Spørsmål Book jeg våknet opp en morgen, ryggen min følte stiv, ikke i smerte. Så jeg vanligvis stå på ett sted med føttene vendt forover og slå min overkroppen til venstre og deretter til høyre så langt jeg kan. Gjorde ikke høres ut som en normal sprekk skjønt … i all ærlighet det hørtes ut som et maskingevær!
Jeg ignorerte det og fikk på excercising sykkel og deretter løftet vekter den dagen. Vel senere den kvelden hvis jeg satt fortsatt på en stol, og lente halsen min fremover det ville skade virkelig ille! Men hvis jeg er opp og gå det er greit, det bare føles som når im sitter det hele bygger seg opp med denne mengden av pain.Now dette er den andre dagen … min øvre og midtre still hurt..and gang min hals lener seg forover skyter en smerte nedover ryggen min, spesielt når im sitter ….
Hva kan det være, plate split, trakk muskler, dårlig holdning … og også jeg sove med mye puter og kjæresten min får på meg om det? Kan det være tilfelle …. Jeg trenger råd! Takk for tiden på å hjelpe meg, jeg setter pris på det
Svar
Kjære Rachel,
Dette høres ikke ut som en disk problem per se, med smerter går i midten av ryggen, er det mer sannsynlig å være en trakk muskel enten i fibrene i trapezius, rhomboids, eller oppreisnings muskulatur. Men du kan ha lett forstyrret de ytre fibrene i disk (ringrommet fibrosus) som vil resultere i betydelige smertemønstre som er diffuse og vanskelig å finne.
Når det gjelder effekten av dårlig holdning, er dette et sannsynlig scenario spesielt med rapporten av å sove med en masse puter. Kjæresten din er riktig … du må slutte å gjøre dette. Du skal bare sove på en pute maksimum, og at pute bør være en cervical pute som gir støtte til kurven i nakken mens IKKE presser hodet fremover. Du har sannsynligvis en redusert hals kurve med fremover hodebevegelser på halsen i forhold til brystet, og dette er problematisk. Det øker gravitasjons belastningen på den bakre hals og ryggmuskulaturen, og predisponerer vev mot skade.
揊 eller hver tomme frem hodet holdning, kan det øke vekten av hodet på ryggraden ved hjelp av en ytterligere 10 pounds.?Kapandji, fysiologi av ledd, Vol 3.
揕 Oss i livmorhalsen kurven strekker ryggmargen 5-7 cm og forårsaker sykdom.? Dr. Alf Breig, Nevrokirurg (nobelprismottaker)
揊 orward hodet holdning fører til langvarig muskel belastning, skiveprolaps, leddgikt og klemte nerver.? Mayo Clinic, 03/11, blir 2000
? 0% av stimulering og næring til hjernen som genereres ved bevegelsen av ryggraden? Dr. Roger Sperry, (nobelprismottaker for Brain Research)
tillegg Dr. Sperry viste at 90% av energiproduksjonen i hjernen blir brukt i forbindelse den fysiske kroppen til tyngdekraften. Kun 10% har å gjøre med tenkning, metabolisme, og healing, så når du har frem hodet holdning hjernen vil rane energi fra din tenkning, metabolisme og immunforsvar til å håndtere unormale tyngde /holdning relasjoner og behandling.
nå, om vridning og sprekkdannelse i tilbake i morgen … du ikke bør gjøre dette. Dette regnes som en lang spak dreiemoment bevegelse, og det løser ikke fikserte ryggvirvel segmenter på en korrekt måte. Hva du gjør er å skape ustabilitet i de tilstøtende ryggvirvel nivåer av ryggraden over og under fikserte segmenter. Over tid fører dette til dysfunksjonelle ligamentous stabilisering av ryggraden og degenerasjon av fasett leddene og disk fibre … IKKE BRA!
Rachel, mitt råd til deg er å ha området sett på av en kiropraktisk lege og få disse problemene løses av en profesjonell. I tillegg kommer jeg til å inkludere informasjon om trening øvelser du kan utføre i løpet av dagen for å minimere belastningen på ryggraden, og å ta ergonomiske problemer når i sittende stilling, og ved datamaskinen. Se nedenfor:
Opplæring for stabilitet i nakke og rygg 匩 ot hva du tror
En kort titt rundt noen styrerommet, byggeplassen, matbutikk osv vil gi noen observatør et innblikk i!? dårlig holdning og de-condition syndrom. En deconditioned individ har bare ett alternativ for varig smertelindring som øker deres funksjonsevne. Den gjennomsnittlige tenåring og voksen har uttalt spinal forskyvning på grunn av kronisk dårlig ergonomi av grunnleggende levende, dårlig holdning, og begrenset arbeidsmiljøer. Nakkesmerter er den fremste årsaken til et besøk til kiropraktor lege og lege! Burde 抰 du jobber for å forebygge skader og press? Det åpenbare svaret er ja!
Den vanligste årsakene til rygg og nakke smerter er dårlig løfteteknikk, unormal kroppsholdning og repetitive mikro-belastning kombinert med mangel på stabilitet i muskelsystemet, og traumer. Det er noen ganger vanskelig å unngå traumer, men hvis du eliminere dårlig teknikk, bedre ergonomi arbeidet stasjon, og trene ryggraden for stabilitet, du redusere risikoen for skader. Husk at vi lever i et gravitasjons kontrollert miljø og alle muskulære handlinger er i direkte opposisjon til tyngdekraften. Vi stabil broer og bygninger, slik at de vant 抰 spenne eller bryte, må du gjøre det samme for ryggraden.
Når det er sagt, vil vanlig styrketrening med frivekter og isolasjons maskiner gi generelle samlede gevinster i muskelstyrke hvis det brukes riktig, men vant 抰 nødvendigvis målrette stabiliteten i kjernen eller ryggraden. Muskler å målrette er multifidus, rotatores, intertransversales, tverrstilt abdominis og bekkenbunnen. Videre er det viktig å trene for balanse og symmetri for derved å redusere unormal vektbærende på alle leddene i kroppen.
løfteteknikk er viktig for optimal helse og reduksjon av skader. For å utføre en heis riktig, bør ryggen være ganske rett samtidig opprettholde normal lordose (frem buen på lav rygg). Denne stillingen vil aktivere muskulaturen riktig for stabilitet mens ikke rekruttere leddbånd for støtte. Huk er optimal, på grunn av dens nøytrale ryggstilling og muligheten til å bruke musklene i bena for å oppnå den løft. Lutende bør unngås, spesielt med repetitive bevegelser. Lutende skaper en ustabil konfigurasjon for skiven med øket strekk trykk på den bakre del av skiven på grunn av økt kompresjon på den fremre del av skiven. Dette kan lett resultere i et brudd av skiven. I tillegg bør gjenstander ikke løftes hvis de er plassert klønete som kan kreve kronglete og eller bøyd, bør vekter holdes nær kroppen, og rykninger er kun egnet for høyt utdannede personer som avanserte utøvere under oppsyn av en trener . Den siste nøkkel er å skape sammentrekning av den abdominale muskulatur før heisen. Dette gir større stabilisering av ryggraden, og hele kjernen. Du kan enkelt gjøre dette ved å suge navlen inn mot ryggraden. Dette aktiverer tverrgående abdominus muskelen som er nøkkelen for alle bevegelser.
En av de mest skadelige aktivitetene folk engasjere seg i blir sittende. Sitting øker disk press mer enn å stå og oppfordrer unormal fleksjon (forover bøying) i nakken og øvre del av ryggen i tillegg til slumping i stolen. Disse Postures kronisk laste disker, leddbånd og muskulatur i ryggraden skape mikroskader og dysfunksjonelle bevegelsesmønstre.
Mange av oss tilbringer mesteparten av våre dager på en pult, datamaskin eller arbeidsstasjon. Vi må vurdere og endre vår arbeidsplass nøye. Legge til en støtte for korsryggen reduserer disk press. En seteryggen vinkel på 5-15 grader fra vertikal vil redusere lav rygg muskelaktivitet og disk press. Riktig bordet høyde er omtrent 30 centimeter fra stolsetet. Armlener er viktig for å begrense belastningen på den øvre muskulære kompleks av rygg og nakke for å inkludere trapezius, rhomboids, og levator scapula. Skuldrene skal være i stand til å slappe av med albuene bøyd i 90 grader mens hendene hvile på skrivebordet overflaten.
Forward bevegelse av hodet på halsen er svært problematisk. For hver tomme frem til hodet beveger seg i forhold til nakken og skuldrene, trykkreftene på den nedre hals økning av hele vekten av hodet, 10-16 lbs. Tenk på forskjellen i å holde en bowling ball nær kroppen, eller bort fra kroppen. Dette illustrerer forskjellene i muskelarbeidet som trengs for å understøtte vekten og ligamenter belastning. Dataskjermer bør heves slik at midten av skjermen er i øyehøyde mens du ser rett frem. Dette vil redusere belastningen på øynene; ytterligere redusere muskelspenninger av halsen samtidig som den begrenser den fremre fleksjon av hodet, derfor redusere unormal belastning av ligamenter komplekset. Dette vil også bidra til å redusere disse 搘 ORK hodepine? Plassere skjermen høyere for å indusere en liten utvidelse av hodet er tillatt.
Nå som du har riktig teknikk, og arbeidsstasjonen er optimal, strukturell og funksjonell trening av muskulaturen på baksiden av kroppen din og din kjerne er nøkkelen. Du må ha en balansert og avslappet ryggmargen for optimal funksjon. Når det er sagt, spesifikk trening er måten å oppnå spinal balanse og stabilitet, og du don 抰 må gå på helsestudio for å oppnå det. Hvis du kan sette pris på at vi tilbringer mesteparten av våre dager i en bøyd stilling, til måten avlaste at kumulativ stress er å trene de små stabilitetsmusklene i en utvidet stilling.
De fleste er bøyd fremover på hofter /bekken, har avrundede skuldre, og en fremskutt hode og nakke, dette kalles Global fleksjon. Utvide hodet bakover, åpne opp brystet ved å vri håndflatene utover og strekke armene bakover lindrer denne globale fleksjon. Det siste trinnet er å stå opp og bøy bakover i midjen rundt 20 grader. Du har nettopp fullført oppgaven i Global Extension. Hvis du flex eller stramme opp alt du muskler mens i denne posisjonen det fremhever videre verdien av trening og også fremmer økt blodgjennomstrømning og oksygentilførsel til kroppen. Dette er en lettelse posisjon som alle bør bruke ofte hele dagen å avta kumulative postural påkjenninger.
Flytte på, er holdningen den neste vurdering. Holdning bør ikke være en bevisst oppgave, men med nivået av dårlig allmenntilstand i befolkningen, bevisste postural forbedringer er nødvendige. Dette er stort sett sunn fornuft, og moren din har fortalt deg å gjøre dette siden du var et barn. Utøve dine postural muskler mens du går. Stå rett opp, hold hodet høyt og gå med tillit ute i forkant av deg selv, ikke på bakken. Trekk skuldrene tilbake, puste dypt, og ta trygge lange skritt. Dette alene vil bringe mer oksygen til kroppen din ved fullt åpne opp lungene, øke blodgjennomstrømningen, og redusere unormal belastning på rygg strukturer. Du kan også øve denne posisjonen på en physio-ball eller Thera-ball til å forbedre din sittende holdning og balanse. Komplekse postural problemer og stabilitetsproblemer må tas opp av en profesjonell.
Husk at vekttrening, aerobic aktivitet, og generell fitness typer aktiviteter er bare bra for deg hvis det gjøres med riktig form, balanse, kontroll og stabilitet . Hvis du ikke 抰 har god holdning og rygg symmetri, vil et tradisjonelt treningsprogram bare gjøre disse problemene verre. Det er viktig å innlemme stabilitet i ryggraden og livet ditt før du starter et treningsprogram. Du bør se en medisinsk eller kiropraktisk lege før du starter en treningsopplegget for å sikre at du er i god helse og i stand til å håndtere påkjenningene av økt fysisk aktivitet. Hvis du har noen hjerte-problemer, bør en stresstest utføres. Mange påfølgende legebesøk er forårsaket av feil treningsaktiviteter; det er bedre å se deg med lege før heller enn etter.
Alle kiropraktisk leger vil være i stand til å lære deg om postural ubalanser og hvordan du kan forbedre din egen holdning, men mange kiropraktorer har ekstra post-doktor opplæring i avansert postural biomekanikk og strukturell korreksjon for å hjelpe deg å oppnå bedre spinal dynamikk. Spør din kiropraktor lege for å fortelle deg om sin trening, og gi skriftlig dokumentasjon om sine kvalifikasjoner. Hvis du vil vite mer om postural korreksjon sjekk ut www.idealspine.com. I tillegg kan en sertifisert pilates instruktør, www.nypilates.info, www.pilates-trainning.com eller Certified Personal Trainer www.nsca-lift.org, www.ncsf.org ha stor nytte. Husk å sjekke sine kvalifikasjoner i tillegg.
Ærbødigst, etter J. Shawn Leatherman, BA, BS, DC, CCST, CCSP? Br> Director of Clinical Rehabilitation
Suncoast helsepersonell
www.suncoasthealthcare.net
