Folk som røyker og drikker bør være bekymret for deres kardiovaskulær helse. Begge vaner øker risikoen for å utvikle høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk, som igjen øker risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer
Effektene av røyking og drikking på hypertensjon er velkjent -. Begge kan ha dramatisk innvirkning på hjerte helse og blodtrykket. Så om du allerede har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk eller har hypertensjon risikofaktorer, er det på tide å gjøre noe med disse risikofaktorer du kan kontrollere.
Røyking og høyt blodtrykk
røyke årsaker en umiddelbar økning i blodtrykk og kan øke systolisk blodtrykk nivåer med så mye som fire millimeter kvikksølv (mm Hg). Den nikotin i tobakksprodukter anspore nervesystemet for å frigi kjemikalier som kan innsnevre blodårene og bidrar til høyt blodtrykk.
Røyking fører også langsiktige skader på blodårene, så utover hypertensjon risiko, denne vanen videre øker sjansen for å utvikle problemer som hjerneslag, hjertesykdom, og hjerteinfarkt. Kombinasjonen av røyking og høyt blodtrykk setter deg i større risiko for å få hjerteinfarkt, slag eller annen kardiovaskulær hendelse i forhold til ikke-røykere med hypertensjon.
Drikking og høyt blodtrykk
for å holde blodtrykket i sjakk og hindre helseproblemer, er det best å drikke alkohol moderat. Det betyr ikke mer enn én alkoholholdige drikker per dag for kvinner, og ikke mer enn to drinker per dag for menn. Hvis du kutte ned på alkoholforbruk, viser forskning at du kan være i stand til å senke systolisk blodtrykk nivåer med så mange som 3 mm Hg ..
Avslutte og kutte tilbake
Her er noen tips for å hjelpe deg å slutte å røyke og begrense alkoholinntaket:
forplikte seg til å slutte. Sett en dato og signere en kontrakt, om nødvendig, med deg selv og kanskje et vitne, for å slutte å røyke. Bli kvitt alle dine tobakk rekvisita – sigaretter, lightere, askebegere, noe relatert til røyking -. Og sjekk med legen din om å prøve et nikotinplaster eller tyggegummi
Unngå triggere. Finner du deg selv ute en røyk mens du ser på TV, etter å ha spist, eller under en telefonsamtale? Så holde deg opptatt og unngå disse triggere. Ta en tur etter måltider i stedet for å se på TV eller få en ettermiddags cappuccino på en kafé i stedet for å besøke en bar.
Fyll din tid. Unn deg en morsom aktivitet som vil ta tankene bort røyking og drikking -. Se en film, gå på shopping, sightseeing, eller plukke opp en ny hobby å okkupere din tid og gi deg en følelse av glede og tilfredshet
Gjør alkohol i begrenset overbærenhet. I stedet for bosetting i på sofaen med en six-pack eller en flaske vin, begrense deg til en drink (to for menn) per dag. Pass på å huske porsjonsstørrelser – en servering av vin er 5 unser; en servering av øl er 12 unser; og en porsjon av brennevin er 1,5 unser.
gjenkjenne tegn på avhengighet. Hvis du har en vanskelig tid å begrense alkohol, må du kanskje støtte utenfra. Når alkoholen begynner å påvirke arbeids, skole eller relasjoner, er det på tide å søke profesjonell hjelp. Støttegrupper kan hjelpe, men en avgiftning program (fullstendig tilbaketrekking fra alkoholbruk) og rehabilitering kan være nødvendig hvis du er en tung drikker.
Du kan ikke alltid forebygge høyt blodtrykk, men du kan kontroll hypertensjon risikofaktorer som tobakk og alkohol.
