Alle er alltid forteller oss til å spise mer linfrø. Det er en stor kilde til fiber, sier ekspertene. Det er også en av de beste kosttilskudd stifter for vekttap mål, sier ekspertene. Men linfrø er ikke den eneste fiber der ute med fremragende helsemessige fordeler
Hørt om psyllium
Du kan nå Drikk deg til en sunnere hjerte –
klikk her
–
Funnet i de fleste Metamucil produkter, er psyllium en annen kilde til fiber som hjelper med forstoppelse samtidig har hjerte og kolesterol fordeler
Her er en sammenligning av linfrø og psyllium som to fibre.
linfrø
fiber finnes i linfrø er løselig, noe som betyr at den har evne til å absorbere vann. Det er derfor det er bra for å forebygge forstoppelse og herding diaré. Det har vært kjent for å bidra til å administrere blodsukkernivået etter måltider – bedre diabetessymptomer. En spiseskje av hele flaxseeds er ca 3,0 gram fiber.
Når det gjelder omega-3 fettsyrer, flaxseeds er en god kilde. Dette er nyttig for hjertesykdommer. Imidlertid er linfrø ganske høy i kalorier. En spiseskje av hele flaxseeds inneholder ca 50 kalorier.
De fleste mennesker spiser flaxseeds ved å legge bakken flaxseeds til en smoothie, yoghurt, frokostblandinger, havremel og salater.
Psyllium
fiber finnes i psyllium er også løselig. Så, er det bra for å regulere avføring, lindre diaré og kontrollere blodsukkeret for diabetikere. En spiseskje psyllium husks inneholder ca 3 gram fiber -. Akkurat som en spiseskje av hele flaxseeds
I motsetning til flaxseeds, ikke psyllium ikke inneholder fett. Det er en av de store forskjellene mellom de to kilder til fiber.
Når det gjelder næringsverdi, har psyllium færre kalorier enn linfrø. En spiseskje psyllium inneholder bare ca 20 kalorier.
Psyllium er best konsumert med vann. Når du først begynner å ta psyllium, anbefaler ekspertene å prøve en liten dose – ca ½ spiseskje til to spiseskjeer om gangen. Pass på å drikke rikelig med vann med psyllium fordi det kan sette seg fast i halsen din uten nok vann.
Prøv disse deilige smoothie oppskrifter, også!
