Hodet er en tung vekt til å balansere på toppen av ganske tynt ryggsøylen. Den gjennomsnittlige hode veier et sted mellom 8 og 12 pounds hvis det er balansert lykkelig på toppen av ryggraden. Men hvis hodet beveger seg fremover i noen grad, vekten ryggraden har å bære øker.
Ryggraden har som oppgave å holde opp hodet, som veier mellom 8 og 12 pounds. Se
Hvor dårlig holdning forårsaker nakkesmerter
Det ekstra vekt kan være et problem, fordi den menneskelige ryggraden er en slank ting, holdt oppreist gjennom justeringen av bein og spenningen av bindevev som muskler, sener, leddbånd og fascia. Våre pigger bestemme kvaliteten på våre liv på en rekke måter-beskytter ryggmargen og sentralnervesystemet, og tillater oss å stå og gå på to ben. En av mine favoritt uttrykk er «Hvordan ryggraden går, du går.»
Se Normal Spinal Anatomy
Dårlig holdning kan sette ryggraden i fare.
Se Identifisere feil holdning
Videre hodet holdning
Videre hodet holdning, som er akkurat det det høres ut som, er en av de vanligste problemene for oppreist skjelett.
Forward hodet holdning utgjør unødig stress på ryggraden. Se
Hvor dårlig holdning forårsaker nakkesmerter
Fordi vi har en tendens til å ta stå og gå for gitt, evnen til å justere hodet riktig er ofte ute av rekkevidde.
Men hvis din hodet er fremover prøver å trekke den tilbake i en bedre posisjon er egentlig ikke svaret. Du må justere resten av din holdning til å aktivere hodet å gå bakover.
Artikkelen fortsetter under
Rollen bekkenet
Støtte fra den tunge vekten av hodet er bestemt av justering av bekkenet. Hvis bekkenet er ikke bra beliggenhet vil det være en stor belastning på alt over det.
For å aktivere god innretting av hodet krever det vi kaller en nøytral bekkenet. Når vi står oppreist en nøytral bekkenet betyr at toppen av sacrum er parallell til flat mark. En lignende landemerke for hodet er å ha øyehulene parallelt med bakken på samme måte.
Dette er hva ryggraden ser ut når du har god holdning. Se
Normal Spinal Anatomy
Toppen av sacrum er referert til som den sakrale plate og nederst på korsryggen sitter på toppen av denne danner et av kroppens viktigste leddene, lumbosacral joint .
Se Sacrum (Sakral Region)
justeringen av denne felles har en enorm innflytelse på støtte fra resten av ryggraden, men hodet spesielt. Det er nesten umulig for hodet å sitte godt på toppen av ryggraden hvis bunnen korsryggen (L5) vertebra ikke sitte ordentlig på toppen av sacrum.
Se om L5-S1 ( lumbosacral Joint)
alle viktige kurve av lumbalcolumna som er en utpreget menneskelig trekk er det som tillater oss å stå, gå og holde hodet opp. Eventuelle avvik fra en nøytral bekkenet endrer graden av kurven i korsryggen som eksplisitt påvirker hodet.
Dette er hva ryggraden ser ut når du har feil holdning. Se
Identifisere feil holdning
En måte å prøve og mener at dette er å sitte eller stå og rotere bekkenet (stikke rumpa ut og deretter brette den under) og føle effekten dette har på hodet og nakke.
Ikke bekymre deg om å få hodet på rett sted. Start med omstilling bekkenet på en måte som gjør at bena for å komme under hoftene og korsryggen til kurven på riktig måte, og over tid vil det bli mulig å flytte hodet bakover til en bedre posisjon.
Posture å rette ryggen
ti tips for bedre holdning og ergonomi
Art kreditt: Frank Morris
