Å bruke mye tid på å sitte på pulten med dårlig rygg støtte har blitt roten til mange problemer, inkludert å utvikle en pukkelrygg holdning. Hvis ryggen discomforts du ofte, er du blant den voksende masse mennesker som opplever holdningsproblemer. Videre fører en dårlig holdning flere konsekvenser, bortsett fra akkurat tilbake problemer
Don . T la slouching gjøre ubotelig skade på ryggen . I stedet slår til disse øvelsene for å korrigere pukkelrygg holdning.
Bridges
Brua trening er godt kjent for å gi din kjerne, setemuskler og hamstrings en intens trening. Du kan også korrigere holdning med denne øvelsen ved å reversere naturlige tendens kroppen å bøye seg fremover. Fordi det innebærer muskler i bakre kjeden, vil brua faktisk være en av de beste funksjonelle korreksjon øvelser for pukkelrygg.
Sittende vri
musklene i nedre og øvre tilbake må ta støyten for dere som sitter for ekstremt lang varighet. Sittende vri er en god måte å sikre det gode for ryggen din. Sitt oppreist og sakte vri til den ene siden fra livet, og flytte midje, mage, rygg og skuldre til én retning. Hold stillingen i 10 sekunder før du går tilbake til utgangsposisjonen og deretter gjøre den samme bevegelsen til den andre siden.
Skum rullende
Skum rullende er en utmerket trening for fikse pukkelrygg holdning. Den forbedrer ryggrad bevegelighet i tillegg til å korrigere formen på skulderen. Rullende på skum kan være ubehagelig i begynnelsen, men over tid, øvre del av ryggen mobilitet vil forbedre.
Sittende spinal vri
Sitt på gulvet med bena strukket ut. Tuck i venstre kne slik at den vender taket og deretter flytte den over høyre lår. Vri til venstre side og intensivere strekningen ved å plassere din høyre albue til siden av venstre kne. Hold stillingen i 10-15 sekunder og gjenta det samme på den andre siden.
Lukk grep rad
Hvis du er en gym-goer, spare litt tid for nær grep rad for å forbedre holdningen din. Øvelsen krever en kabel maskinen hvis du sitter eller en motstand band hvis stående. Knyt motstand band på brystet nivå og gå tilbake noen skritt til det er moderat spenning på bandet. Stå rett med ryggen oppreist og trekk båndene mot sidene av overkroppen mens klemme skulderbladene. Gjør 2 sett med 20 reps.
I tillegg til å vite de beste øvelsene for å fikse pukkelrygg holdning, du må betale akt på sikkerhets helse til å holde unna problemene. Det er først når du blir mer bevisst på holdningen din som du kan holde seg borte fra ryggproblemer i fremtiden (Bilde: Getty).
