For mye vitamin D kan være skadelig!
Vitamin D er solskinn vitamin. Hvis du skulle ta den populære litteraturen av naturlig helse til pålydende, ville det være lett å konkludere med at vitamin D er mirakel kur for alt for alopecia til herpes zoster. Hver sykdomstilstand, ville noen eksperter fortelle deg, drar nytte av vitamin D og jo mer jo bedre.
Realiteten er at vitamin D er, blir et vitamin, selvfølgelig avgjørende. Det er også svært nyttig i mange helsemessige forhold. Det er enda nyttig i akne, av grunner som skal forklares i bare et øyeblikk. Men det er aldri alt du trenger for enhver tilstand, og det faktisk er nivåer som vitamin D er giftig.
The 1-2-3 av vitamin D
Før de kommer til langt inn i diskusjonen av vitamin D er det sannsynligvis nyttig for å forklare forskjellene mellom vitamin D1, vitamin D2, vitamin D3 og.
vitamin D1 er i form av vitamin som forekommer i sopp, meitemark, og alger. Det er en blanding av kjemikalier lumisterol og ergocalciferol. Disse mindre kompliserte livsformer kan avgrense vitamin D1 inn mer eller mindre ren ergocalciferol, som er den kjemiske kjent som vitamin D2. Dette er også den kjemiske som du får i høy dose vitamin D i USA.
Den menneskelige kroppen kan bruke vitamin D2, men det gjør nok en kjemisk, kolekalsiferol, som er kjent som vitamin D3. Vitamin D3 er i form av vitamin D ferdige for bruk i kroppen. Og menneskekroppen gjør vitamin D3 ut av kolesterol. Hvis du ikke har nok kolesterol, kan kroppen din ikke produserer nok vitamin D3.
Kolesterol er viktig for helsen til absolutt hver eneste celle i kroppen. Celler bruker kolesterol i fremgangsmåten å gjøre den ytre membran som forhindrer deres oppløsning inn i den våte plasma av blodet. Basalcellelaget av huden, noe som genererer ny hud, omdanner kolesterol til 7-dehydrokolesterol. Når UV-B-stråler av sollys (som er de samme strålene som forårsaker hudkreft) faller på 7-dehydrokolesterol, konverterer huden det inn i «pre-vitamin D3.»
Denne pre-vitamin blir selve vitamin D3 etter at det er festet til et bærerprotein og sendes til leveren. Leveren setter sammen deler av den vitamin D3-molekylet fra molekyler av pre-vitamin og sender dem over hele kroppen på et annet bærermolekyl. Noen av pre-vitamin D3 i huden tilbake til huden.
Ironisk stimulerer UV-lys fremstilling av vitamin D i huden og vitamin D tilbake til huden fra leveren beskytter huden mot kreft utvikling. Vitamin D bidrar til å regulere prosessen der hudceller multiplisere og bremser ned veksten av hudkreft lenge nok til at immunsystemet til å holde den i sjakk. Og vitamin D hjelper også kjempe hudinfeksjon.
Vitamin D og infeksjoner i huden
Vitamin D aktiverer en slags hvite blodceller som kalles makrofager. Disse hvite blodceller er uvanlig store celler som er så store at de ofte har flere kjerner med multiple kopier av DNA som trengs for å kode de proteiner som holder cellen går. De kryper langs veggene i blodårene, patruljering for døde celler, overdreven kolesterol, og smittsomme mikroorganismer. Når de møter cellerester, kolesterol avleiringer, eller bakterier, de flyter rundt skadelig saken og sluker det, fordøye det og transformere det tilbake til næringsstoffer som faktisk fôrer kroppen.
Makrofager er stimulert av vitamin D. I huden, betyr dette at de får «sulten» for akne bakterier, som de angriper direkte i stedet for ved å sende ut inflammatoriske kjemikalier. Dette er en veldig nyttig egenskap for å bekjempe akne bakterier. Andre hvite blodlegemer forsøke å drepe akne bakterier ved å generere betennelse. Bakteriene kan slippe lokkefugl proteiner som forårsaker betennelse faktisk å ødelegge huden selv. Det er hva som forårsaker rødhet og betennelse av kviser. Makrofager aktiveres av vitamin ikke sender ut inflammatoriske kjemikalier. I stedet angriper de bakteriene hodet på og tørke dem ut uten et spor, om bakteriene sender ut lokkefugl kjemikalier.
Hvordan får du vitamin D du trenger å holde akne infeksjoner i Check?
i hundrevis av år, folk healere antok at solen kan «tørke ut» kviser og at mer sol var bedre. I dag vet vi at å tørke ut huden faktisk gjør acne verre og at overdreven eksponering for sollys kan forårsake hudkreft. Det er fortsatt viktig, men for å få litt sol eksponering for å gjøre det vitamin D som bidrar til å holde acne bakterier i sjakk.
Når du får solen slik at huden kan lage vitamin D, er det helt avgjørende å ikke bruke solen skjerm. Selv SPF 8 sunblock kan eliminere 98% av vitamin D produksjonen i huden din. Du må få noen eksponering for UV-B-stråler for huden din til å lage vitamin, men ikke så mye eksponering som du brenne huden din og sette opp en rekke reaksjoner som kan føre til aktinisk keratose, basalcellekarsinom, plateepitelkarsinom ., eller melanom
det er derfor det er best til:.
Få en soleksponering i morgen før 10 am
Limit soleksponering til 20 minutter og, igjen, etter
Pass på å ikke bruke solkrem eller solkrem mens solte for vitamin D.
Jo mer hud som er utsatt, jo mindre tid du trenger å bruke i sola. Hvis du bare få sol i ansiktet og på hendene, må du sol hver dag. Hvis du sol au naturel, er en gang i uken er tilstrekkelig.
Ikke alle, selvfølgelig, kan alltid få sol for å lage vitamin D. Hvis det er din situasjon, kan du ta vitamin D-tilskudd. Vitamin D3 er å foretrekke. Minst 1000 IU pr dag, og opp til 5000 IE per dag av vitamin D3 er nyttig. Det er mulig å ta så mye vitamin D som huden blir sensitiv for sol-men som nesten aldri skjer med mindre noen har tatt 50 000 IE per dag i mer enn 4 uker. Ikke overdriv.
Det er vanskelig å få vitamin D fra mat. Tran er en god kilde til vitamin D, men det er lett å få for mye vitamin A fra tran. Aldri ta mer enn en spiseskje (15 ml) per dag. Sopp og grønne greener inneholder små mengder av vitamin D, men for å få enda 1000 IE per dag ville du trenger å konsumere 50 porsjoner med sopp eller grønnsaker som spinat. De er fine for andre næringsstoffer, men få vitamin D fra solen eller kosttilskudd.
