Forrige uke beskrev vi de forskjellige typer yoga, og hvordan denne populære øvelsen kan hjelpe folk med rygg og nakkesmerter
Se også trening og Back. smerte
for å følge opp, vi fanget opp med yoga instruktør Morgan Webert av yoga med Morgan Webert å spørre henne hvordan yoga fordeler hennes ryggpasienter første hånd.
yoga som terapi
Morgan utdannet yogalærer ved yoga Vidya Gurukul i Maharashtra, India, og studert anatomi og fysiologi ved University of Massachusetts. Hun har jobbet med hundrevis av studenter.
Hun påpeker at yoga fungerer mye som fysioterapi eller personlig trening regimer. Yoga stillinger kan bidra til å opprettholde og øke rygg utvalg av bevegelse, samt styrke kjerne mage- og ryggmuskulaturen.
Se Tilbake Øvelser og abdominal trening Anbefalinger
viktigst, hun bemerker, regelmessig yoga praksis kan hjelpe deg å lytte til kroppen din bedre og være mer i -tune med sine behov. Yoga vekt på mindfulness kan hjelpe en person justere sine fysiske og mentale mønstre, som tillater dem å unngå skader og redusere smerte.
Se Healing Fordeler med Yoga
Spesielt gunstig for folk som lider av kroniske ryggsmerter, kan yoga fokus på dyp pust og meditasjon redusere stress og roe nervesystemet. Morgan påpeker at mange studier viser at beroligende på nervesystemet gjennom dedikerte pusteteknikker reduserer betennelser og smerte for mange forhold.
Les mer om stressrelaterte ryggsmerter
Artikkelen fortsetter under
Gi yoga en prøve
Lurer du på hvordan du kommer i gang? Først, sjekk med legen din for å sørge for at det er OK å gi yoga en prøve.
Morgan anbefaler flere alternativer for folk med ryggrad skader. Hun foreslår å starte med Iyengar, milde Hatha, eller Restorative yoga, som alle vil frigjøre fysisk spenning, strekke muskler og leddbånd, og bidra til å bygge styrke.
Se noen grunnleggende Yoga Poses
Vær sikker på å finne en kvalifisert instruktør og begynne med klasser som beveger seg på et lavere tempo. Forklar dine begrensninger til instruktøren og samarbeider tett med dem for å gjøre noen endringer er nødvendig for å holde kroppen fri fra smerte.
Morgan anbefaler nærmer eventuelle spinal vendinger og bakgrunn og fremtids svinger med forsiktighet.
Hun understreker at du holde fokus på pusten din for å holde kroppen avslappet. Dette vil hjelpe deg å få de terapeutiske fordelene fra din yoga praksis
Til slutt, Morgan gir en enkel tommelfingerregel. Hvis en yoga positur føles ikke riktig, ikke gjør det. Hver skade er forskjellig og gjenspeiler din unike omstendigheter. . Ikke press deg selv til ubehag, og snakke med læreren din for å møte dine spesifikke behov
i denne artikkelen:
Yoga for Back Pain: Typer av Yoga
Yoga for Back Pain: Intervju med Instruktør
Yoga for Spinal Helse: Forebygging
