Growing eldre er en av de mange ting i livet som du ikke kan kontrollere, men aldring betyr ikke at du trenger å krølle opp, og gi etter for vanlige forhold som bidrar til ryggsmerter. Det er flere måter å minimere virkningen av disse forholdene, slik at du kan nyte å bli gammel grasiøst.
aldersrelaterte forhold som kan føre til ryggsmerter
«osteoporose
» degenerative plate sykdom
«spinal stenose
» Artrose
Osteoporose er en skjelettsykdom som er vanlig hos kvinner som de gamle. Denne tilstanden gjør knoklene porøs, sprø, og kan noen ganger føre til krumning av ryggraden. Osteoartritt er en tilstand som fører til gradvis tap av brusk i leddene.
Spinal stenose fører til at spinalkanalen å bli innsnevret. Dette skjer vanligvis som et resultat av underliggende tilstander som leddgikt. Selv degenerative plate sykdom har ordet «sykdom» i navnet, er det ikke egentlig en sykdom. Det er en tilstand som forårsaker skade på plater i ryggraden.
Slik unngår du at ryggsmerter som du alder
Ryggraden mister fleksibiliteten som du alder, så det er viktig å strekke daglig for å opprettholde omfanget av bevegelse i ryggen. Dette reduserer sannsynligheten for skader fra dagligdagse bevegelser som bøying og vridning. Yoga er bra for å forbedre smidighet i ryggraden. Denne formen for trening fører ingen innvirkning på leddene, så det er ideelt for eldre.
Øvelse
Øvelser som holder musklene i midsection riktig kondisjonert er også nødvendig for å støtte ryggraden, og forhindre ryggsmerter. Øvelser som aktiverer kjernemuskulaturen inkluderer turgåing, sykling og svømming.
Eat Right
Ernæring spiller en vesentlig rolle i å forebygge forhold som svekker bein. Spis rikelig med mat som er høy i kalsium, magnesium og vitamin D for å opprettholde bein helse. Magnesium-rik mat inkluderer mørk grønne grønnsaker, gresskarfrø, avokado, bønner, belgfrukter, hele korn, nøtter og poteter med huden.
Kalsium-rik mat inkluderer meieriprodukter, kalsium-forsterkede helkorn og saft. Matvarer som inneholder vitamin D er tilsatt melk, laks og tunfisk. Vitamin D er vanskelig å komme fra mat alene, så snakk med legen din for å se om vitamin D-tilskudd er aktuelt i din situasjon.
ta hensyn til din holdning
God holdning når du sitter, står, og søvn er også viktig å holde unødvendig press av ryggraden. Alltid sitte med skuldrene tilbake, og knærne selv med hoftene.
Sove på ryggen eller siden i stedet for på magen. Plasser en pute mellom knærne for å holde ryggraden riktig justert når du slumrer på din side. Og når du slumre på ryggen, legger en pute under knærne for å avlaste presset på korsryggen.
Når du står opp, holde føttene litt fra hverandre, skuldrene rett, og hodet sentrert over skuldrene. Hvis du står i lange stints tid, skifte vekten din med jevne mellomrom for å unngå unødvendig belastning på ryggraden.
Unn kroppen din rett ved å spise en næringsrik diett, praktisere god holdning, og få rikelig med mosjon for å forebygge aldersrelaterte sykdommer som osteoporose, leddgikt, degenerative plate sykdom, spinal stenose, og slitasjegikt fra å sette en demper på de beste årene av livet ditt.
