Lazy, disige sommerdagene er bra for hjertet. Nyere forskning fra Brasil rapporterte at dårlige kolesterolet – kalt low-density lipoprotein, eller LDL – tendens til å være 8 prosent høyere om vinteren enn om sommeren. I sommer, vår «gode» kolesterolet, som kalles high-density lipoprotein, eller HDL, har en tendens til å øke med om lag 5 prosent.
Seasonal kolesterol endringene kan være mer drastisk i deler av USA og Europa som har flere dramatiske klimaendringer, sier forskerne, som nå sjekke om det er en sammenheng mellom de sesongmessige kolesterol endringer og hjerteinfarkt. Men sommer senke kolesterolnivået er ikke den eneste grunnen til at sesongen kan være lettere på hjertet.
Sjekk ut disse sju andre sommer hjerte helsemessige fordeler.
Vi spise mer Fresh Produce
«Sommermånedene månedene~~POS=HEADCOMP tilbyr en overflod av råvarer som vi ikke kan ha tilgjengelig i vintermånedene,» sier kostholdsekspert Jeannie Gazzaniga-Moloo, PhD, RD, på mat og helse fakultet ved California State University i Sacramento og en Academy of Nutrition and Dietetics talskvinne. En diett som er rik på frukt og grønnsaker – flott for friske sommer snacks – er vanligvis lavere i kalorier og høyere i næringsstoffer, forklarer Dr. Gazzaniga-Moloo, og det er bedre for hjertet
Når du griller som produserer. , kan du ikke bruke de fete sauser ofte avhengig av å smaken mat om vinteren, la hun til. Alt som stor dusør bidrar til å gjøre sommeren lav-kolesterol sesong.
Vi tilbringer mer tid ute
Summer hjerte helsemessige fordeler av flere muligheter for friluftsliv, sa Tracy L. Stevens, MD, en kardiolog på Saint Luke Mid America Heart Institute i Kansas City, en professor i medisin ved University of Missouri-Kansas City School of Medicine, og en nasjonal lege talskvinne for American Heart Association.
Enten du skal jakte etter barna i parken eller gjør utendørs øvelser som svømming, sykling, turgåing, eller organisert idrett, gjør øvelsen ditt hjerte lykkeligere enn når du holde seg innendørs i løpet av vinteren chill. Vitamin D eksponering fra økt tid utendørs ikke vondt, heller. Plus, ernæringsfysiolog Gazzaniga-Moloo la til at tiden utenfor kan distrahere deg fra å tenke på å spise, og oppfordrer deg til å strekke seg etter sunne sommer snacks.
Hage er bra for Summer Heart Health
«Hagearbeid er en stor utendørs sommeraktivitet for familier å gjøre sammen,» sa Rachel Johnson, PhD, MPH, RD, en næring professor ved University of Vermont i Burlington. Selv om hagearbeid er en sunn aktivitet for bare om noen, hvis du hage med barna dine, kan du også lære dem hvor maten kommer fra og introdusere dem til ulike typer råvarer for friske sommer snacks.
«utsette barn til frukt og grønnsaker er en fin måte å hjelpe dem å utvikle en sunn spising mønster,» sier Dr. Johnson.
Summer har ikke et Sammenlign Vinterferie Foodfest
folk har en tendens til å få vekt mellom Thanksgiving og nyttår på grunn av all den økte spising, drikking, og selv bare «dvale» inne, sa Johnson. Som kan legge opp over din levetid, sa hun, hvis du ikke gjør en innsats for å gå ned i vekt. Derimot, de fleste mennesker har en tendens til å være utendørs og aktiv mer om sommeren. Dette betyr at de spiser mindre og generelt å velge matvarer som er lettere og mer sunne sommer snacks, som friske bær og meloner, som i sin tur gir en sommer med lavere kolesterol
Summer hjertet helse. En pause fra Winter iboende hjerte risiko
Hjerte- dødsfall tendens til å være 26-36 prosent høyere i desember og januar, ifølge en studie gjort ved Good samaritan Hospital i Los Angeles, og disse funnene ble Kalender- ikke klima-basert. Det finnes en rekke teorier om dette, blant annet ideen om at høyt blodtrykk og kaldt vær kan slå seg sammen for å øke fartøy innsnevring.
Høyere influensa priser, økt ferie stress, og ferie overindulgences sammensatte også vinteren hjerte risiko , sier studiens eldre forfatter, Robert Kloner, MD, PhD, direktør for forskning ved Heart Institute of Good samaritan og professor i medisin i hjerte-divisjonen ved Keck School of Medicine ved University of Southern California.
lengre dager, Better Summer hjertet helse
«Bor lysere lenger holder oss opp av sofaen,» sier Dr. Stevens. Så i stedet for å velge å snack foran TV etter en stressende dag på jobb, dra nytte av sommerens lengre dager ved å ta en kveld dukkert i bassenget, en svømmetur på stranden, eller en skumring tur, eller besøke venner og se på solnedgangen.
den ekstra tiden å flytte eller sosialt samvær legger opp til bedre sommer hjerte helse. Og når du gjør bort, er det lettere å velge sunne sommer snacks og småretter.
Sommeren er Vacation Season
Det kan være mange sommer hjerte helsemessige fordeler av å ta en ferie. Først, hvis du virkelig forlater arbeidet bak deg kan senke stressnivået, som har en positiv effekt på kardiovaskulær helse, sier Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, CDN, en New York-baserte ernæringsfysiolog andAcademy for ernærings- og Dietetics talskvinne.
for det andre, sa hun, ferier gi noen ytre motivasjon for å komme i form. Cohn sa hun ofte hører fra kunder som ønsker å gå ned i vekt for et cruise eller annen ferie – og hvis de er vellykket, kan det vekttapet være bra for sommeren hjerte helse samt hjerte helse hele året
.
