Sove er kroppens måte å hvile og foryngende etter en lang dags arbeid. Men før du fange noen shut-eye sørg for at du sover i riktig posisjon for å holde uønskede helsemessige problemer i sjakk. Vi snakket med Dr Shantanu Sharma, (PT), Senior Spine Specialist, Qi Spine Clinic om den beste posisjonen å sove i.
Dr Shantanu sier: «Som leger når foreslå den beste posisjonen for en person å sove i vi liker å hjelpe dem å sove i en de er komfortable i, men med noen mindre endringer i posisjon «Når det er sagt, her er de to beste posisjonene å sove i
posisjon # 1:.. Side-liggende posisjon
de fleste mennesker liker å sove på sine sider, og dette er utvilsomt den beste posisjonen til å sove. Denne posisjonen bidrar til å redusere presset på nakken, ryggen og korsryggen, og hjelper hele kroppen slappe av. Men Dr Shantanu antyder en liten endring.
Hvordan du kan gjøre denne posisjonen sunn
«Jeg vil foreslå å plassere en pute i mellom en persons knær, for å stabilisere kroppen sin holdning. «Sier Dr Shantanu. Han legger til at hvis en person sover uten pute benet oppå en tendens til å falle fremover eller flopp. Dette legger press på personens ryggraden. Og siden vi sover i ca åtte timer, det er et konstant press på ryggraden for de mange timer, som til slutt kan føre til ryggsmerter. «Du kan også liker å lese 10 grunner for en ryggsmerter som vil åpne øynene dine!
Helse fordeler
Denne sovestilling er flott for dem som lider av smerter i korsryggen, stiv rygg og i noen tilfeller, hals-relaterte problemer.
noen essensielle
Mens side liggende posisjon er sunt, er det viktig at du sover med en pute under hodet. Dette er fordi når du sover på din side, vil halsen falle til siden, strekker halsen og lasting av ryggraden -. Som alle er svært skadelig
Så, foreslår Dr. Shantanu bruke en pute som er like tykk som høyden på skuldrene (når du ligger på siden) slik at halsen er i rett-hals posisjon (der halsen er i en rett linje med ryggraden).
Bortsett fra det, er det viktig at madrassen du sove på støtter kroppen og er ikke for myk. Da dette kan føre til sagging og opprettelse av en unaturlig bue i ryggraden
Posisjon # 2:. Sover på ryggen
En annen veldig sunt posisjon til å sove på ryggen. Denne posisjonen bidrar til å holde ryggraden i en nøytral posisjon og ikke ødelegger rygg og nakke. Igjen er det en liten endring du trenger å gjøre hvis du sover på ryggen. Her er fem måter å dekode ryggsmerter.
Hvordan du kan gjøre denne posisjonen sunn
«Mens i denne stillingen en person bør plassere en pute under knærne. Dette bidrar til å avlaste (redusere trykket) sine ryggraden ved å rette ut den naturlige kurven i ryggen – spesielt en som er ofte sett i nedre del av ryggen, sier Dr Shantanu
Helsemessige fordeler
Hvis du har vært plaget av smerter i korsryggen, er dette sovestilling best for å redusere intensiteten av smertene.
Noen essensielle
«de fleste mennesker har, hva vi kaller, fremre hode posisjon (der hodet stikker frem). Derfor, hvis du sover uten pute hodet ditt vil falle bakover, skaper mer kompresjon nedover ryggen, sier Dr Shantanu. For å rette opp dette, sove med en pute som ikke er for tykk og bidrar til å holde hodet i tråd med ryggraden er flott å gjøre denne sovestilling enda mer sunt.
Også madrassen du velger bør ikke være for mykt, som når du ligger på ryggen, vil du pleier å synke inn. Dette blir da kurver ryggen i en unaturlig C posisjon. Som er svært usunn. Så, for å oppheve dette dårlig effekt, velger du en fast madrass som støtter kroppen din og er i samsvar med sin naturlige form.
Det finnes andre stillinger mennesker sover i, som gjør mye skade. Her er de verste posisjoner for å sove i
Posisjon # 1: Å sove i fosterstilling
Dr Shantanu sier: «Dette er unhealthiest posisjon til å sove i, fordi det setter ryggraden til et komplett flex. Den svinger ryggraden til en unaturlig C-form som er det motsatte av den naturlige og sunne S-formet ryggraden. Derfor fører dette til komprimering av en persons ryggsøylen og virvelskiver fra fronten. En persons spinal plater er gelé lignende struktur som når komprimert fra den ene siden, buler ut bak, kalt en plate bule. I fosterstilling, er alle platene presset tilbake, og gjør deg ekstremt utsatt for sikkerhetsrelaterte problemer som skiveprolaps, ryggsmerter, etc. «Du kan også liker å lese 5 yoga asanas å bekjempe ryggsmerter.
Hvordan påvirker det?
Sove i fosterstilling alvorlig påvirker ryggraden, nakke og nedre del av ryggen også. Det overextends også musklene i lårene og kan føre til alvorlige plager i det lange løp.
Hvordan du kan gjøre denne posisjonen sunn
Det er ingen reell måte å gjøre denne posisjonen sunt. «Den beste måten for en person tilvendt sover i denne stillingen, er å prøve og holde ryggen rett og bøy bena i en 90-graders vinkel til kroppen sin. De bør også plassere en pute mellom beina for å stabilisere kroppen sin, sier Dr Shantanu
Posisjon # 2:. Å sove på magen
Selv om ikke så ille som sover i fosterstilling, sove på magen er fortsatt dårlig for ryggen din. Ifølge Dr Shantanu, «Denne stillingen setter ryggraden i en forlengelse – i utgangspunktet skaper en unaturlig kurve i ryggen, og opprettholde denne posisjonen for lange timer kan skade ryggraden.
Hvordan påvirker det?
Ifølge Dr Shantanu, «På lang sikt er dette dårlig for halsen, som halsen blir slått til en side som til slutt vil føre til nakke og ryggsmerter.
Hvordan kan du lage denne posisjonen sunt?
Når en person blir tilvendt å sove på sin buk, ville jeg råde dem til å plassere en pute under sin buk. Det er ubehagelig, og vi vil ikke råde dette til folk, men hvis det er absolutt nødvendig, da dette kan gjøres, sier Dr. Shantanu.
Har du spørsmål? Spør oss om vårt forum
For flere artikler om sykdommer og amp.; Betingelser, besøk vår Diseases Forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. For sykdomsrelaterte spørsmål, kan du besøke vårt forum.
