksibilitet. styrker skjelettet.
Rekkevidde og opprettholde en sunn vekt.
Reduser stress, spenninger, angst og depresjon.
Bedre søvn, slappe av og føle seg sunn og frisk.
Hvilken type trening er best
de tre grunnleggende typer trening inkluderer:?
Stretching eller den langsomme forlengelsen av musklene. Disse bør gjøres før og etter trening. Det hjelper å varme deg opp og forberede musklene for aktivitet. Gjør tøyningsøvelser bidrar til å forebygge skader og muskelspenninger og forbedrer også omfanget av bevegelse og fleksibilitet
Cardiovascular eller aerobic trening. Disse øvelsene involverer gjør jevn fysisk aktivitet bruker store muskelgrupper. De bidrar til å forbedre funksjonen av hjertet og blodomløpet, utholdenhet, styrke og generelle helse
Styrking øvelser. Bedrer muskeltonus, muskelstyrke og styrke dine bein
Før du starter noen fysisk aktivitet eller trening konsultere legen din. Legen din kan gi deg råd om øvelser som passer for ditt nivå av kondisjon og fysisk tilstand. Det anbefales å starte øvelser under veiledning av en fysisk trener.
Hvor ofte bør jeg trene?
Studier har vist at regelmessig aerobic fysisk aktivitet som rask gange , sykling, jogging i minst 30 minutter per dag på de fleste dagene i uken er også nyttig for å redusere blodtrykket. For å maksimere fordelene ved regelmessig fysisk aktivitet eller trening bør du gradvis arbeide opp til en aerobic-økt som varer 20 til 30 minutter, minst tre til fire ganger i uken.
