Diabetes har allerede blitt en stor epidemi i vår tid, og antallet diabetikere vil fortsette å øke i løpet av de neste 20 årene eller sannsynligvis utover det. Mye blir sagt og skrevet om å kontrollere diabetes og leve et sunt liv med diabetes, men forebygging aspektet av diabetes må også bli markert. Den mest urovekkende delen av denne sykdommen er at du ikke kan fortelle om du er forutbestemt til å være en diabetiker. Derfor er det bedre å ta de riktige tiltakene på forhånd og holde diabetes i sjakk.
1. Få din sukker nivåer sjekket:
Mange mennesker har prediabetes (fastende sukker: 100-125 mg /dl) og er helt clueless om det. En blodsukker test vil hjelpe deg å forstå om du er prediabetic og hva er sjansene for å utvikle diabetes. Hvis du blir diagnostisert med prediabetes, så kan du ta de riktige trinnene og hindre den fra transformerer til irreversible diabetes. Her er ting du bør vite om prediabetes
2.
endre livsstil.
Noen ganger kan små endringer gjøre en stor forskjell. Livsstil intervensjon for å forebygge diabetes er det beste eksempel på dette. Flere studier på diabetes forebyggende program har vist at diabetes kan forebygges effektivt ved å gi opp stillesittende livsstil og vedta sunnere endringer. Les mer om stillesittende livsstil og diabetes risiko.
Tre.
Spis sunt:
Spis et sunt kosthold som har lite kalorier, spesielt lite mettet fett. Forsøk har vist at fett ikke bør overstige 30 prosent av det totale kaloriinntaket, mens mettet fett bør begrenses til bare 10 prosent. Inkludere flere av grønnsaker, frisk frukt, hele korn, meieriprodukter og kilder til omega 3 fettsyrer. Også øke fiber inntaket. Her er hvordan fiber kan hjelpe deg å forebygge diabetes.
4.
Spis smart ved å begrense din del størrelse:
Hvor mye du spiser og når du spiser er like viktig som hva du spiser. Redusere porsjonsstørrelsen og dele måltider hele dagen reduserer risikoen for fedme og diabetes.
Eating
forholdsmessig vil definitivt være mer nyttig enn å sulte deg selv og overspising senere på grunn av overdreven sult. Uregelmessighet i mønster av spising fører også drastiske endringer i blodsukkernivået.
5. Vær fysisk aktiv:
Den beste måten å holde seg frisk er å utøve. Det vil ikke bare hjelpe deg å forebygge diabetes, men også ha en positiv effekt på din generelle helse og velvære. Du vil føle deg frisk og energisk.
Overvektige mennesker skal ha trening på toppen av deres daglige gjøremålene. Her er en komplett vekttap guide for deg. 30 minutter med trening om aerobic eller enkle aktiviteter som dans, spille tennis, kan rask gange redusere risikoen for type 2 diabetes med 30 prosent. Hvis du synes det er vanskelig å trene på dagtid, gå mellom mini-bryter eller etter å ha måltid innen kontorlokaler. Dette vil regulere blodsukkernivået og redusere risikoen for å utvikle diabetes.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av diabetes.
6.
Slutte å røyke:
Folk som røyker doble sjansene for å utvikle diabetes. Selv om du følger andre sunne vaner, men likevel fortsetter å røyke, det er ikke til å hjelpe deg. Du må sparke vane, bare da andre endringer kan ha full positiv innvirkning på helsen din. Her er forskjellige måter som kan hjelpe deg å slutte å røyke.
7.
Begrens alkoholinntaket:
Stordrikkere
er mer utsatt for å få vekt. Med fedme risikoen for diabetes øker. Hvis du er prediabetic, vil alkohol føre til en økning i blodsukkeret, og du kan fort bli en diabetiker. Les mer om hvordan alkohol kan ødelegge deg vekttap mål.
8. Få nok søvn:
En god natts søvn på minst 7-8 timer på en dag er et must. Tilstrekkelig søvn vil holde energinivået høyt i løpet av dagen, og viktigst det vil redusere cravings for høy-kalori mat. Her er hvordan du kan sove godt med ønsker å sove godt? Prøv å spise disse matvarene.
9. Håndtere stress:
mer vil du bli stresset, jo mer vil du pleier å følge usunne vaner. Studier viser at stress hormoner endre blodsukkernivået direkte, og øke risikoen for diabetes. For å senke stressnivået praktiserer meditasjon, gjør yoga, lytte til musikk eller gjøre en aktivitet som gjør deg glad og stress gratis.
10. Regelmessig helsesjekk:
Det er ingen bevis for at diabetes kan forebygges på ubestemt tid. Livsstilsendringer kan forhindre det, så lenge du holder deg forpliktet til å følge dem.
også, når du blir eldre risikoen for høyt blodtrykk, hjertesykdommer og andre helseproblemer øker, og disse er alle knyttet til diabetes på sin egen måte. Så, er det best å få en fullstendig helsesjekk opp gjort, spesielt etter fylte 45 år. Her er en komplett guide for tester du bør ta for å sikre sunt liv
Her er en komplett guide til symptomer, diagnostikk, behandling og komplikasjoner av diabetes
Referanser:..
Sandra Woodruff, Christopher Saudek. The Complete Diabetes Prevention Plan. En innføring i forståelse av Emerging
Derek LeRoith. Forebygging av type 2 diabetes: Fra forskning til Therapy
Du kan også liker å lese:
10 tips for å holde blodsukkeret under kontroll (Galleri)
Beat diabetes med disse 7 matvarer (Galleri)
Beat diabetes naturlig med disse 10 yoga asanas (Galleri)
10 måter å kontrollere diabetes naturlig
10 friske oppløsninger for diabetikere
10 diett dos and don’ts for diabetikere
Hjem rettsmidler for diabetes
10 sunne oppskrifter som diabetikere kan nyte! (World Diabetes Day 2013)
Gå vegan å forebygge og reversere diabetes (World Diabetes Day 2013)
For mer om diabetes, sjekk ut vår diabetes delen og Diabetes side . Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
