The leggmuskelen ligger i nedre del av ryggen delen av benet. Den består av to deler som er kjent som den laterale hodet som ligger på yttersiden av benet og den mediale hodet som ligger på den indre side av benet.
Legg er ansvarlig for to ledd «movients.
På
kneleddet
, er kalven ansvarlig for å bøye knærne inn og ut. Ved ankelen, er den ansvarlig for å trekke hælene opp og ned. Stretching er svært viktig før noen muskelaktivitet. Det hjelper
forebygge skader og bidrar til å øke omfanget av bevegelse av muskelen
. Når muskelen blir varmet opp, er det gitt evnen til å fungere 100% effektivt uten å bli utsatt for skade. Det er svært viktig at
Kalv muskel
er varmet opp og strukket før du gjør noen aktivitet på den. Når det er stramt, det begrenser bevegelse rundt ankelen som begrenser omfanget av bevegelse av foten; dermed foten må pronere slik at den kan gå effektivt. Pronasjon forårsaker mye smerte for dem som lider av det. Redusere mengden av Pronasjon fører til mindre slitasje på foten. Før strekke det ønskede området, er det bedre å varme den opp først. Dette vil
øke blodstrømmen
går gjennom bena som igjen resulterer i bedre strekk. Musklenes tiperature er også økt noe som gjør den mer elastisk. Det er mange strekker rutiner som bidrar til
varme opp leggmuskelen
og øke omfanget av bevegelse. Det første trinnet er å varme opp. Dette gjøres ved å stå på en trappekanten og heve hæler opp og ned gjentatte ganger minst 15 ganger. Hver gang bør ta en andre opp og ett sekund ned. Hvis 15 gjentatte bevegelser er svært vanskelig, kan du starte med 10 eller mindre til du får den nødvendige styrke som gjør det mulig å gjøre øvelsen. Under trening, vil du føle muskelen blir varm og mer fleksibel. Etter oppvarming, stå på kanten med ett ben. Senk hælen på at beinet og hold i ca 15 sekunder. Hensikten med denne øvelsen er å holde spenningen på den muskel for hele 15 sekunder. Mens du gjør denne øvelsen, ikke sprette, slik at du kan unngå skader. Stretching er aldri smertefullt, så hvis du noen gang føler smerte mens du gjør disse øvelsene, stoppe og søke råd fra en lege eller fysisk trener for å lære hvordan du gjør det varme opp riktig. Etter å ha fullført den forrige rutine hell i ca to uker, bør du øke intensiteten av øvelsen. Dette gjøres ved å endre rutinen litt med forskjellig iphasis på muskelen. Stå på kanten med et ben som beskrevet før, men denne gangen vil du øke din
hæl
opp i stedet for å senke den ned, opprettholde posisjonen i ett minutt. Igjen, hvis du føler deg ukomfortabel å gjøre disse rutinene eller du noensinne føler smerte mens du gjør thi, ta kontakt med legen din umiddelbart. Det anbefales å bruke godt utstyrt sko med støttende
orthotics
for å gjøre rutinene effektivt.
