When det gjelder å få noen sårt tiltrengt tilbake smertelindring, kan det faktum at så mange ryggproblemer er selvforskyldt gi oss grunn til å glede seg. Hvis de er selvforskyldt, tross alt, betyr at vi har minst sjanse til å stoppe dem fra å skje med oss. Effekten av dårlige vaner i måten vi beveger oss – og være i ro – kan føles umiddelbart, eller bygge opp over uker, måneder, kanskje år. Den gode nyheten er at de kan rettes opp ved god holdning og riktig trening
God Form
Selv når vi ikke er i bevegelse -. Noen ganger fordi vi ikke er – vi øve press og stress på ryggen. En svensk ortopedisk kirurg, verdenskjent for sin forskning på ryggraden og hans funn relatert til mengden av press på diskene når vi er i forskjellige posisjoner.
«Målinger av press de siste tjue år i mer enn hundre personer har demonstrert hvordan belastningen på korsryggen disk varierer med plasseringen av faget kropp, og under utførelsen av ulike oppgaver, både i stående og sittende, «bemerker han i en studie, publisert i Spine Blad. «Sammenlignet med trykket av last i oppreist stilling, reduserer ligge trykket med 50 til 80 prosent, mens sitte støttes øker belastningen med 40 prosent, fremoverlent og vektløfting med mer enn 100 prosent, og posisjonen frem fleksjon og rotasjon med 400 prosent. «
med andre ord, sitter er mer stressende å ryggen enn stående, lent fremover er verre, og kronglete enda verre. Og uansett hva posisjonen vi er i, forverrer dårlig holdning til problemet.
Det er en bedre måte. Faktisk, det er mange av dem. Her er noen av de beste:
Mens du sitter
vite hvordan du kom dit. For å komme inn i en stol, bøy knærne og senk deg selv på sin forkant, deretter scoot tilbake. For å komme opp, reversere prosessen ved å sette foten forover og beveger seg til fronten av setet. Bruk en gyngende bevegelse for å stå.
Ikke slentre. Lute – med sin karakteristiske krum rygg og skuldre – overstretches muskler og leddbånd, men det er vår naturlige tendens som våre ryggmusklene blir lei, spesielt i en stol som ikke gir riktig støtte. Hold kontakten med din holdning, og omstille.
Len deg tilbake for støtte. Uansett er det som holder deg på kanten av setet ditt vil holde tilbake fra følelsen sitt beste. Hold den lille på ryggen mot ryggstøtten. Hvis stolen ikke gir tilstrekkelig støtte (eller er for dypt til at knærne bøyes over baugen, når du er i det), plassere en lumbar pute, pute eller rullet håndkle på korsryggen din.
foreta justeringer. Mange kontorstoler tillate justeringer gjøres til høyde, sete, rygg, tilt, selv armlener. For skrivebordsarbeid som krever oppreist sitte, bør knærne være på nivå med eller litt lavere enn nivået på hoftene. Armlener bør tillate deg å komfortabelt hvile underarmene med albuene bøyd mer eller mindre i rett vinkel, og skuldre avslappet, uten å forstyrre oppgavene.
Føttene flatt på gulvet. Hvis føttene ikke når gulvet og stolen er ikke justerbar, fotstøtter er en ofte anbefalt alternativ. Det kan være greit hvis du setter opp dine føtter for en lengre periode, men hvis du er på kontoret, kan en fotstøtte motvirke bevegelse og kan be deg om å vri som du kommer til telefon eller faks. Du kan også snuble i den. En bedre løsning, hvis det er mulig, er å bygge en lav plattform inn i rommet under pulten.
Endre positurer. Selv om du må bli sittende hele dagen, betyr det ikke at du ikke kan endre posisjoner.
Stå opp og gå. Den beste måten å unngå risikoen for å sitte i lengre perioder er ikke å gjøre det. Ta hyppige korte pauser – minst én hver tjue til tretti minutter -. Til å stå opp og strekke
