Mat har mye å gjøre med ryggsmerter, og vi snakker ikke bare om faren for å frakte en uke igjen av dagligvarer og andre nødvendigheter opp trappen. Når det kommer til ryggsmerter, spiller ernæring en dobbel rolle: det vi spiser har mye å gjøre med hvor sunt våre bein og muskler er, og med om vi er overvektig. Begge er viktige faktorer i ryggen helse.
Ekstra pounds bety ekstra belastning på ryggraden og alle dens støttende vev, og «overvekt» eller «fedme» vises på de fleste hver ryggsmerter risikofaktor listen.
det er egentlig ingen diett som kurer ryggsmerter bortsett insomuch som det reduserer vekten. Hvis du er overvektig, sjansene er det vil forverre ryggen din, spesielt hvis du bærer overflødig bulk i magen.
Men smerten i seg selv kan forsinke prosessen med å miste de ekstra pounds. Folk i så mye smerte noen ganger synes det er vanskelig å bevege seg rundt nok til å få eller holde vekten av. De blir mer stillesittende på grunn av smertene. Jo mer stillesittende, jo mindre sannsynlig vekttap, jo mer smerte, og av og på.
Et fornuftig kosthold som inneholder alle matvaregrupper fra USDA Food Guide Pyramid er den eneste sikker-brann resept , med spesiell oppmerksomhet til spesielle ernæringsmessige behov.
Idrettsutøvere og de som trener intenst sted ekstra krav på kroppen, bruker mer energi, mister mer kroppsvæske, og legger mer stress på muskler, ledd, og bein. Gravide har økt kalsiumbehov. Veganere – vegetarianere som ikke spiser noen animalske produkter i det hele tatt – kan vanligvis få nok kalsium, men de må se for vitamin B, som bare finnes i kjøtt og animalske produkter, forsterkede frokostblandinger, eller gjennom vitamintilskudd. (Studier har funnet at vegetarianere er i stand til å absorbere og beholde mer kalsium fra mat og har lavere forekomst av beinskjørhet enn ikke-vegetarianere. Kalsium bevarende egenskaper av soyaprotein, vegetarianer stift, sikkert hjelpe.)
De 30 til 50 millioner amerikanere som er laktose intolerant og ikke kan fordøye betydelige mengder av dette enzymet finnes primært i melk og melkeprodukter må være årvåken for å få nok kalsium. Men selv eldre kvinner med risiko for osteoporose kan møte de fleste av deres spesielle behov ved å spise grønne grønnsaker, fisk og andre laktosefrie, kalsium-rik mat.
For oss alle, en variert, balansert kosthold som leverer riktig mengde næringsstoffer og energi er nødvendig for å yte vårt beste, forebygge trøtthet og relaterte skader i prosessen. Ikke bare kroppen trenger spesifikke vitaminer og mineraler, men hvordan vi bruker dem kan hjelpe oss med å behandle de næringsstoffene bedre (vi kan absorbere bare så mye C-vitamin på en gang, for eksempel). Her er noen sunn ernæring og livsstil råd som også skal hjelpe til med å opprettholde tilbake helse:
Spis et variert og godt balansert kosthold. Følg USDA mat pyramide retningslinjer; ikke overdriv protein; og bruke natrium, koffein og alkohol i moderate mengder (hvis i det hele tatt) for å maksimere inntaket av viktige næringsstoffer, og minimere risikoen for osteoporose og andre sykdommer.
Graze. Den nyeste forskningen lener seg bort fra de «tre firkanter» til en «beite» tilnærming: mindre måltider, fire til seks ganger om dagen, gi kroppen en mer jevn forsyning av drivstoff. Også, ved å minske sjansen for at vi skal «sultne» før neste måltid, kan det hjelpe oss til å spise mer fornuftig og være mindre panisk om matlaging, gjør måltidet mindre stressende og lettere å fordøye.
ikke overdriv raske vekttap dietter. Hvis du trenger å gå ned i vekt, må du passe på at du ikke taper på nødvendige næringsstoffer. Hvis du har en familiehistorie med osteoporose, ta kontakt med en registrert kostholdsekspert for å løse dette eller andre spesielle helsemessige behov.
