Studien viser Selv korte turer kan forbedre din helse Av Jennifer Warner
For å finne den mest oppdaterte informasjonen, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks .
august 15, 2007 – Tretti minutter gange tre ganger i uken kan være nok til å bidra til lavere blodtrykk og du starter på veien til bedre helse
En ny studie viser at selv en liten bit av ukentlig trening er. nok til å senke blodtrykket og forbedre den generelle egnethet. Resultatene viste at 30 minutters gange tre ganger i uken – selv om det ble brutt i 10-minutters turer i løpet av dagen – var nok til å ha en sunn effekt på blodtrykket, samt målinger rundt midje og hofte
Nasjonale retningslinjer anbefaler at folk trene minst 30 minutter hver dag på de fleste dager i uken for å opprettholde optimal helse. Men få mennesker nå dette målet, siterer mangel på tid som den største hindringen.
Forskere sier at disse resultatene kan bidra til å motivere folk til å passe i enda litt øvelse her og der for å dra deres helse.
Selv en liten øvelse Hjelper
i studien, publisert i
Journal of Epidemiology and Community Health
inviterte forskerne 106 sunne, men stillesittende statsansatte til å ta del i et treningsprogram i 12 uker. Om lag en tredjedel fikk beskjed om å briskly gå i 30 minutter, fem dager i uken. En annen tredjedel fikk beskjed om å briskly gå i 30 minutter om dagen, tre dager i uken; den siste tredjedelen fikk beskjed om ikke å endre sin stillesittende livsstil i det hele tatt.
Deltakerne hadde skrittellere å overvåke deres turgåing, og forskerne målte blodtrykket, kolesterolet, vekt, hofte og midje størrelse, og generelle egnethet før . og etter at studien
resultatene viste systolisk (øverste rekke) blodtrykk falt – og midje og hofte målinger krympet betraktelig – både i den tre dager i uken og fem-dagers-en -week treningsgrupper.
systolisk blodtrykk falt med 5 poeng blant dem som utøvde tre dager i uken og med 6 poeng blant dem som utøves fem dager i uken.
midje og hofte målinger falt med 2,6 centimeter og 2,4 centimeter henholdsvis blant de tre-dagers-en-ukers utøvere og med 2,5 centimeter og 2,2 centimeter blant de fem-dagers-en-ukers treningsgruppen.
Ingen endringer ble funnet i stillesittende gruppen .
Forsker Mark A. Tully av Queens University i Belfast, Nord-Irland, sier en nedgang på et par punkter i blodtrykk og noen få centimeter i midjen og hoftene er nok til å redusere risikoen for død på grunn til hjertesykdom. De sier at studien viser også moderat trening under de anbefalte nivåene kan fortsatt ha fordeler.
