En ting nesten alle typer ryggsmerter forhold har til felles, er at en del av den langsiktige tilnærming til lindrende smerte innebærer trening og fitness.
Sterke ryggmuskler gi stabilitet for ryggen din. Les
Mosjon og ryggsmerter
Den gode nyheten er at det er slik en rekke trening og fitness alternativer som alle bør være i stand til å finne noe som er hyggelig og effektiv.
Trening kan hjelpe tilbake helbrede
den naturlige stimuli for helbredelsesprosessen er aktiv trening, men det må gjøres på en kontrollert, gradvis og progressiv måte. Movement distribuerer næringsstoffene inn i diskplass og myke vev i ryggraden for å holde plater, muskler, leddbånd og ledd sunt. Og det motsatte er sant altfor mangel på mosjon kan forverre smerten ved å lede til stivhet, svakhet, og de-condition. Regelmessig tøyningsøvelser er også viktig for helbredelse.
For mange korsryggen forhold, er daglige hamstring strekninger anbefalt siden stramme hamstrings øke belastningen på korsryggen.
Artikkelen fortsetter under
Sterke kjernemuskulaturen redusere belastningen på ryggraden
Sterke kjernemuskulaturen-som inkluderer din mage, rygg og bekken muskler-hjelp støtte og holder opp ryggraden, så det er ikke for mye stress på platene dine, mykt vev og ledd. Og i motsetning til musklene i bein og armer, som får litt mosjon bare fra dagligdagse aktiviteter, trenger core musklene ikke får mye av en trening fra daglige bevegelser og trenger spesifikke øvelser for å holde seg sterk. Det samme gjelder for nedre ryggmuskulaturen.
Walking er skånsom og gir næring ryggen
Exercise gang har mange fordeler-det bidrar til å bygge styrke i muskelgrupper som holder kroppen oppreist, bringer næringsstoffer til spinal strukturer, forbedrer fleksibilitet og øker produksjon av smerte-bekjempelse endorfiner. Det vil også bidra til å redusere sjansene for å ha tilbakevendende og /eller økt ryggsmerter.
Turgåing er også relativt milde-betyr lav innvirkning på ryggraden. Det gjør at musklene til å bli jobbet uten å forårsake mye stress eller innvirkning på ryggraden.
Øvelse gang innebærer å holde et høyt tempo, med sterk holdning, og går i ca 30 minutter (rundt 2 miles) 3 eller 4 ganger i uken. Hvis du er ny til å utøve, prøve å starte med 2 eller 3 korte turer (5 minutter) hver dag, og over flere uker eller måneder arbeide opp til å kunne gå i 20 til 30 minutter om gangen.
den ben løft, eller leg raise, er en vanlig vann terapi trening. Se
vann terapi øvelser
Exercise i et varmt basseng
Øvelser som normalt vil være for smertefullt for noen å gjøre på land, for eksempel gang er ofte utholdelig å gjøre i vannet. Dette er fordi vannet motvirker tyngdekraften og bidrar til å støtte vekten din på en kontrollert måte.
Vannet gir også friksjonen mot bevegelse, slik at styrke og condition, og reduserer faren for ytterligere skade fra å miste balansen. Støtten fra vannet kan være nyttig for alle som er overvektige, som effekten av oppdrift i hovedsak negerer den ekstra kroppsvekt, slik at fri bevegelse i vannet. Det er også ganske effektiv for alle med en smertefull felles tilstand, for eksempel knesmerter, hoftesmerter, eller noen form for leddgikt.
Sats på mer beroligende øvelser
For noen mennesker, ekstra fordeler kan nytes fra rolig og stille former for trening. For eksempel inneholder yoga skånsom strekking, som øker blodstrømmen, slik at næringsstoffer til å strømme inn, toksiner til å flyte ut, og gir samlet næring av muskler og myke vev i den nedre del av ryggen.
Tai chi involverer langsomme, myke, flytende bevegelser av kroppen; det ikke innebærer risting bevegelser som skaper innvirkning på ryggraden. Den lar deg også til å utvikle en økt bevissthet av kroppen din, hvordan ledd og kroppsområder flytte og flyt.
Både yoga og tai chi også innlemme meditative teknikker som kan bidra til å lette stress og angst, og mange mennesker føler seg tilleggsytelser fra det rolige og letthet fra konsekvent og praktisert meditasjon.
Avhengig av din spesifikke diagnose og grad av smerte, din rehabilitering treningsprogram vil variere, så du trenger å se en ryggrad spesialist som er opplært til å utvikle en individualisert treningsprogram og praksis med å lære riktig form og teknikk.
Fortsette å prøve!
Hvis du ikke har hatt en god opplevelse med trening før, oppfordrer vi deg til å prøve igjen, kanskje prøve en ny instruktør eller en ny form for mosjon-fordi som en generell regel, folk som trener regelmessig rett og slett har mindre smerter enn de som ikke trener
Les mer.
