Blood Trykket er kraften av blod mot veggene i blodårene. Når det forblir høy, du har høyt blodtrykk, også kalt hypertensjon. Nedenfor er 4 enkle retningslinjene for å løse problemet naturlig.
Dette økte trykket av blod setter en belastning på hjertet som kan føre til en koronar. Det også påvirker andre organer i kroppen som nyrer og hjerne. Det er faktisk massevis av reseptbelagte medisiner for å behandle høyt blodtrykk, men visse forandringer i livet kan også ha fordelaktige effekter på tilstanden.
Det er anslått at over 90% av USA-borgere har eller vil ha hypertensjon i sin levetid. Når trykket er mer enn 115 over 75, har skader på kroppen nettopp begynt. For hver 20 over 10 øker, skaden i hovedsak dobles.
Ranges er som følger:
1.Hypotension (lav) mindre enn 90 /mindre enn 60
2.Normal 90-119 /60-79
tre. pre-Hypertensjon (Mild) 120 – 139/80 – 89
4.Stage en Hypertensjon (Moderat) 140 – 159/90 – 99
5.Stage 2 Hypertensjon (alvorlig) mer enn 160 /mer enn 100
Diet
spise mat som er lav i mettet fett, lite fett, og lavt kolesterol kan redusere høyt blodtrykk. Et balansert kosthold med frukt, grønnsaker, hele korn, magre proteiner, og omtalt som meieriprodukter bør utgjøre hoveddelen av din spising plan.
Den reduserte trykket effekten av denne dietten endringen er vanligvis det samme som å ta en foreskrevet medisin. Påviste kalori reduksjon metoder inkluderer å spise mindre porsjoner, ved hjelp av redusert fett eller fett gratis produkter, og begrense sukkerinntaket.
Øvelse
Trene bare tjue til tretti minutter flere ganger i uken kan gi dramatiske resultater. Den fysiske aktiviteten kan omfatte alt som gange, sykling eller hagearbeid. Bare å få kroppen i bevegelse og holde den i bevegelse for en periode er alt du ønsker.
Reduser Salt
redusere natrium (salt) i kosten er en alternativ måte å holde trykket ned. Behandlet og pre-pakket mat inneholder vanligvis en høy mengde natrium. Etter et høyt natrium måltid, mange av oss har en hoven følelse på grunn av overflødig vann oppbevaring. Denne ekstra volum øker trykket.
Alkohol
Drikker en overskytende beløp av alkohol kan øke trykket. Det skader også lever, hjerne og hjerte. Alkohol er også tung i kalorier, noe som kan det føre til gevinster i vekt. Hvis du drikker, være sikker på å ha et rimelig beløp. Ingen av disse forandringer i livet vil fungere med mindre du bor på dem.
Den tidligere tiltak iverksettes, jo bedre.
