Behandling av multippel sklerose (MS) med regimer, for eksempel Paleo diett, har vist blandede resultater. Men de fleste eksperter er enige om at når det kommer til kosthold for multippel sklerose er det visse matvarer utløser, og MS kosthold og trening gjør påvirke hvordan en lidende føles.
Multippel sklerose er en autoimmun sykdom som angriper sentralnervesystemet . Det kan føre til symptomer på ekstrem utmattelse, samt svakhet, prikking, synsproblemer, koordinasjonsproblemer, kognitiv svikt, og humørsvingninger. Noen mennesker tror at en Paleo diett ville gjøre et godt kosthold for MS. Paleo dietter er basert på mat som ble fortært av tidlige mennesker. For eksempel, kjøtt, fisk, grønnsaker og frukt, men ingen meieri eller kornprodukter.
Som det viser seg, når det kommer til kosthold for multippel sklerose, viser forskning at det er ingen spesifikk diett som kan forhindre ødeleggende symptomer. Faktisk, rapporterer Mayo Clinic at det er noen dietter som faktisk kan gjøre mer skade enn godt. Når det gjelder MS og kosthold, er det viktig å sørge for at du ikke får for mye av enkelte vitaminer og ikke nok av andre. Mayo leger sier personer med multippel sklerose bør være fokusert på en balansert, lav-fett, og høy-fiber diett. Dette er den samme diett som de fleste av oss kan dra nytte av
Multippel sklerose:. Foods å spise
Så hva bør være i et MS diett plan? Forstoppelse er vanlig blant folk som lider av multippel sklerose, så mange ernæringseksperter anbefaler matvarer som er rike på fiber. Dette kan omfatte lyse-farget frukt og grønnsaker, samt linser og hele korn.
Noen studier har vist at folk som er lav på vitamin D er på et høyere risiko for å utvikle multippel sklerose. Det er ikke mye av kosten kilder til vitamin D, men folk kan få vitamin fra D-beriket drinker, inkludert appelsinjuice.
Lean protein har vært nyttig i å bekjempe noen av symptomene på MS, slik som trøtthet. Forbruker fisk som laks, tunfisk, ørret og sardiner, som inneholder omega-3 fettsyrer, er en god idé. Magert kjøtt, inkludert skinn kylling og kalkun, er andre alternativer.
Selv om studier har vært små og har vist blandede resultater, har noen MS lider sa de føler seg mindre slitne når de følger en Paleo kosthold. Det er viktig å merke seg at de samme menneskene også innlemmet øvelse i deres daglige rutine så det kunne også vært en kombinasjon av MS kosthold og trening som hjalp dem å føle seg bedre. I tillegg har mange mennesker med multippel sklerose prøvd og likte middelhavsdietten, som er et kosthold med mye fisk, frukt og grønnsaker, samt olivenolje. Noen studier viser at Middelhavsdietten senker betennelse.
En ny tilnærming for multippel sklerose kosthold kan være Swank kosthold. Det er en lav-fett diett som krever spise færre enn 15 gram mettet fett og 20 til 50 gram umettet fett hver dag. Det har ikke vært noen store studier med MS lider når det kommer til Swank kosthold, så dette bør diskuteres med en lege først
Multippel sklerose:. Foods å unngå
Hvis du eller noen du kjenner har blitt diagnostisert med MS, er det en rekke punkter for å vurdere, inkludert flere sklerose diett restriksjoner.
Ikke får nok vitaminer og mineraler kan gjøre symptomene verre.
Hoppe måltider kan føre til svært lav energi.
Mettet fett legger MS lider på et høyere risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Transfett fett~~POS=HEADCOMP øker betennelse (så senke inntaket).
Enkelte proteiner i kumelk kan negativt påvirke de med MS.
Sukker inntaket bør kontrolleres som ekstra vekt kan føre til komplikasjoner for MS-syke.
Høy natrium i kosten har vært knyttet til MS-symptomer «tilbakefall
. Noen MS lider erfaring flare-ups med full-fett meieriprodukter.
Diet Pop, koffein og alkohol kan forverre MS blæren symptomer.
noen matvarer for å unngå med MS vil inkludere salte snacks, hvit ris, hvitt brød, kjeks, kaker, paier, og eventuelle andre emballerte produkter som inneholder mye trans-fett, mye salt, eller mye sukker.
Det er også verdt å merke seg at enkelte studier, inkludert en publisert i
BMC Neurology
i 2011, viste et høyere antall cøliaki tilfeller hos personer med multippel sklerose. Celiac gjør en person gluten intolerant. Mens glutenfri diett har blitt veldig populært i det siste tiåret, er det ingenting som tyder på at det hjelper mennesker som lider av MS, så med mindre du har MS og har blitt diagnostisert med cøliaki i tillegg, kan du ikke regne på glutenfri diett være svaret på alle problemer.
Multippel sklerose øvelse plan
Multippel sklerose kosthold er viktig, men det er trening. Det kan lette noen av symptomene på MS. Det er avgjørende at en person med MS er forsiktig når du trener, siden doing det kan føre til ekstrem ubehag. Det er best å sjekke med en lege for å finne ut hvilke øvelser er best og hvilket nivå av intensitet er hensiktsmessig.
Trene med MS kan bidra til å forbedre koordineringen og øke humør. Noen av øvelsene som MS lider har dratt nytte av inkluderer svømming, styrketrening, overkroppen styrke, stretching øvelser, balansering øvelser, og selv lett jogging.
Multippel sklerose mosjon anbefalinger og retningslinjer
Mange mosjon fysiologer er vant til å jobbe med mennesker som har multippel sklerose. De er kjent med de potensielle begrensninger som følger med MS og kan veilede folk gjennom spesifikke øvelser for å forebygge skader
Her er noen typiske oppgaver som fysiologer anbefaler.
Vann aerobic: Bruk vann vekter, våte belter, nudler og annet basseng utstyr for å få en effektiv cardio trening
vegg~~POS=TRUNC knebøy. Stå med ryggen til veggen, skli ned veggen, bøye knærne og holde overkroppen flatt mot veggen så lårene er parallelt med gulvet. Hold i fem sekunder, og skyv med bena for å gå tilbake til startposisjon
Broen. Ligg på ryggen med armene langs siden. Ta med føttene mot baken din mens du holder dem flatt på gulvet. Kontrakt magemusklene, trekke navlen inn mot ryggraden. Innhalere som du løfter hip ved å stramme rumpe musklene. Pause i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon
Vegg push-ups. Stå to føtter fra vegg, vender den med føttene sammen. Plasser hendene flatt på veggen med armene rett ut i skulderhøyde og litt mer enn skulderbredde fra hverandre. Lene mot veggen mens du holder albuene gjemt i sidene til nesen nesten berører veggen. Hold i noen sekunder og sakte tilbake til startposisjon
Marching balanse. Stå med føttene hip bredde hverandre, magemusklene fast. En stol kan brukes til å hjelpe stabilisere kameraet. Sakte bøy høyre kne, øke din høyre fot opp fra gulvet, og ta beinet til en marsjerende stilling. Pause tre sekunder og senk benet. Gjenta med det andre benet.
Dette er bare noen få eksempler, men en god terapeut vil vurdere en persons styrker og svakheter før selv foreslå et sett med øvelser.
Multippel sklerose trening forholdsregler
Når du gjør øvelsen en del av den vanlige rutinen, bør du ta forholdsregler. For eksempel alltid varme opp før du begynner øvelsene og utføre noen kule ned stretching etterpå. Dette kan hjelpe deg å unngå skader. Det er også lurt å starte sakte og jobbe deg oppover. Så hvis du håper å trene i 20 til 30 minutter per økt, kan du prøve å starte med 10-minutters økter, og jobbe opp til 20 eller 30 over tid
Her er noen andre tips å huske på.:
Exercise i et trygt miljø, uten kaste tepper, leker, dårlig belysning, og andre mulige farer.
Hvis du har en tendens til å ha balanse problemer, utøve nær en bar, rail, eller stødig stol i tilfelle du trenger å hente inn noe.
Velg øvelser som du finner morsomt, så du vil ønske å opprettholde en rutine.
Hvis du føler deg syk eller hvis du begynner å skade , avslutte treningen.
Overoppheting er et vanlig problem når du trener. Hvis du opplever overoppheting, prøv rutine i morgen eller kveld, drikke rikelig med væske, tregere tempo, eller stoppe øvelsen før du har kjølt seg ned.
Multippel sklerose kosthold og trening vil ikke kurere autoimmune sykdommer. Det er i dag ingen kur for MS. Men økende bevis, inkludert pasientrapporter, synes å antyde at multippel sklerose ernæring sammen med forsiktig fysisk aktivitet kan være svært nyttig i lettelser noen av de ubehagelige symptomene som lider erfaring.
