Det er anslått at én av fem voksne erfaringer søvnmangel, en tilstand kategorisert av manglende evne til å få nok søvn. I gjennomsnitt, våre organer krever sju til åtte timers søvn, og en rekke studier har vist konsekvensene knyttet til for lite søvn
Årsakene til søvnmangel kan variere fra frivillig atferd -. En person rett og slett ikke lar seg å sove lenge nok, personlige forpliktelser – trekker dem bort fra dvale, arbeidstid og medisinske forhold – kan holde en person våken om natten. Uansett hva som er årsaken til søvnmangel, får tilstrekkelig søvn er avgjørende for god helse.
Hvis du er bekymret for at mangel på søvn er negativt påvirker deg, her er fem tegn som avslører om du har søvnmangel eller ikke.
5 tegn på søvnmangel
du kan ikke lage enkle avgjørelser
Skal du bestille mat eller gjøre det hjemme? Bør du bruke din visum eller debetkort til å betale for kjøpet? Vi møter mange enkle avgjørelser hver dag, men når du er søvn fratatt de kan virke som den mest vanskelig og krevende oppgave foran deg.
Når du er lei din evne til å skille mellom viktige eller irrelevante detaljer blir svekket, og selv den enkleste avgjørelsen blir en prøvelse. Derfor, hvis du har problemer med å bestemme mellom pizza og hamburgere, kan du være sove ute.
Du er sulten selv om du har spist
Hvis du har vært snacking og spise alt dag og ennå kan du fortsatt gå for mer mat, det er et annet tegn på søvnmangel. Søvnmangel spiller en negativ rolle i blodsukkeret, noe som gjør at du føler deg sulten hele tiden. Verre enda, har det vist seg at slitne mennesker ofte nå for sukker-lastet, carb-rik mat, som er enda verre for midjen og helse.
Hvis du fortsetter å gjøre mange turer til kjøleskapet, prøv å treffe sekken i stedet.
du syk ofte
Søvnmangel mangel~~POS=HEADCOMP er knyttet til et svekket immunforsvar, slik at du forsvarsløs øyeblikket en feil blir luftbårne. I en studie der friske personer ble injisert med forkjølelsesvirus, de som sov mindre enn sju timer var tre ganger større sannsynlighet for å utvikle en kald sammenlignet med dem som sov åtte timer eller mer.
I tillegg, de som sov i fire timer for flere netter på rad ble funnet å ha svakere immunresponser mot influensa-viruset enn de som oppnås vanlig søvn.
Hvis du ønsker å avverge sykdom, det er anbefalt at du får litt søvn.
du gråter på merkeligste ting
har en valp på TV har du i en pool av dine egne tårer? Sure, skiftende hormoner kan påvirke følelsesmessig reaksjon, men så kan sove deprivasjon. I hjerneavbildnings skanninger av godt uthvilt og sove ute individer, søvn fratatt gruppen hadde en høyere respons nivå av frykt og angst når vist urovekkende bilder, sammenlignet med godt uthvilt gruppen. Videre sove ute gruppen hadde mindre respons i den delen av hjernen som regulerer følelsesmessig reaksjon, som avslører at de ikke gjør en god jobb å kontrollere sine følelser.
Du er clumsier
Hvis alt du hente ser ut til å slippe unna eller du hele tiden støte på objekter, kan du klandre søvnmangel for det. Søvnmangel bidrar til tregere responstid og svekket motorikk.
Det finnes flere ulike årsaker til at dette skjer. For det første, svekker søvnmangel reflekser og reduserer fokus. På den annen side, blir lei kaster av balanse og dybdesyn. Enda verre, hvis ønsket om å sove blir for sterk, kan det føre til en kortvarig blackout eller ubevisst episode, som fører til en høyere risiko for skade. Hvis du har blitt en Butter som for sent, igjen, er det beste du kan gjøre for helsen din er hodet rett til sengs.
Bortsett fra de effekter som søvnmangel kan ha på kroppen din, disse skiltene kan skape kaos på din helse generelt. Det er viktig å gjenkjenne tegn og symptomer assosiert med søvnmangel for å bekjempe dem.
