Du har sikkert lagt merke til av dette punktet i høst at dagslys blir stadig mer knappe, til en årlig ritual som aldri svikter sette folk i en bit av en funk. Det er helt normalt å føle et stikk av tristhet med bestått av årstidene. Men hvis tanken på den kommende vinteren utløser en følelse av undergang og tungsinn, kan du være med å gjøre noe mer alvorlig enn bare en sak av post-sommeren blues. Værsyke kjent med montering akronym SAD-er en anerkjent mental helse tilstand der en person utvikler symptomer på depresjon under visse årstider, men er symptomfrie i løpet av resten av året.
Hva er symptomer på SAD?
symptomer på SAD vanligvis dukker opp i løpet av høsten og vedvarer gjennom vintermånedene. Symptomer vanligvis avta med ankomsten av varmere, sunnier vær om våren og sommeren. Ofte sitert symptomer på SAD er:
Depresjon
Anger eller irritabilitet
Mangel på energi; apati
Håpløshet
Sosialt tilbaketrekning
Tap i renter i lystbetonte aktiviteter
Forsterkning i vekt
forsove
problemer med å konsentrere
Hva er årsaken til SAD?
Værsyke er oppført som en type depresjon i DSM-V, og dermed er vanligvis tilskrevet kjemiske ubalanser i hjernen. Selvfølgelig kan de kjemiske balanser i hjernen vår bli påvirket av en rekke ting. I tilfelle av SAD, de rådende visdom poeng til en mangel på sollys som den primære årsaken. [1] Solen støtter alt liv på jorden, så det er lite overraskende at det spiller en fundamental rolle i hvordan kroppen fungerer.
biologisk klokke – kroppen din har en intern klokke som hjelper diktere søvnmønster. Denne biologiske klokke er kjent som døgnrytmen. Kroppen bruker eksterne ledetråder og viktigste av alt dagslys, for å avgjøre når det er på tide å sove. Mangel på dagslys kan ha en innvirkning på din døgnrytme og føre til følelser av depresjon.
Serotonin nivåer. Redusert sollys kan føre til en nedgang i serotonin, et kjemisk stoff i hjernen som påvirker humøret. Redusert serotonin kan føre til symptomer på depresjon og muligens resultere i værsyke.
Melatonin nivåer. Nedgangen i sollys kan kaste nivåer av hormonet melatonin out-of-klask. Melatonin påvirker humøret og søvnmønster.
Er det risikofaktorer for SAD?
Selv om alle kan utvikle SAD, er det en rekke faktorer som setter deg på en økt risiko for LEI DEG. Naturligvis er frekvensen av SAD relatert til mengden av avstanden du bor bort fra ekvator. Jo lenger vekk fra ekvator du er, jo lengre de dagene i sommer og kortere dagene i vinter er. Den brutale forskjellen mellom mengden av dagslys i en sommerdag i forhold til at det i en vinterdag kan gjøre det vanskeligere for kroppen å justere.
De som allerede er diagnostisert med klinisk depresjon eller bipolar lidelse er også i en økt risiko for SAD, som deres symptomer kan forverres med endringene i sesongen. Til sammen kvinner har en tendens til å bli diagnostisert med SAD oftere enn menn. [2]
Hvordan kan jeg behandle SAD?
Det finnes en rekke effektive måter du kan bekjempe værsyke. Prøv å tilbringe tid ute hver dag, selv på kalde, blåsende dager. Gjør ditt hjem og arbeidsområder så lyst som mulig, la i sollys ved å feste opp gardiner og åpne persienner. Dra nytte av det naturlige lyset som skinner i ved å sitte nærliggende vinduer ofte. Trene regelmessig. Fysisk trening bidrar til å redusere stress og angst, som begge kan bidra til og forverre værsyke.
Hvis symptomene vedvarer uforminsket styrke på tross av disse livsstilsendringer, er det en rekke andre måter du kan behandle værsyke. En av de mest vanlige behandlingene er lett terapi. Lysterapi (lysbehandling) fungerer godt for de fleste som arbeider med virkningene av SAD. Det innebærer å være i nærheten av en spesialisert «light box» for en halv time eller mer hver dag. Lyset boksen avgir lys som etterligner strålene fra solen. Vanligvis symptomer bedre etter 2-4 dager med lysterapi. Det er et stort utvalg av lyskasser tilgjengelig for kjøp. Mange mennesker med SAD bestemmer seg for å holde en lett boks på jobb og slå den på mens du sitter på sitt skrivebord. Eksperter anbefaler å bruke tid foran en lyskasse i morgen, da det etterligner soloppgang og får kroppen din primed for dagen fremover. [3]
Andre alternativer omfatter rådgivning og psykoterapi. Psykologer kan lære deg teknikker for å administrere ditt humør og minimere negative tanker og atferd gjennom kognitiv atferdsterapi. Fagfolk kan også introdusere deg til flere effektive mestringsstrategier som skal redusere effektene av SAD.
Hvis ingen av disse behandlingene for SAD vise seg å være effektiv, er medisinering alltid et alternativ. Antidepressiva kan være effektive i å minske symptomene på de med SAD, spesielt de som har å gjøre med alvorlige symptomer. Antidepressiva bidra til å forbedre balansen av kjemikalier i hjernen som påvirker humøret og gemytt.
Vi har alle ned dager. Selv om det er normalt å føle seg deprimert nå og da, kanskje en lengre periode med psykisk ubehag og depresjon være en indikasjon på at du har å gjøre med noe mer alvorlig, slik værsyke. Hvis du har opplevd symptomer som de som er nevnt ovenfor i noen tid, kan det være på tide å planlegge en avtale med legen din. Det er spesielt viktig at du søker hjelp hvis du har følt en følelse av håpløshet, tenke på selvmord, eller misbruker alkohol og andre stoffer nylig
[1] «Seasonal Affective Disorder (SAD) -. Årsaker og risiko faktorer. «
WebMD
. WebMD 07. juli 2010. Web. 14 oktober 2013.
[2] Staff, Mayo Clinic. «Seasonal Affective Disorder (SAD): Risikofaktorer».
Mayo Clinic
. Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning, 22 september 2011. Web. 14 oktober 2013.
[3] Board, A.D.A.M. Redaksjonell. «Seasonal Affective Disorder.»
A.D.A.M. Medical Encyclopedia.
US National Library of Medicine, 3 august 2013. Web. 14 oktober 2013.
