Kan Alzheimers forebygges
Ja. Forskere tror nå at Alzheimers er ikke bare en sykdom av gamle mennesker, men er noe som bygger seg opp gradvis gjennom hele livet. Det er ingen magisk kur, men den gode nyheten er at mange forskere mener at det er mange tiltak vi kan gjøre når vi er yngre å forsinke utbruddet av Alzheimers.
Selv om forskere er fortsatt etterforsker mange matvarer og medisiner til se hvor godt de hindre Alzheimers, flere svært enkle helse og livsstil praksis er allerede vist seg å ha en stor innvirkning på vår hjerne helse. Bedre ennå, de samme livsstil, mat og helse praksis er bra for vår generelle helse, så å vite at disse vil også bidra til å forebygge Alzheimers er en motivasjon til å starte eller holde seg til disse 13 trinn til å forebygge Alzheimers.
Forebygge Alzheimers sykdom
1. Hold lære nye ting
Du har kanskje hørt myten om at hjernecellene ikke kan endre. Dr. Fred Gage og andre ved Salk Institute eksploderte den ideen for et tiår siden da de oppdaget at nye hjerneceller kan vokse i voksne. Forskning viser at 60 år gamle mennesker som er opplært til å bruke Internett til å lære noe nytt show større aktivitet og utvikling i den delen av hjernen som lagrer korttidsminne og hjelper dem å ta beslutninger.
Du kan trene hjernen din! Hvordan? Lær noe nytt. Noe som tvinger deg til å bruke hjernen din kan være produktiv i å stimulere hjernen nerveceller. Prøv å lære et fremmed språk. Min mann og jeg lærer kinesisk i vår 50s. Prøv å lese samlede verker en forfatter du liker. Eller du kan prøve å gjøre hjernetrimmere, gjør hjernen stimulerende dataspill eller mentale matematiske problemer. Kanskje du ønsker å ta en klasse om noe du alltid har ønsket å vite, eller prøve deg på å forske og skrive for et nettsted som HubPages.
Forebygge Alzheimers gjennom Lifestyle on to. Trening hver dag
Walking hunden, gjør balansering øvelser og svømming er alle gode måter å holde deg i form, holde en sunn vekt, og gjør kroppen mer motstandsdyktig mot hukommelsestap. I en Harvard studie av mer enn 18.000 eldre kvinner, fant de at kvinner som gikk raskt i bare 30 minutter tre ganger i uken, eller bare 15 minutter om dagen hadde signifikant lavere risiko for demens. Videre andre studier viser at bare om noen fysisk aktivitet reduserer risikoen. Husarbeid, tennis, balanseøvelser, vannaerobic, kickboxing, dans, svømming og vektløfting kan alle bidra til minne regioner av hjernen vokse større
Hvorfor ? Trening får hjertet til å pumpe raskere og at det hjelper å få mer oksygen til hjernen. Jo mer du trener, jo bedre blir ditt hjerte til å holde hjernen din leveres med alt den trenger for å være effektive. Dessuten gir mosjon oss en mer positiv mental holdning som hjelper oss på mange måter. Mange studier viser at trening frigjør også kjemikalier som hjelper oss å bekjempe depresjon og at trening er like god som mange medisiner for å hjelpe folk føler seg bedre fordi det frigjør endorfiner.
Hvordan komme i gang? Sett små mål å starte. Du ønsker kanskje å få en skritteller for å hjelpe deg å måle hvor mye du går hver dag. Her er noen enkle måter å utøve litt mer.
Park litt lenger unna og gå til butikken eller jobb
Ta trappen i stedet for heisen
Gjør husarbeid. Hvis din ektefelle eller en hushjelp gjør mesteparten av arbeidet, vurdere å gjøre noe av dette selv. De fleste av oss kan kjøre et vakuum, tørke støv av møbler eller klippe plenen
Har en Vårrengjøring. Trenger å få det loftet renset ut? Ønske vinduene var glitrende? Gi deg selv en trening og få noen av dine oppgaver gjort på samme tid.
Gå hunden. I en University of Missouri studie, folk som hadde en hund og gikk dem festet til en vanlig gange programmet mye bedre enn folk som ikke gjorde det, og også mistet et gjennomsnitt på 14 pounds i mindre enn ett år
! Bli med en Gym: å bli en øvelse klubben kan gi deg en sjanse til å lære å trene ved å ta klasser, og kan også motivere deg ved å gi deg folk til å trene med hver uke med
Shop på en Outlet. Going shopping kan være en fin måte å nyte å få litt mosjon, og det kan være en fin måte å ha det gøy med venner og familie også. Så, gå shop til you drop!
Dyrke relasjoner
3. dyrke et sosialt liv.
Ser på hjernen til avdøde mennesker har vist forskerne noe veldig interessant. Noen hjernen til personer som viste ingen tegn på sykdommen, mens levende fylt med floker og plaketter er typiske for hjernen til folk som hadde Alzheimers. Hva er forskjellen? Menneskene som virket mentalt normal hatt mange sosiale kontakter og et rikt liv av venner.
Forskere er ikke sikker på hvorfor dette beskytter oss fra å utvikle tegn på sykdommen, men de mistenker er at gjennom sosiale forbindelser folk lære å være mer effektiv og bruke de ressursene det fortsatt har igjen. Så omgi deg med familie og dyrke grupper av venner. Du vil ikke bare hindre Alzheimers, vil du ha en mye rikere liv College Life.
Er bra for hjernen din.
Alzheimers forebygging Quiz
Hvilke av disse Alzheimers forebyggende aktiviteter ønsker du å legge til livet ditt?
Begynn å gå hunden
Lær et nytt språk
være bedre om fastlege og tannlegejekk
Har en hjerne spill eller teaser hver dag
Forskning noe nytt på internett
Spis mer hjernen sunn mat
Se resultater uten voting4. Gå til College
En studie av Dr. Margie Lachman ved Brandeis University på 3000 mennesker i ulike aldre bekreftet tidligere undersøkelser som viste at jo mer utdanning du kommer, jo redusere sjansene for å utvikle symptomer på demens. Det er fornuftig at folk som får mer formell utdanning har gjort mer for å utvikle og styrke deres hjerner. Jo mer hjernekraft du har, jo mer fleksibilitet hjernen din har avtale med stress på aldring.
Nevrologer ved Columbia University kaller hjerne ressurser en person utvikler i høyskolestudier «kognitive reserver.» De mener at en person som har flere ekstra tilkoblinger i hjernen på grunn av en levetid på lesing, kommer til klasser, stimulerende diskusjoner og konstant læring, har også mer elastisitet mot skade av Alzheimers sykdom. Sannsynligvis en av grunnene til at folk som går på college har mer reserver er at i college de utvikler evnen til å fortsette å være livslang elever.
Den gode nyheten er at selv en person som ikke får en sjanse til å ha en formell utdanning kan skape disse kognitive reserver gjennom egen lesing og engasjement i pedagogisk virksomhet. Videre kan en person fortsette å gjøre dette hele livet om de hadde en høyskole utdanning eller ikke.
5. Har du en interessant jobb, eller Interessant Hobbyer
Folk med interessante jobber som krever dem til å lære nye ting hele tiden har en lavere risiko for Alzheimers. Enda mer påfallende er det faktum i en studie av over 900 mennesker fra forskere ved Rush University Medical Center, folk som trodde at de har et formål og følelse av retning i livet, hadde dobbelt så stor risiko for å være fri for demens.
Interessante og målrettet aktivitet og arbeidsplasser kan holde hjernen vår stimuleres. De kan også hjelpe oss til å forbli sosialt tilkoblet og læring. Hvis du ikke har en interessant jobb, og deretter oppsøke en hobby eller frivillig mulighet som kan sette en større hensikt eller mening i uken. Enten du liker hagearbeid, scrapbooking, eller modellfly fly, kan aktiviteten være noe du kan lære mer om og dele med andre mennesker.
Forfatter av 100 Ting å forebygge Alzheimers
6. Hold en sunn vekt.
Hjernen blir påvirket av for mye fett i systemet. Faktisk, en studie av Paul Thompson ved UCLA fant at personer som var overvektige hadde 8% mindre hjernevev og så 16 år eldre enn folk med normal vekt. Spesielt hvis du er middelaldrende, er det viktig å takle overvekt eller fedme og få vekten til en sunn rekkevidde. Husk at å kontrollere vekten din gjennom bedre trening og kosthold hjelper også kroppen din på andre måter som vil forbedre hjernen din fungerer også.
Men plutselig utilsiktet vekttap i din 60s eller 70s ikke et godt tegn. Hjernen endringer kan noen ganger vi signalisert ved å miste vekt på det stadiet i livet. Hvis du har gått ned i vekt uten å prøve å gjøre det, bør du oppsøke lege for å se årsaken.
Hvis du prøver å gå ned i vekt? Hvis du er middelaldrende eller yngre, ved hjelp av trening og kosthold for å få vekten på en sunn serien er en av de beste tingene du kan gjøre for helsen din. Eldre mennesker som med vilje tapte ca 10 pounds i en Wake Forest University studie hadde 50% lavere dødsrisiko i de neste åtte årene. Så får en sunnere vekt har store fordeler, men eldre folk bør være forsiktig med å gjøre vekttap med støtte fra en lege.
7. Kontroll blodtrykk, kolesterol og blodsukker.
Hvis du holder en sunn vekt, som også vil hjelpe deg å holde deg på sporet med disse andre felles helsetiltak. Vi vet alle at høyt blodtrykk og høyt kolesterol fører til problemer med hjerteinfarkt og slag. De samme hjerte-systemer påvirke hjernens helse. Faktisk, i tillegg til å forårsake Alzheimers, er kardiovaskulær helse knyttet til en bestemt type hukommelsestap som følge av skade på hjernens blodårer som kalles Vaskulær demens. Videre er slag og høyt blodtrykk også knyttet sterkt til å utvikle Alzheimers i mange studier.
Heldigvis, holde styr på blodtrykk, kolesterol og blodsukker er en vanlig del av de fleste helse eksamener som vi blir eldre. Vær oppmerksom på hva tallene er, og følge råd fra din lege i kosthold, mosjon og medisiner for å holde disse forholdene under kontroll.
Delay Alzheimers med godt kosthold
8. Spis mat som er bra for deg.
Mye forskning er gjort på ulike matvarer for å se om de bidra til å fremme psykisk helse. Mens noen «super mat» kan ha spesielt gode egenskaper for hjernen, vil det grunnleggende i et godt kosthold tjener folk flest også. Hva er det?
Spis grønnsaker og frukt i en regnbue av farger hver dag.
Spis fullkorn.
Ikke spis for mye kjøtt eller fett .
Fisk med Omega oljer er bra for deg.
bær, eggeplommer, nøtter, grønn te og kaffe alle har noen fordeler.
kutte ned på bearbeidet mat, mettet og trans fett og rødt kjøtt.
Foods for å forebygge Alzheimers
Mat
Hva hjernen næring den inneholder
Hvorfor dette bidrar til å hindre Alzheimers
fisk som laks, halibus, tunfisk og annen vill sjø fisk omega-3 fett og sunn protein omega-3 fettsyrer er anti-inflamatory, beskytte hjertet og hjernen, og hjelper deg å føle deg mett slik at du spiser mindre helkorn, havregryn, og brun ris fiber, næringsstoffer , mineraler tregere fordøyelse av fullkorn betyr kroppens blodsukker er mer nivå som bidrar til å holde blodet presure og blodsukker lavere Kaffe, hjelper Tea Koffein Koffein bygge blod-hjerne-barriere som skjold hjernen fra giftstoffer. Caffenine øker også årvåkenhet, humør og hukommelse. Det reduserer også risikoen for type 2 diabetes. Antioxidant Krydder: kanel, oregano, gurkemeie, persille, basilikum, spisskummen, karri, ingefær og pepper Antioksidanter Antioksidanter er anti-inflamatory og beskytte hjernen antioksidant frukt svart rasberries, hyllebær, rosiner, blåbær, tyttebær, svisker, plommer, bjørnebær, jordbær , datoer, kirsebær, rå fiken, epler med skall, pærer med skrallende, appelsiner og røde druer Dypere farger indikerer mer antioksidanter. Disse antioksidantene langsom kognitiv svikt ved å hjelpe ta ut gratis radikaler kjemikalier som forstyrrer hjernens funksjon mørk sjokolade flavonolinnhold og antioksidanter flavonolinnhold øker blodstrømmen til hjernen som kan stimulere nerveceller til å regenerere Eggeplommer, hvetespirer, jordnøtter, mandler, hjelper spinat kolin kolin nervecellene syntetisere minne 9. Unngå infeksjoner med vaksiner og antibiotika
Noen forskere mener Alzheimers kan være forårsaket av infeksjoner som lever i hjernen for en lang stund. Så prøv å unngå infeksjoner, og behandle infeksjoner du får.
Hvordan? Få de vaksiner som er tilgjengelige for deg. Hold rensemiddel nær deg og bruke den. Hold deg unna folk som er syke når det er mulig. Når du får en sykdom som krever antibiotika, sørg for å ta hele dosen og gå tilbake til legen din dersom infeksjonen ikke synes å gå bort.
10. Se legen regelmessig
Sørge for at du holde kroppen sunn er første skritt i å holde hjernen sunn. Legen din kan overvåke alle aspekter av din helse og behandle alt bare hvis du ser dem jevnlig. Dessuten har legen fortelle oss at vi trenger å spise bedre og trene mer (eller vet vi er nødt til å møte de legens skalaer) kan være et positivt incitament til å gjøre det rette ved kroppen din.
Før folk får demens, har de ofte et stadium av mild, men målbare hukommelsesproblemer kalt mild kognitiv lidelse. Catching dette tidlig kan hjelpe legen din ta forebyggende tiltak for å hindre eller forsinke ytterligere hukommelsestap.
spille TV-spill med barnebarna å forhindre demens
11. Gjør et øye avtale
I en studie ved University of Michigan, fant de utmerket syn hos eldre mennesker oversatt til en 63 prosent nedgang i sine sjanser til å få demens. Men selv ett besøk og behandling for dårlig syn dråper dine sjanser for å få demens med nesten samme prosentandel. . Derimot, kan ubehandlet dårlig syn gjør dine sjanser for å utvikle Alzheimers gå opp med 950%! Hvorfor er det sånn? Forskere er ikke sikker, men det er fornuftig at dårlig syn hemmer lære nye ting og å være sosialt aktiv. Så se øyet lege! Sørg for at din visjon er det beste det kan være.
12. Besøk tannlegen
dårlige tenner og tannkjøtt er ikke bare gjør det vanskeligere å tygge. Bakterier fra tenner og tannkjøtt infeksjoner kan også påvirke hjernen. University of Southern California forskning tyder på at det å ha dårlig tannhygiene tidlig i livet gir folk en 4x større mulighet for å utvikle symptomer på demens.
Ifølge Columbia University College of Physicians og kirurger, eldre mennesker med alvorlig tannkjøttsykdom har en 2-3 ganger større sjanse for å ha problemer med hukommelsen. Så sørg for at fra en tidlig alder alle i familien din har vanlige tannlege cleanings. Spør tannlegen din hva som er den beste måten å ta vare på tennene dine daglig og sørg for å følge denne rutinen. Få noen tannarbeid trengte gjort så raskt som mulig.
Vedlikeholde relasjoner Hindrer Demens
13. behandle depresjon
Noen ganger depresjon er forbundet med begynnelsen symptomer på demens, men forskere i Frankrike på ved UCLA har funnet ut at folk som har depresjoner og mild kognitiv lidelse var mye større sannsynlighet for å utvikle Alzheimers enn folk som ikke lider av depresjon og hadde milde hukommelsesproblemer.
svaret? Hvis du er deprimert, få behandling. Siden depresjon ofte fører til mindre sosial kontakt, vektproblemer og manglende interesse for aktiviteter, kan ikke behandle depresjon være en dobbelt whammy i forårsaker risikoen for Alzheimers øker. Medisinering er ikke den eneste, eller til og med det beste svaret på noen problemer med depresjon. Sørge for at du får regelmessige kontroller for å utelukke andre medisinske årsaker til depresjon og bli involvert i trening og sosiale aktiviteter er ofte den beste langsiktige kur.
