Av Dr. Mercola
Hvis du ikke allerede er en av tre amerikanske voksne med høyt blodtrykk, oddsen er at uten intervensjon, vil du være, på et tidspunkt i ditt livet.
faktisk risikoen for å bli hypertensive er større enn 90 prosent for personer i utviklede land, ifølge en lederartikkel i
Lancet
. [1]
den medisinske termen for høyt blodtrykk er hypertensjon. Mange forveksler dette og mener dette er høyt blodtrykk knyttet til å være anspent eller engstelig. Selv om dette kan sikkert føre til høyt blodtrykk i noen, er angst en relativt mindre årsaken til denne tilstanden.
Det er egentlig ingen overraskelse at hypertensjon er på vei oppover.
Faktisk er det å forvente når kosthold valg – eller noen ganger foreskrevet diett –Barnespill så mange er litt variasjon av høy korn, fettfattig diett. Dette er nøyaktig feil ernærings kombinasjon hvis du har høyt blodtrykk, eller hvis du håper å forebygge tilstanden.
Sugar Connection
Banebrytende forskning publisert i 1998 i tidsskriftet
Diabetes
rapportert at nesten to tredjedeler av forsøkspersonene som var
insulinresistent plakater (IR) også hadde høyt blodtrykk.
Denne viktige forbindelsen mellom IR og hypertensjon er enda et eksempel på hvor omfattende de ødeleggende effektene av høy insulin, leptin og blodsukkernivået kan ha på kroppen din.
Ytterligere forskning avdekket at hvis blodtrykket ikke synker særlig over natten, du kjører en økt risiko for å få hjerte-problemer. Her er forbindelsen også forhøyet blod sukker (glukose) nivåer. Forhøyet blodsukker kan føre til diabetes og andre sykdommer som øker hjerte-problemer.
Sjansene er hvis du har høyt blodtrykk, også du har dårlig kontrollert blodsukkernivået. De to problemene ofte går hånd i hånd. Og hvis hypertensjon er et direkte resultat av en ut-av-kontroll blod sukker nivå, så får blodsukkeret normaliseres vil også ta blodtrykket opplesninger inn i sunn rekkevidde.
sunt blodtrykk er innenfor din kontroll
Ukontrollert høyt blodtrykk er en svært alvorlig helseproblem som kan føre til hjertesykdom og øke risikoen for å få slag. Det er spesielt farlig fordi hypertensjon har ofte ingen forvarsler eller symptomer.
Den triste realiteten er over halvparten av personer som tar flere medisiner for høyt blodtrykk er fortsatt ikke i stand til å administrere deres tilstand.
Den store nyheten er at over 85 prosent av de som har høyt blodtrykk kan normalisere blodtrykket gjennom livsstilsendringer. Hvis du har høyt blodtrykk eller håper å unngå det, er det enkle grep du kan ta for å balansere blodtrykket, glukose, leptin og insulin nivåer –
alt på samme tid Anmeldelser – uten skadelig og /eller ineffektive medisiner.
vil jeg detalj disse trinnene senere i denne rapporten.
Men først litt bakgrunnsinformasjon om viktigheten av blodtrykket for helsen.
Hva betyr tallene?
Hvis du noensinne har hatt blodtrykket tatt, vet du at det er to tall som er gitt i en blodtrykksmåling. Den øvre eller første tallet er
systolisk
blodtrykksmåling. Den nedre eller andre tallet er
diastolisk
press
Eksempel
.
120/80 =
120
systolisk
arterietrykk og Selge 80
diastolisk
blodtrykk
Systolisk trykk er det høyeste trykket i blodårene dine og oppstår når ventriklene kontrakt i begynnelsen av hjertesyklusen.
diastoliske trykket refererer til det laveste arterietrykk, og skjer i løpet av hvilefasen av hjertesyklusen.
Begge tallene i et blodtrykk test er viktig, men hvis du er 50 år eller eldre, gir systoliske trykket mest nøyaktig diagnose av høyt blodtrykk.
Ifølge den siste rapporten (utgitt 2003) av Joint National Committee (JNC) på forebygging, avdekking, vurdering og behandling av høyt blodtrykk [2], er følgende retningslinjene gjelder for å avgjøre om du kanskje lider av hypertensjon:
Blodtrykk Klassifisering
systolisk
diastolisk
Normal
120
og 80
Pre-hypertensjon
120-139
eller 80-89
Stage 1 hypertensjon
140-159
eller 90-99
Stage 2 hypertension
≥160
eller ≥100
per JNC 7 Express, desember 2003
få en nøyaktig blodtrykksmåling
Dine blodtrykket opplesninger kan variere betydelig fra dag til dag – selv fra morgen til kveld, og ofte innenfor samme time. Det er når blodtrykket forblir konsistent høyt at betydelige helseproblemer kan oppstå.
Det er viktig å huske på at det er flere variabler som kan påvirke gyldigheten av blodtrykket lesing.
For eksempel:
Hvis du er overvektig, kan en størrelse «gjennomsnittlig» blodtrykksmansjett føre til et falskt forhøyet blodtrykk lesing. Beregninger viser at åtte til ti prosent av overvekt og fedme pasienter blir feilaktig diagnostisert som hypertensive skyldes dårlig montering blodtrykk mansjetter. Siden to tredjedeler av amerikanere er overvektige, er dette en betydelig bekymring. Du bør sørge for at legen din eller helsepersonell bruker riktig størrelse mansjetten for din størrelse.
Arm posisjon. Hvis blodtrykket er tatt mens armen er parallell med kroppen din, kan lesing være opptil 10 prosent høyere enn det egentlig er. Blodtrykksmålinger bør alltid tas med armen i rett vinkel til kroppen din.
White coat hypertensjon, som er en økning i blodtrykk forårsaket av stress eller frykt forbundet med besøk til leger og annet helsepersonell kan være et forbigående, men alvorlig bekymring. Stressreduksjon i denne situasjonen er nøkkelen.
Men gjett hva som ofte skjer når en pasient får bare en enkelt forhøyet lesing på legekontoret? At pasienten er vanligvis diagnostisert som hypertensive og en resept som er skrevet. Dette kan sette av en kjede av hendelser som resulterer i enda høyere opplesninger på fremtidige besøk, høyere doser foreskrevet av dagens medisin, og innføring av flere legemidler.
Dette er en ond sirkel som kan ha vært unngått hadde visse forholdsregler er tatt. Hvis dette skjer med deg være veldig forsiktig, så det er viktig å ha minst tre høye resultater i løpet av et par uker før du kan være trygg på at du virkelig har hypertensjon. Unntaket vil være svært forhøyet blodtrykk som kan øke risikoen for hjerneslag – den situasjonen bør behandles uten å vente.
Hypertensjon: Når blodtrykket er for høyt
Noen av de viktigste årsakene til hypertensjon omfatter livsstilsfaktorer som du har full kontroll over, som er i hovedsak knyttet til insulin nivåer (for eksempel spise en høy-korn og høy-sukker kosthold, og ikke trener).
Hvis du har høyt blodtrykk, har du sannsynligvis har for mye insulin og er insulinresistente. Det er ofte en direkte sammenheng mellom nivået av insulin og blodtrykksmålinger. Som din insulinnivå løfter, så gjør blodtrykket.
Å holde insulinnivået i sunne området er av avgjørende betydning for ideelle blodtrykket opplesninger.
Den gode nyheten er at hvis du har høyt blodtrykk, noe som gjør de nødvendige endringer i livsstil, som jeg vil gjennomgå senere i denne rapporten, vil høyst sannsynlig normalisere blodtrykket.
Blodtrykk og Big Pharma
Det er viktig å forstå at nasjonale retningslinjer for hva som er høyt blodtrykk eller hypertensjon (HTN) er sterkt påvirket av narkotika.
Det er ca 100 forskjellige legemidler som behandler høyt blodtrykk, og JNC rapport er bemerkelsesverdig for sin tunge vekt på narkotika, og mange ganger flere medikamenter i kombinasjon, for å behandle tilstanden.
Alternative anbefalinger for forebygging og behandling blir knapt nevnt. Ingen steder i rapporten vil du finne informasjon om insulinresistens som den primære årsaken til høyt blodtrykk hos de fleste.
Og her er en stunner.
Ifølge en undersøkelse rapportert av
Journal of American Medical Association plakater (JAMA) i juli 2003 (samme år JNC 7 rapporten ble utstedt), til tross for antall legemidler tilgjengelig og antall resepter skrevet,
ingen reell fremgang har blitt gjort
i å kontrollere høyt blodtrykk blant den amerikanske voksne befolkningen [3]
undersøkelsen fant at:.
en av tre amerikanske voksne har høyt blodtrykk
Nesten en tredel av mennesker med HTN vet ikke at de har tilstanden
over 40 prosent ikke ble behandlet
nesten tre av fire mennesker ikke har sine HTN under kontroll
En annen studie rapportert av
Archives of Internal Medicine
i 2000 viste at 30 prosent av pasienter med mild til moderat hypertensjon responderte godt på en
placebo -.
bevis på at de var i stand til å kontrollere blodtrykket uten medisiner
en annen studie rapportert av British Medical Association i juni 2003, viste at
97 prosent
personer som tar medisiner for høyt blodtrykk hadde lidd betydelige bivirkninger på et tidspunkt under behandlingen.
det betyr at du bare har tre sjanser ut av 100 som du vil være bivirkning fritt dersom du velger å ta medisiner for å kontrollere høyt blodtrykk.
Reseptbelagte legemidler er ikke det beste alternativet
Det burde ikke komme som noen overraskelse at de fleste konvensjonelle leger bruke en kokebok modell for å behandle høyt blodtrykk, snarere enn å behandle den enkelte pasient og ta opp de underliggende årsakene, som har langt mer å gjøre med valg av livsstil enn uunngåelig aldring.
Høyt blodtrykk er faktisk en lett behandles tilstand, men en som kan forårsake alvorlig skade på helse hvis det er ignorert.
Narkotika, men er sjelden svaret.
Det er i nabolaget på 100 legemidler ansett som «trygt og effektivt» for behandling av høyt blodtrykk.
Og siden de fleste blodtrykket pasienter ta mer enn en medisiner for å behandle deres tilstand, det er en potensielt uendelig mengde narkotika, og medikamentkombinasjoner, tilgjengelig med flick av en penn over en resept pad – ingen endringer i livsstil påkrevd.
Dette til tross for at
livsstilsendringer har vist seg å normalisere blodtrykket i over 85 prosent av pasientene!
Siden stress er viden kjent for å ha en signifikant effekt på blodtrykket, hvordan er det felles nasjonal komiteen klarer å så mye som tyder på stress i sin livsstilsendring informasjon?
En studie rapportert av
Archives of Internal Medicine
indikerer at selv «hvit frakk hypertensjon, «en forbigående tilstand brakt videre av stress i nærvær av medisinsk personell, er mer alvorlig enn en gang trodde. Faktisk, hvit frakk hypertensjon lider skade på hjertet som ligner, men ikke så dramatisk som det man ser hos personer med kronisk høyt blodtrykk. [4]
Sammenhengen mellom stress og høyt blodtrykk er bevist. Uløste stress-problemer er minst like viktig for din generelle helse som dårlig kosthold og mangel på mosjon.
Nye retningslinjene betyr nye pasienter og mer resepter
Også verdt å nevne er at denne syvende JNC rapporten førte til nye retningslinjer for blodtrykket opplesninger.
Frem til utgivelsen, en 120 /80 lesing ble ansett som normalt. Nå er en lesning mellom 120-139 systolisk og 80-89 diastolisk anses pre-hypertensive. Plutselig, i desember 2003, 45 millioner friske amerikanere ble nye potensielle forbrukere av anti-hypertensive medikamenter. Dette, til tross for at det er absolutt ingen bevis for disse menneskene er i faresonen for kronisk høyt blodtrykk.
Vi vil alle være lurt å stille spørsmål ved hva som er bak en gullstandard medisinsk rapport om forebygging og behandling av høyt blodtrykk trykket som dekker livsstil problemer i et enkelt kort avsnitt. Ikke et ord av diskusjon om sammenhengen mellom insulin og hypertensjon. Ikke et ord om viktigheten av å håndtere stress.
Normalblodtrykket naturlig, For Life
Resten av denne spesielle rapporten vil vise deg hvordan å normalisere blodtrykket for resten av livet ditt,
uten farlige stoffer
.
følgende informasjon vil ikke bare hjelpe deg å få blodtrykket under kontroll, vil det optimalisere din generelle helse og livskvalitet i utallige andre spennende måter. Du vil lese om viktigheten av …
eliminere to typer mat som er gift for de fleste, men spesielt hvis du har høyt blodtrykk
Balansering omega fettsyrer i kosten
Normalisering vekten
Administrere følelsesliv
«medisinere» selv med trening
Passende sol eksponering
Eksperimentering med kosttilskudd og andre alternative tips for å forbedre blodtrykket
Eliminer korn og sukker fra kostholdet ditt
Hvis du har høyt blodtrykk, er det første du bør gjøre er å fjerne alle korn og søtsaker fra kostholdet til både vekt og blodtrykk er normalisert. [5]
Når du eliminere korn og søtsaker fra kosten din, er du på vei til å oppnå et sunt nivå av insulin i blodet ditt.
Rollen insulin spiller i høyt blodtrykk kan ikke overvurderes.
Hvis du er som de fleste mennesker med hypertensjon, har du insulinreseptorer som ikke fungerer effektivt. Du har en tilstand som kalles insulinresistens (IR). For å kompensere, genererer kroppen mer insulin.
Å spise sukker og korn – inkludert
alle
type brød, pasta, korn, poteter eller ris – vil føre til at insulin nivåer å være forhøyet
Forhøyet. insulinnivået er svært giftig og kan føre til ødeleggende konsekvenser for helsen.
insulin butikker magnesium, men hvis insulinreseptorer blir avstumpet og cellene vokse resistente mot insulin, kan du ikke lagre magnesium og den går ut av kroppen gjennom urinering. Magnesium er lagret i cellene slapper musklene. Hvis magnesium nivået er for lavt, vil blodårene seg sammen i stedet for å slappe av, noe som vil øke blodtrykket og redusere din energi nivå. [6]
Insulin påvirker også blodtrykket ved å forårsake kroppen din til å beholde natrium. Natrium oppbevaring forårsaker væskeansamling. Væskeansamling i sin tur fører til høyt blodtrykk, og kan til slutt føre til hjertesvikt.
Når du spiser et karbohydratrikt måltid, øker du både blodsukkeret og insulinnivået. Et høyt nivå av insulin virker som en meget sterk stimulerende til sympatiske nervesystemet. Reaksjonen av sympatiske nervesystemet fører til spasmer – innsnevringer – av blodårene dine. Og hvis du allerede lider av høyt blodtrykk, kan dette ytterligere innsnevring av blodårene øker risikoen for hjerteinfarkt.
Andre kosttilskudd hensyn
Spis riktig for din ernæringsmessige typen
Å spise i henhold til din ernæringsmessige typen har en tendens til å normalisere forhøyet blodtrykk i de aller fleste mennesker.
Når du adressen din ernæringsmessige type – dine unike biokjemiske behov, som er basert på dine spesifikke genetikk – helseproblemer tas opp på den grunn nivå, og du er langt mer sannsynlig å oppnå en
permanent . løsning
for å gjenvinne helsen
Hvis du har høyt blodtrykk, høyt kolesterol, type 2 diabetes, eller er overvektig, er det svært sannsynlig at du spiser for mange korn – ja, til og uraffinert hele korn – da dette er den vanligste årsaken forårsaker insulinnivået til å bli unormal. Den ernæringsmessige Typing diett, men vil hjelpe deg til å ikke bare redusere inntaket av sukker og korn (som er gunstig for de fleste alle), men enda viktigere, vil hjelpe deg å avgjøre
din optimale forhold
av karbohydrater til sunt fett og proteiner.
Normal omega 6: 3 ratio
Både omega-3 og omega-6 fettsyrer er essensielle for helsen. De fleste amerikanere, men får for mye omega-6 i kosten og altfor lite omega-3. Forbruker omega-3 fettsyrer er en av de beste måtene å re-sensitize insulinreseptorer hvis du lider av insulinresistens.
Omega-6 fettsyrer finnes i korn, soya, raps, safflower og solsikkeolje. Hvis du forbruker mye av disse oljene, vil du ønsker å unngå eller begrense dem.
Omega-3 fettsyrer finnes vanligvis i linfrøolje, valnøttolje og fisk, med fisk blir uten tvil den beste kilde. Dessverre inneholder de fleste fersk fisk i dag farlig høye nivåer av kvikksølv. Det beste alternativet er å finne en sikker kilde til fisk, eller dersom dette viser seg for vanskelig, kan du supplere med Krill Oil, som har vist seg å være 48 ganger mer potent enn fiskeolje.
Unngå koffein
forbindelsen mellom koffein forbruk og høyt blodtrykk er ikke godt forstått, men det er rikelig med bevis som tyder på at hvis du har høyt blodtrykk, kaffe og andre koffeinholdige drikker og matvarer kan forverre tilstanden din.
koffein er et stoff, og mens det er helt lovlig og vidt fortært, kan det ha en kraftig innvirkning på din individuelle fysiologi.
Hvis du ønsker å fjerne koffein fra kostholdet ditt, kan du prøve å gjøre det gradvis over en periode av dager eller uker for å unngå abstinenssymptomer som hodepine.
Normal vekten
Hvis du er overvektig, har diabetes, allerede har høyt blodtrykk eller er i faresonen for å utvikle høyt blodtrykk, er det avgjørende for din helse og lang levetid at du normalisere vekten din.
studier viser at selv en beskjeden vektreduksjon, da opprettholdt, kan redusere blodtrykket langsiktig. [7] nøkkelen er å holde vekten av, men fordi blodtrykket vil ganske sannsynlig gå tilbake opp rett sammen med noen vekt du gjenvinne.
den beste måten å optimalisere din vekt og gjenvinne eller forbedre din helse er å først forstå dyp innflytelse maten du spiser har på fysiologi.
To veldig viktige ting å huske på:
Mat er drivstoff
Du er unik i forhold til type drivstoff kroppen din trenger for optimal helse
den enkle sannheten er at one-size-fits-all dietter – enten beregnet for vekttap, eller for å løse et bestemt helseproblem – ikke vil fungere for alle. Det er derfor noen mennesker får hjelp av for eksempel en høy protein lav karbohydrat diett, mens andre blir syke av det.
Det er ingen perfekt diett for alle.
Utfordringen er å lære hva de beste mat er for
du
. Du kan gjøre det ved å finne din Nutritional Type ™. [8]
Når du lærer din Nutritional Type ™ og begynne å spise i samsvar med kroppens behov, vil du gjøre mat og andre ernæringsmessige valg som vil adressen dine vektproblemer og andre helsemessige bekymringer.
å spise for Nutritional Type ™ er ikke som slanking.
Med en cookie cutter diett, er du tilbøyelig til å føle fratatt mye av tiden – kanskje til og med syk – fordi dietten kan være helt feil for dine individuelle ernæringsbehov. Forbruker riktig drivstoff til kroppens behov basert på din Nutritional Type ™, men kan ha en umiddelbar og positiv innvirkning på hvordan du føler deg, hvordan du ser ut, og din helse generelt.
Det er ikke en «quick fix», mind you – ingen sunn livsstil endringen er – men du vil merke bedring så snart du begynner å spise riktig mat for din personlige biokjemi og metabolisme.
Lær å håndtere følelsesmessig stress
Som jeg har nevnt før, er koblingen mellom stress og høyt blodtrykk godt dokumentert. [9]
Leger og helsepersonell forpliktet til å behandle hele personen snarere enn en liste over fysiske symptomer er vel klar over den viktige sammenhengen mellom sykdommer i kroppen og uløste emosjonelle konflikter.
Studier tilbake dette opp, og faktisk, det har vist seg at personer med hjertesykdom kan redusere risikoen for senere kardiovaskulære hendelser med over 70 prosent bare ved å lære å håndtere sine stress.
undertrykte negative følelser som frykt, sinne og tristhet kan sterkt begrense din evne til å takle de uunngåelige hver dag påkjenninger i livet.
Det er ikke stressende hendelser selv som er skadelig, men din manglende evne til å håndtere.
Den gode nyheten er, det finnes teknologi for å raskt og effektivt transformere undertrykte, negative følelser, og lindrer stress.
Energi psykologi verktøy som Meridian Tapping Teknikk (MTT) er tilgjengelig for å hjelpe du optimalisere din emosjonelle helse. Du kan finne mer informasjon om MTT på min hjemmeside.
Bruk Trening som en Drug
Det er ingen hemmelighet at regelmessig fysisk aktivitet er en langt bedre stoff enn noe et farmasøytisk selskap kan produsere, som er «bivirkninger» av øvelsen. Uavhengig av den primære grunnen til at du starter et treningsprogram, vil din innsats bli belønnet i utallige andre måter.
En streng omfattende treningsprogram synes å være svært viktig for å produsere langsiktige fordeler hos personer med høyt blodtrykk. Avhengig av din fysiske tilstand når du legger ut på et treningsprogram, må du kanskje ta kontakt med helsepersonell som kan hjelpe deg kan øke til intensiteten som kreves for å gjøre en forskjell i å redusere insulin nivåer.
Som en generell regel, vektbærende øvelser som å gå, jogging og løping er best.
Studier indikerer at aerobe aktiviteter som disse er mest gunstig for å senke blodtrykket. [10]
Sykling og svømming ta lengre tid å produsere de samme resultatene, men hvis du liker dem, for all del inkludere dem i rutinen.
Bading i havet er svært foretrekke å svømme i en klorert basseng, som basseng kjemikalier presentere sitt eget sett med helseproblemer.
Nesten hvert program bør innarbeide et rettferdig mål på anaerob sprint eller briste -type øvelser, da disse har vist seg å være enda mer effektive enn aerobic øvelser for å redusere risikoen for å dø av hjerteinfarkt.
Vekt trening er en annen flott strategi, spesielt hvis du kan utvide treningen tid til 90 minutter et par dager i uken for å inkludere både aerob og anaerob øvelser i de lengre økter.
Hvis du er insulinresistent, vil du definitivt ønsker å inkludere vekttrening i ditt treningsprogram. Når du jobber enkelte muskelgrupper, øker du blodtilførselen til disse musklene. God blodstrøm vil øke insulinfølsomheten.
Hvis du er overvektig med hypertensjon, bør du engasjere seg i relativt intens trening seks til ni timer i uken for å redusere følsomheten for insulin reseptorer. [11]
Intense
betyr å bruke deg selv er tilstrekkelig at du ikke kan godt snakke med noen under treningen.
Få en daglig dose av Sunshine
Tro det eller ei, jo lenger du bor fra ekvator, jo høyere risiko for å utvikle høyt blodtrykk. Og visste du at blodtrykket er vanligvis høyere i vintermånedene enn om sommeren [12]
Sollys faktisk påvirker blodtrykket på flere måter:?
Soling fører kroppen din å produsere vitamin D. Mangel på sollys reduserer vitamin D-butikker og øker parathyroid hormon produksjon, noe som øker blodtrykket.
Vitamin D-mangel har vært knyttet til insulinresistens (IR) og syndrom X (også kjent som metabolsk syndrom), en gruppe av helseproblemer som kan inkludere IR, forhøyet kolesterol og triglyseridnivåer , fedme og høyt blodtrykk. [13]
Vitamin D er også en negativ hemmer av kroppens renin-angiotensin-systemet (RAS), som regulerer blodtrykket. Hvis du er vitamin D-mangel, kan det føre upassende aktivering av RAS, som kan føre til høyt blodtrykk.
[14]
I tillegg eksponering for UV-stråler antas å føre til utslipp av endorfiner, kjemikalier i hjernen som produserer følelser av eufori og lindring av smerte.
[15] endorfiner naturlig avlaste stress og stressmestring er en viktig faktor i å løse hypertensjon.
Eksponering for sollys er en grunnleggende forutsetning for helsen din, og ikke bare for å normalisere blodtrykket. Vitamin D hjelper systemer og organer i hele kroppen din fungerer ordentlig.
Vitamin D-reseptorer kan bli funnet i nesten alle typer celle i kroppen din.
Du kan oppnå nesten alle fordelene med soling ved hjelp av en sikker tanning bed. Dette vil være et viktig alternativ til soling om vinteren for de som ikke klarer å «snowbird» bort til en sub tropisk miljø.
Du kan se min gratis en time forelesning for mer informasjon om vitamin D.
Litt om vitamin D-tilskudd …
Vennligst ikke la legen din gi deg en «resept» vitamin D. det er vitamin D2, som er syntetiske, og ikke på langt nær så gunstig som den virkelige vitamin D, som er D3 (kolekalsiferol).
Hvis du bestemmer deg for å supplere med oral vitamin D3, du må nøye overvåke vitamin D i blodet for å unngå overdosering. (Det er derfor det er svært foretrekke å få vitamin D gjennom sollys, siden det er nesten ingen sjanse for overdosering.)
Når du får dine nivåer sjekket, er det viktig å sørge for at du er i det optimale området . En «normal» nivået anses 20-56 ng /ml eller 50-140 nmol /l. Men dette er ikke tiden for å være «gjennomsnittlig». I stedet tar sikte på å opprettholde en optimal 25-hydroksyvitamin D-verdi på 50-65 ng /ml.
din vitamin D-nivå bør ikke være under 40 ng /ml.
Hvis du vil vite mye mer om vitamin D-testverdiene og de beste laboratorier for å få dine tester gjort, kan du gå til denne siden. Alt om kosttilskudd og andre alternativer
Selv om jeg har listet opp noen kosttilskudd nedenfor for å være komplett, kan du forstå at de er på ingen måte form eller form til å stadig bli betraktet som et alternativ til de primære anbefalingene ovenfor som behandler den virkelige årsaken til problemet.
Bare ved hjelp av kosttilskudd under uten å innlemme de livsstil anbefalinger omtalt ovenfor er en allopathic tilnærming ikke veldig forskjellig fra å bruke narkotika.
Kalsium og magnesium. Daglig kalsium og magnesium tilskudd kan være nyttig i å senke blodtrykket, spesielt hvis din er på den høye enden av høy. Men hvis du unngå sukker og korn og spise for Nutritional Type ™ (se ovenfor), er det usannsynlig ekstra kalsium eller magnesium tilskudd vil være nødvendig.
vitamin C og E. Studier indikerer at disse vitaminene kan være nyttig i å senke blodtrykket. [17] Hvis du spiser for Nutritional Type ™, du bør få riktig mengde både disse næringsstoffene gjennom din diett alene. Hvis du bestemmer deg for du trenger et supplement, sørg for å ta en naturlig (ikke syntetisk) form av vitamin E. Du kan si hva du kjøper ved å lese nøye etiketten. Naturlig vitamin E er alltid oppført som «d- «form (d-alfa-tokoferol, d-beta-tokoferol, etc.) Syntetisk vitamin E er oppført som» DL- «former.
Oliven blad ekstrakt. En fersk studie viste at supplere med 1000 mg av oliven blad ekstrakt daglig over åtte uker forårsaket en betydelig dukkert i både blodtrykk og LDL ( «dårlig») kolesterol hos personer med borderline hypertensjon. [18] Hvis du ønsker å innlemme oliven blader som et naturlig supplement til en ernæringsmessig god diett, bør du se etter ferske blad flytende ekstrakter for maksimal synergistisk styrke. Du kan også lage din egen oliven blad te ved å plassere en stor teskje tørkede oliven blader i en te ball eller urt sekk. Plasser den i ca to liter kokende vann og la det bratt i tre til ti minutter. Te bør være et medium gul farge når du er ferdig.
Elektrisk akupunktur. Akupunktur kombinert med elektrisk stimulering har vist seg å midlertidig lavere økning i blodtrykket hos dyr med så mye som 50 prosent. [19] Det er for tiden under testing hos mennesker og kan være et lovende alternativ behandling for å kontrollere blodtrykket.
For foreldre. Hvis barna mister kjølig mens du spiller videospill, kan dette signalisere at de er i faresonen for å utvikle høyt blodtrykk i senere år. [20] De videospill tilgjengelig i disse dager kan være svært voldelig i naturen, noe som er årsaken til ytterligere bekymring. Oppmuntre en balanse i barnas aktiviteter. Ideelt sett bør de være involvert i trening og andre fysisk aktive sysler under mesteparten av sin fritid. Den stillesittende livsstil av så mange barn i dag bidrar til fedme og andre kroniske tilstander og sykdommer, inkludert høyt blodtrykk.
For moms av nyfødte. Studier har vist at babyer som blir ammet i mer enn 12 måneder har en dramatisk redusert risiko for å utvikle høyt blodtrykk. [21] Forskere mener langkjedede flerumettede fettsyrer (den samme som finnes i fet fisk) i morsmelk gir en beskyttende effekt for nyfødte .
Hurtig triks. Økende nitrogenoksid i blodet kan åpne trange blodårer og senker blodtrykket. Metoder for å øke sammensatte inkluderer å ta et varmt bad, puste inn og ut gjennom det ene neseboret (stenge det andre neseboret og munnen), og spise bitter melon, rik på aminosyrer og vitamin C.
Som fedme, er høyt blodtrykk nådd epidemiske proporsjoner blant amerikanske voksne. Hvis store legemiddelfirmaer hadde sin måte, ville det være minst like mange legemidler tilgjengelig for å behandle fedme som det er for hypertensjon. Men som undersøkelse viser, dopet med legemidler er en kortsiktig, upålitelige, og ofte ganske farlig tilnærming til behandling av symptomene heller enn de underliggende årsakene til sykdom.
En naturlig tilnærming til å forebygge sykdom og helbrede deg selv når sykdom streik er alltid et bedre valg. I tilfelle av høyt blodtrykk, endrer livsstil – med særlig vekt på å normalisere insulin nivåer – kan sette deg på veien til et rusfritt, helt naturlig tilbake til optimal helse
Referanser:
[1] Lancet 2007; 370; 539, Hypertensjon: ukontrollert og erobre verden [redaksjonell] (åpnes 12/3/08)
[2] nasjonale hjerte lunge og blod Institute, Seventh rapport fra felles nasjonal komité på forebygging, avdekking, vurdering og behandling av høyt blodtrykk, (JNC 7 Express), desember 2003 (Nås 9/1/08)
[3] Mercola.com, Dr . Paul J. Rösch intervju med Dr. John Laragh Hvorfor behandling av hypertensjon har blitt en så Deplorable Fiasco, del i (Nås 9/2/08)
[4] Archives of Internal Medicine, 2001 ; 161: 2677-2681, venstre ventrikkel endringer i Isolert Kontor hypertension, Grandi, Anna MMD et al, (Nås 9/3/08)
[5] Mercola.com amerikanske Blood Pressure priser Rise Dangerously, (Nås 9/5/08)
[6] Mercola.com, Dr. Ron Rosedale, Insulin og dens metabolske effekter, (Nås 9/5/08)
[7] mercola .com, selv slippe noen pounds God for blodtrykk, (åpnes 9/8/08)
[8] Mercola.com, funnet! The Best Kept Secret for Mind-Blowing god helse, (Nås 9/8/08)
[9] Mercola.com, Even Mild Stress kan øke blodtrykket, (Nås 9/3/08)
[10] Mercola.com, Aerobic Exercise Bedre å redusere blodtrykket, (Nås 9/15/08)
[11] Mercola.com, skråstreker Elektrisk Akupunktur høyt blodtrykk, (Nås 9 /19/08)
[12] American Heart Association, hypertensjon, 1997; 30: 150-156, ultrafiolett lys kan bidra til geografiske og rase blodtrykk Forskjeller, (Nås 9/20/08)
