Et hjerneslag oppstår når en del av hjernen ikke får nok blod. Når dette skjer cellene ikke får oksygen og næringsstoffer, og de dør. Den beste måten å forebygge hjerneslag, er å leve en sunn livsstil og administrere eventuelle andre sykdommer du måtte ha som kan øke risikoen. Dersom du eller noen du er med kan ha oppstått et slag, ring innsatspersonell umiddelbart. [1]
Steps
Part 1Reducing din risiko med en sunn livsstil
1Eat et sunt kosthold.
Et sunt kosthold vil hjelpe deg å redusere risikoen for fedme, høyt kolesterol, høyt blodtrykk og diabetes. Hver av disse forholdene øker risikoen for å få slag. For å redusere risikoen for å utvikle disse forholdene kan du: [2]
Reduser saltinntaket. Dette vil redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk. Du kan redusere saltforbruket ved ikke å strø salt på maten, ikke salting pasta eller ris vann, og kjøpe hermetisk mat som sier lite natrium. Sjekk ingrediensene i prosessert mat. Mange har et høyt saltinnhold.
Spis en fettfattig diett. En fet diett øker risikoen for tilstoppede arterier. Du kan enkelt spise mindre fett ved å velge magert kjøtt som kylling og fisk og trimming fettet ut av rødt kjøtt. Drikk lettmelk eller skummet melk i stedet for helmelk. Spis egg med måte fordi de er høyt kolesterol.
kontrollere kaloriinntaket ditt. Å spise et høyt kalori diett plasserer deg på et høyere risiko for diabetes og fedme med mindre du er ekstremt fysisk aktiv. Begrens inntaket av høyt sukkerholdige matvarer som godteri, kjeks og kaker. Den behandlet sukker gir kalorier uten næringsstoffer som vil få deg til å føle full. Dette kan gjøre deg utsatt for over spise.
Øke frukt, grønnsaker og hele korn som du spiser. Disse matvarer er generelt lite fett og høy i næringsstoffer. De vil gi deg den energien du trenger uten overflødig fett og kalorier.
2Exercise.
Utøve en utmerket måte å redusere risikoen for slag, diabetes, hjertesykdom og fedme . Centers for Disease Control and Prevention og National Stroke Association gi følgende anbefalinger: [3] [4]
150 minutter per uke av moderat fysisk aktivitet. Moderat fysisk aktivitet inkluderer ting som strøm gange, sykling, eller gjør vannaerobic. Dette bør være i tillegg til to dager per uke med vekttrening.
75 minutter per uke med intens fysisk aktivitet. Disse aktivitetene føre deg til å jobbe hardere enn de moderate aktiviteter. Eksempler er jogging, sprinting, svømming runder, og sykling opp bakken. Dette bør også være koblet sammen med vekttrening to ganger per uke.
Har tre 10 minutters perioder med trening per dag hvis du ikke har tid til mer. Dette kan omfatte gå til jobben, gå under lunsjpausen, og på vei hjem fra jobb. Øvelsen trenger ikke å gjøres alt på samme tid. Ta med en venn med deg for å gjøre det morsommere.
3Quit røyking.
Smokers «risiko for slag er dobbelt så høy som for ikke-røykere. Røyking fremmer clotting, gjør blodet tykkere og stivner blodårene dine. Hvis du røyker og har problemer med å slutte, det er mange ressurser tilgjengelig for deg. Du kan: [5] [6]
Snakk med legen din
Få støtte fra familie og venner
Ring hotline når du føler trang til å røyke
Unngå steder der du vanligvis røyker
Snakk med en rådgiver
Prøv medisiner eller nikotin erstatning terapi
Gå til institusjonell behandling
4Control alkohol inntaket.
Overdreven drikking kan øke blodtrykket og risikoen for hjerneslag. Hvis du drikker, holde seg innenfor de anbefalte grensene. [7]
En drink per dag for kvinner og en til to drinker per dag for menn
En drink er 12 unser øl, en glass vin (5 ounces), eller en og en halv unser brennevin.
5Manage eventuelle sykdommer du måtte ha.
noen medisinske tilstander øker risikoen for å få slag. Hvis du har en av disse forholdene, snakk med legen din om hvordan du best kan behandle det og minimere risikoen for å få slag. [8] [9]
Høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk kalles også hypertensjon. Det gjør dere en og en halv ganger mer sannsynlig å ha et hjerneslag. Hvis du har høyt blodtrykk snakke med legen din om hva den beste måten å kontrollere det ville være. Legen din kan foreslå endringer i kostholdet, trening, eller medisiner.
Atrieflimmer (Afib). Denne typen uregelmessig hjerterytme er mest sannsynlig i eldre eller med personer som har hjertesykdom, høyt blodtrykk eller diabetes. På grunn av uregelmessig hjerterytme, blod bassenger i ditt hjerte. Dette gjør den utsatt for blodpropp. Hvis du har denne tilstanden, kan legen din foreslå behandling med antikoagulerende medisiner eller elektrisk stimulering.
Høyt kolesterol og fettavleiringer i blodårene dine (aterosklerose). Kolesterol er et voksaktig, fatty materiale i blodet. Hvis du har for mye kan det tette blodårene dine og forårsake et hjerteinfarkt eller hjerneslag. Hvis du har høyt kolesterol, vil legen din sannsynligvis foreslå at du reduserer det gjennom kosten endringer, mosjon, og muligens medisinering.
Diabetes. Det er to hovedtyper av diabetes: Type 1 hvor kroppen ikke produserer nok insulin og type 2 hvor kroppen din ikke reagerer riktig på insulin. Personer med diabetes har ofte også høyt blodtrykk, høyt kolesterol, atrieflimmer, og problemer med å kontrollere sin vekt. Legen din kan foreslå at du reduserer risikoen for hjerneslag ved å gjøre endringer i kostholdet, ta medisiner, trene, eller ta insulin.
carotisar sykdom. Dette skjer når carotis få smalere. Fordi disse fartøyene gi blod til hjernen din, dette gjør deg mer sårbar for blokkeringer og slag. Legen din vil trolig foreslå å teste for dette hvis du har symptomer på hjerneslag eller betydelig risikofaktorer.
Part 2Recognizing symptomene
1Identify symptomene på et slag.
Hvis du er i faresonen for å få slag, være klar over hva symptomene er. Hvis du tror du kan være å ha hjerneslag, samtale innsatspersonell umiddelbart. [10]
Nummenhet eller svakhet i ansikt, arm eller ben. Det kan oppstå på bare én side.
Talevansker eller forstå tale.
Forvirring.
Synsproblemer. Dette kan skje i begge øynene, eller i bare én.
vanskeligheter med å gå, svimmelhet og tap av koordinasjon.
Hodepine.
2Assess noen du er med hvis du tror de kan være å ha et hjerneslag.
akronym er FAST. Det står for ansikt, armer, tale og tid. Ring nødhjelps hvis personen ikke fatte følgende vurdering, eller hvis du er usikker: [11] [12]
Face. Vurdere om personen er i stand til å smile med begge sider av ansiktet. Hvis bare én side svarer, er dette et slag symptom.
Arms. Fortell personen til å heve begge armene. Hvis en arm begynner å synke, dette tyder på et slag.
Tale. Har personen gjenta en enkel setning. Hvis de snakke utydelig sine ord eller høres rart ut, kan de være å få slag.
Time. Hvis personen har noen av disse symptomene, de trenger umiddelbar medisinsk hjelp. Ring innsatspersonell.
3Provide informasjon til legen.
Det er viktig at diagnosen gjøres så fort som mulig, slik at behandling kan starte umiddelbart. Legen vil sannsynligvis gjøre en undersøkelse, inkludert muligens en CT eller MR for å avgjøre om et slag inntraff. Annen informasjon som vil være nyttig for legen å ha inkluderer: [13]
personens medisinske historie
Medisiner personen kan være på
Nøyaktig når symptomene startet
