Although natrium er avgjørende for en sunn kropp, et betydelig flertall av amerikanerne spiser mer enn det dobbelte av anbefalt mengde, ifølge American Heart Association. Mens de salte snacks kan være fristende å smaksløkene, de er ganske farlig for kroppens helse. En høy-salt diett øker risikoen for høyt blodtrykk, hjertesykdom og slag. I tillegg til de langsiktige helsefarer, kan spise for mye salt at du skal føle deg oppblåst.
Fluid Flush
Selv om det kan virke counterintuitive å drikke vann når kroppen din er allerede full av ting, det er faktisk nødvendig. Vann er et vanndrivende, så det utløser kroppen til å fjerne overflødig vann og skylle natrium fra fordøyelsessystemet, sier registrert kostholdsekspert Joy Bauer i kvinnedagen. Etter å ha spist for mye salt, holder kroppen på vann fordi den prøver å unngå dehydrering. Drikkevann er en mild påminnelse til systemet at du er godt hydrert uten ekstra vannretensjon. Selv om vannet skal være din viktigste drikke av valget, ingefær, kamille og peppermynte te kan også hjelpe deg debloat. Disse typer te ikke bare fungere som diuretika, men også roe ned fordøyelsessystemet.
Hydra Snacks
Hvis du bare ikke kan forestille sluk annen unse av vann, slå til vann-rik frukt i stedet. Vannmelon, honningmelon, honningdugg, appelsiner, ananas, grapefrukt, selleri og agurk er alle effektive valg når du prøver å debloat. Hvis du trenger å spise på rømmen, kaste disse vann rik frukt i en blender med litt yoghurt med – også høy i vann – og noen isbiter for en velsmakende, debloating smoothie
Plukk Kalium
The American Heart Association forklarer at kalium er en mektig alliert i kampen mot natrium oppbevaring. Kalium spiller en dobbel jobb i kroppen, ikke bare oppmuntrende natrium utskillelse, men også avslappende blod fartøy vegger og senke blodtrykket. Kalium-rik mat inkluderer bananer, søtpoteter, tomater, appelsiner, meloner, aprikoser, rosiner og yoghurt. Foreningen anbefaler et daglig kalium inntak av ca 4700 milligram for den gjennomsnittlige voksne.
Få Active
Få minst 30 minutter med trening kan bidra til å avlaste oppblåsthet symptomer ved å holde væsker beveger seg gjennom systemet. Bor aktiv kan også presse gass gjennom fordøyelseskanalen, en felles skyldige av buk ubehag. En rask spasertur eller milde jogge er store muligheter for debloating etter en salt måltid. Men hvis oppblåst mage hindrer deg fra disse typer trening, bruke noen minutter å praktisere yoga. Fokus på yoga vendinger, som forsiktig masserer og presse kroppens fordøyelsessystem, fremme mer effektiv fordøyelse.
Advarsler
Snakk med legen din dersom du opplever kronisk oppblåsthet problemer.
Tips
Velg mat som har en lav natrium innhold og drikk rikelig med vann hver dag for å hindre vann oppbevaring og oppblåsthet problemer.
