Hvis du er en krigeren, vet du utfordringene som reiser kan plassere på din familie og personlige liv. Men hyppige reisende møte en annen utfordring også: Opprettholde et sunt hjerte
Ifølge en fersk studie av mer enn 13.000 mennesker i en bedrifts wellness program, de som reiste mest – mer enn 20 dager i måneden – hadde. en høyere kroppsmasseindeks, lavere nivåer av «gode» HDL-kolesterolet, og en høyere diastolisk blodtrykk (nederst nummer i blodtrykket lesing). De var også mer sannsynlig å rangere sin egen helse som «dårlig» eller «fair».
Heldigvis hyppige reiser for arbeid eller fritid trenger ikke å føre til hjertesykdom. Det finnes en rekke reisetips som vil beskytte ditt hjerte.
Fitness First for hyppige reisende
En av de største helseproblemene for hyppige reisende er at de faller ut av sin trening rutine på grunn av utfordringene ved å være på veien. Men å finne tid til å trene mens reiser er ikke vanskelig hvis du er fokusert på målene, sier Peter Alagona Jr, MD, førsteamanuensis i medisin ved Penn State College of Medicine og programdirektør for generell kardiologi ved Penn State Hershey Heart and Vascular Institutt. «Folk som har innarbeidet trening eller fysisk aktivitet i hverdagen vanligvis hevder at under kjøring,» påpeker han. «Disse personene ofte sier de føler seg bedre når de er aktive og at det også hjelper dem å opprettholde andre daglige vaner, som deres søvnmønster. De som er mindre vanlig i dette området kan ofte bare hoppe over det.»
Dr. Alagona legger til at det ikke krever fancy treningssentre eller utstyr for å få en god treningsøkt mens du reiser. «Vi vet at vi får dra selv fra bare gå på en rimelig eller høyt tempo i 45 minutter om dagen», sier han. «Det burde ikke være vanskelig å gjøre selv når du reiser Pakk et par joggesko og treningsklær -.. Noen ganger bare å se dem vil motivere deg»
Eating Out for et sunt hjerte
En annen utfordrer til bekjempelse av hjertesykdom når du er en hyppig reisende er å finne sunn mat å spise. De fleste av valgene på flyplasser eller highway rasteplasser er junk food i form av godteri barer eller fast-food burgere.
Men selv kjeden restaurant menyer vil avsløre bedre alternativer hvis du ser hardt nok. Mange hotellrestauranter tilby «hjerte-sunn» elementer og deler på menyen. Arbeide for å spise lav-salt og magre alternativer når dette er mulig.
Hvis du har problemer med å finne sunne valg, ett viktig skritt du kan ta er å holde deler liten for å unngå overspising. «Det handler om porsjonsstørrelsen og balanse», sier Peter Kowey, MD, sjef for kardiologi ved Main Line Health System ved Lankenau Institute for Medical Research i Philadelphia og forfatter av
Lethal Rhythm
. «Alle matvarer kan ha verdi – det er et spørsmål om hvor mye av hver forbrukes Vanligvis små måltider er bedre enn store, og avstand matinntak gjennom dagen er en utmerket idé Ikke frata deg av godbiter helt -.. Det vil ikke vare. «
sette bremsene på reise Stress
Selv om du klarer å trene og spise riktig, hyppige reiser kan fortsatt utgjøre en hindring for en sunn hjerte – det høye nivået av stress som er involvert med reiser. Håndteringen av flyplasser og finne veien rundt merkelige byer og tettsteder kan være stressende alt på egen hånd. Opprettholde et sunt hjerte krever håndtering reise stress på en effektiv måte.
Alagona sier at dette kan være mer om din personlighet type enn dine handlinger. «Noen mennesker har en innavlet evne til å begrense sitt følelsesmessig stress,» sier han. «Kanskje de såkalte type B-personligheter har det riktig, mens andre alltid synes å være i overdrive.»
Han anbefaler noen strategier som kan hjelpe deg putre ned og myk ut, selv når stresset er med å få det beste av deg. «Making tid for litt avslapning eller nedetid er viktig», sier Alagona. «Nei arbeidet er så viktig at det bør hindre deg fra å ta noen minutter et par ganger om dagen for å» lukte på blomstene. Det er også mange teknikker, både psykisk og fysisk – inkludert avspenningsøvelser, guidet billedspråk, yoga og Tai Chi -. En kan lære at er veldig flinke til å redusere følelsesmessig stress «
Reise kan være en gitt i bransje, men med disse sunne trinnene, hjertesykdom trenger ikke å merke med på turen.
