Hvis du er stresset ut i disse dager, er du ikke alene. Spenning eller stress hodepine er den vanligste typen hodepine som amerikanere lider av. Nær 90 prosent av kvinnene og ca 70 prosent av menn lider av smerter og press fra stress hodepine på et tidspunkt i livet. Og mange lever med den ødeleggende smerte på en jevnlig basis.
Kobling stress og spenningshodepine frekvens
Selv om en sammenheng mellom stress og hodepine er et felles tema for diskusjon i det medisinske miljøet, ny forskning har knyttet høye nivåer av stress til en økning i antall hodepine en person blir.
et forskerteam fra Tyskland Hospital ved Universitetet Duisburg-Essen undersøkte hodepine og stress nivåer av mer enn 5000 mennesker i alderen 21 år og 71 over en to-års periode.
deltakerne rapporterte om antall hodepine de opplevde hver måned og nivået av stress på en skala fra 0 til 100 som de møtte. En stor 31 prosent av hodepine lider opplevd en tension-type hodepine, 14 prosent rapporterte migrene, og 11 prosent sa de hadde en spenningshodepine kombinert med en migrene. Sytten prosent hadde en ikke-klassifisert hodepine.
De som rapporterte en spenningshodepine sa også stressnivået var på et gjennomsnitt på 52 av 100. For hver økning på 10 poeng på stress skala, det syntes å være en 6,3 prosent økning i antall hodepine i en måned.
forskerne tok andre hodepine faktorer i betraktning, inkludert spising, røyking og alkohol forbruk vaner, og fortsatt var i stand til å konkludere med at jo mer stress en person hadde, jo mer hodepine de opplevde hver måned.
Pågående spenningshodepine treffe harde
Hyppig stress hodepine kan påvirke kvaliteten på en persons liv. Mennesker som er konstant i smerte har en tendens til å savne jobben, trekke seg fra familie og venner, og noen ganger slår til medisiner for å avlaste trykket. De som ofte medisinere, finner at når de slutter å ta medisiner, kan de få mer hodepine fordi kroppen har blitt vant til de smertestillende. De fleste medisinske fagfolk vil anbefale å starte med alternativer til smertestillende før forskrivning medisinering.
Hvordan bekjempe spenningshodepine
Mange hodepine lider har funnet at avspenningsteknikker gå langt i å hjelpe dem bringe sine nervøse systemet tilbake i balanse. Det finnes en rekke avslapping teknikker for å velge mellom, inkludert yoga, tai chi, og grunnleggende meditasjon. Stress eksperter foreslår å sette av bare 10 til 20 minutter hver dag til å øve avslapping.
Biofeedback er en stress terapi som er stadig mer og mer oppmerksomhet, der fagfolk feste elektroder til en persons hud å detektere elektriske signaler fra muskler. Det er da lettere å kjenne igjen når du blir anspent og finne måter å slappe av musklene før de stramme opp og forårsake hodepine.
Sannheten er enhver aktivitet som gir deg glede og trøst kan betraktes som en avspenningsteknikk . Dette kan være å sitte i en badstue, eller liggende i en hengekøye og stirrer på skyene. Poenget er å avlaste spenningen som er forbruker deg.
Hvis du tror du kan være lider av hyppige stressrelaterte hodepine, ikke lider i stillhet, snakke med legen din om hvilke trygge løsninger kan være best for deg.
