Den høytiden bringer mange muligheter til å ta initiativ til å forbedre helsen din, men det kan også bringe på ekstra stress som forverres kroniske ryggsmerter. Denne tiden av året kan forsterke følelser av frustrasjon og fortvilelse som kommer fra å håndtere smerten.
Vårt mål er å gi noen enkle, nyttige tips om hvordan du får gjennom høytiden når du lider tilbake smerter.
1. Hvis du har tid av, bruke den til å komme i gang med et treningsprogram
Exercise i en kontrollert, gradvis og progressiv måte er den beste måten å fortelle våre organer, spesielt de ulike strukturer i ryggraden, for å helbrede . Aktiv trening betyr at vi bruker vårt nervesystem til å fortelle våre muskler hva du skal gjøre. Hvis du kan, ta en hel feriedag over ferier og dedikerer den til å forbedre din fysiske condition. For eksempel:
Gjør en avtale med en fysioterapeut og starter et treningsprogram som er tilpasset dine behov. Kanskje en fysioterapi rutine som inkorporerer vann terapi, sveitsiske ball øvelser eller yoga passer best for din tilstand og personlige stil.
Vær oppmerksom på at noen ganger blir det nødvendig å gå mer enn en fysisk terapeut for å finne den hjelpen du trenger.
Se Fysioterapi for Low Back Pain Relief
2. Ta deg tid til forskning din tilstand
Du ønsker kanskje å ta deg tid til forskning din tilstand og behandlingstilbud i mer dybde. Krøll deg (eller hvile) med en god bok på ryggsmerter, eller finne noen troverdig online resources.Too mange av oss rett og slett prøve å behandle symptomer på våre vilkår dag til dag. I stedet bruker fritiden din over ferier å virkelig forstå din tilstand og alle behandlinger tilgjengelig for deg for å lindre smerte. For eksempel, visste du at:
Bare ved hjelp av en tennisball for en gjør-det-selv-massasje er ofte den beste måten å redusere triggerpunkter og muskelspenninger
Søknads? av en 6-timers lavt nivå varme omslag, for eksempel ved hjelp av en Thermacare varme wrap, er ofte mer effektiv på å redusere ryggsmerter enn medisiner?
Hvis du kan gå gjennom www.spine- health.com. Området har bokstavelig talt hundrevis av sider med fagfellevurderte pasientopplæring artikler om behandlingstilbud, risiko og fordeler, så vel som andre pålitelige online kilder knyttet til ryggen din tilstand. Du vil bli overrasket over hvor mange alternativer det er for deg!
Artikkelen fortsetter under
3. Prøv å redusere ferie stress
Som vi vet, kan ferien bringe på mange ekstra ansvar, forpliktelser, og stress, som i betydelig grad kan forverre ryggsmerter eller nakkesmerter. Prøv å ta deg tid til å gjenkjenne og håndtere stress før det tar en toll på ryggen
Noen mestringsstrategier du kan finne nyttig omfatte:.
Prøv å sette deg i en avslappet, liggestilling i et mørkt, stille rom. Enten lukker øynene eller fokusere på et punkt i rommet.
Pust dypt, fylle opp hele brystet med luft. Hvis du finner din sinn vandrende, så tenk på et ord, for eksempel ordet «Relax», og tror det i takt med pusten din … stavelsen «re» som du puster inn og «lax» som du puster ut.
Fortsett med ca 2 til 3 minutter av kontrollert pusting
Når du føler deg selv bremse ned, du kan begynne å bruke bildeteknikker.
Positiv bilde, hvor du fokuserer din oppmerksomhet på et hyggelig sted som du kunne tenke deg å gå (stranden, fjell, etc.) hvor du føler bekymringsløs, trygg og avslappet.
Endret fokus, hvor du fokuserer oppmerksomheten på ikke-smertefulle deler av kroppen din (hånd, fot, etc.) og endre følelse i den del av kroppen. Tenk deg for eksempel din hånd oppvarming i stedet for å fokusere på ryggsmerter.
Se også artiklene stressrelaterte ryggsmerter og kronisk smerte klimaendringer teknikker for mer informasjon om den psykologiske effektene av stress nivå på ryggen din smerte.
4. Fokus på ernæring for å hjelpe ryggen
Tenk å se en ernæringsfysiolog for å gjennomgå og forbedre dine matvaner. Hvis de fleste kalorier forbrukes er i form av sukker (for eksempel brød, bearbeidet mat og søtsaker), så kroppen konverterer noen kalorier ikke umiddelbart behov for energi til fett, som ikke er nyttig for helbredelsesprosessen.
Balansert ernæring inneholder tilstrekkelig protein som en kilde til byggesteinene i bløtvevstilhelingen og rikelig med frisk frukt og grønnsaker til å levere vitaminer og sporstoffer som er nødvendige for effektiv healing.
Se Food for Thought kosthold og ernæring for en sunn Tilbake
selv om smerte kan være spesielt vanskelig å forholde seg til over ferien, kan du prøve å ta tid for deg selv og bruke det til forskning og bedre forstå din tilstand. Ved hjelp av denne listen, kan du ta minst en eller to konkrete, positive skritt mot å finne lindring fra smertene.
