A god, vil vanlig yoga praksis gå langt i å lindre stress og spenning som noen ganger føre til mild ryggsmerter, og faktisk, har studier vist at yoga er nummer én mest effektive øvelsen for ryggsmerter lettelse.
Her er seks yoga utgjør for ryggsmerter relief.Each posere bør holdes fra fem til ti sekunder, avhengig av ditt nivå av komfort, og bør gjøres på en matte eller . annet mykt, støttende underlag
ryggsmerter lindring utgjøre # 1: liket
Ligg flatt på ryggen i en avslappet stilling, armsresting på sidene, håndflatene ned, og bein liggende naturlig, med knærne viste seg litt. Hvis det gjør vondt ryggen å ha knærne vendt utover, gjør dette posere med knærne bøyd, føttene flatt på gulvet. Pust inn og ut i noen sekunder mens du lar noen spenning til å forlate kroppen
Ryggsmerter lindring utgjøre # 2:. Cat stretch
Start ut på hender og knær med en flat rygg. Hendene skal være rett under skuldrene med fingrene spredt. Knærne skal være rett under hips.Head holdes løst, slik at du ser på gulvet mellom hendene. Pust inn, og som du puster ut, bøy ryggen mot taket, brette haken inn mot brystet ditt slik at du ser på navlen, og brette halebenet under. Hold og slipp tilbake til din opprinnelige posisjon
Ryggsmerter lindring utgjøre # 3:. Vind-frigjørende posere
Ligg flatt på ryggen som i Corpse positur. Som du inhalerer, bøye kneet, plasserer hendene rett under kneet, og trekke beinet mot brystet. Din venstre ben bør forbli flatt på gulvet. Pust ut og ta pannen opp å ta på kneet. Pust, og deretter som du puster ut, går du tilbake til utgangsstilling. Gjenta med det andre benet
Ryggsmerter lindring posere # 4:. Palmetre
Stå med føttene vendt forover, armene langs sidene, vekt fordeles jevnt på begge føttene. Løft begge armene over hodet, passe fingrene, og slår hendene slik at håndflatene er vendt oppover. Deretter plasserer håndflatene på hodet og snu hodet slik at du ser litt oppover. Strekk armene oppover, og på samme tid, komme opp på tærne hvis du kan gjøre det uten smerter. Strekk hele kroppen oppover og hold, hvis du kan. Noen mennesker har problemer med å balansere i denne positur, så bare gjør de strekker deler hvis du trenger å
Ryggsmerter lindring utgjøre # 5:. Fisk Pose
Ligg på ryggen med knærne bøyd og armene langs siden. Bøy ryggen så langt du komfortabelt kan og heve den opp fra bakken ved å trykke på gulvet med albuene. Hvis du kan bøye hodet bakover og hvile kronen av hodet på gulvet. Pust dypt fra mellomgulvet og holde posere i ett minutt hvis du kan
Ryggsmerter lindring utgjøre # 6:. Johannesbrødkjernemel
Ligge med ansiktet ned med armene på siden, håndflatene ned, og albuene litt bøyd med fingrene peker mot feet.Raise beina og lårene så høyt over bakken som mulig uten at ryggen noen pain.Hold for en andre og gjenta opptil tolv ganger. Dette kan være en kraftig mosjon, så du må passe på å stamme allerede skadde muskler.
