Symptomene du erfaring fra en skiveprolaps vil variere etter hvilken plate har blitt brokk og omfanget av skaden. Mens enkelte lumbal skiveprolaps vil være mer smertefullt enn andre, vil feil holdning alltid har potensial til å øke dine symptomer og ubehag.
A herniated plate oppstår når nucleus pulposus (den myke midten av ryggplate) bryter ringrommet fibrosus (hardere lag av vevet rundt utsiden av skiven) og påvirker en av de følsomme nerverøttene nær platen .
Les videre for å lære mer om viktige måter dårlig holdning kan forverre din lumbar herniated platen:
Bruke feil holdning når du løfter
Overexerting korsryggen når du løfter kan lage din korsrygg herniated plate mer smertefull.
Hvis du løfter med bare ryggen din, er ytterligere press på korsryggen, noe som kan svekke en herniated plate.
Men å løfte med bena kan bidra til å redusere dine sjanser for skader. Enten du løfte vekter eller bare flytte noen tunge gjenstander rundt i huset, øve riktig løfte form:
Bend med hoftene for å holde brystet vendt fremover, dette vil holde ryggen rett og redusere trykket på spinal plater, hindre ytterligere prolaps.
Løfting med brystet frem kan redusere presset på korsryggen spine.See
Unngå ryggskade Med riktig løfteteknikk
Hold hoftene i takt med skuldrene, så når du slår skuld følge hoftene. La aldri korsryggen å vri mens du løfter, da dette skjærkraft på ryggvirvlene og øker risikoen for skiveskade.
Løfting med feil form, selv for en andre, kan sette lumbale plater på en økt risiko for skade.
Hunching frem når du sitter
Selv om du kanskje ikke tenker på å sitte så høy effekt, kan det være i faktum, er platene for ditt lumbalcolumna komprimert tre ganger mer når du sitter enn å stå .
Når du sitter i lange perioder av gangen, pleier du å slentre-og slouching kan overbelastning dine spinal leddbånd og belastningen lumbar herniated plate.
For å redusere belastningen på skivene i korsryggen mens du sitter i bilen eller på skrivebordet, øve riktig sittestilling:
Sett noe under føttene for å holde dem litt forhøyet . Sitter med knærne litt høyere enn hoftene eliminerer mye av presset på korsryggen.
Sitt rett med ryggen mot ryggstøtten på stolen-slouching vil sette ytterligere press på lordose, det konturene i korsryggen. Hold ryggen rett og baken presset opp flush mot bunnen av ryggen.
Sunn holdning i en kontorstol innebærer å holde ryggen rett og baken presset opp mot baksiden av ryggstøtten. Se
Kontorstol:? Hvordan redusere ryggsmerter
Det beste du kan gjøre for din lumbalcolumna er å unngå å sitte i lange perioder. Sittende steder mer press på spinal plater enn stående gjør det, så tar pauser for å stå eller gå rundt med jevne mellomrom vil redusere risikoen for skjerpende en lumbar herniated plate.
Bruke feil holdning når du går
Når herniated plater av ryggsøylen kan noen ganger støter mot isjiasnerven, noe som resulterer i smerter. Men når du praktiserer sunn walking holdning, justere deg bein, skiver og muskler på en måte som etterlater isjiasnerven urørt. For å gå holdning som støtter korsryggen.
Hold magemusklene trakk i Dette bidrar til å støtte belastningen av overkroppen din og øvre rygg, reduserer press på korsryggen. Du kan dra nytte av [1704] kjerne styrke øvelser.
Hold skuldrene på linje med hoftene. I likhet med lute mens du sitter, bøyer seg frem mens gang kan legge press på naturlige konturene i korsryggen og kan sette stort trykk på platene.
Det kan ta tid og repetisjon for å utvikle denne holdning. Hvis du har en lumbar herniated platen kan du oppleve en merkbar reduksjon i isjias smerter når han går med denne holdning regelmessig.
Les mer:
