Uansett hvor hardt du prøver, noen ting i livet er bare uunngåelig – som stress. Og stress du opplever på en jevnlig basis kan ha en reell innvirkning på hjertet: Kroppens naturlige reaksjoner på stress inkluderer en raskere hjertefrekvens, en økning i blodtrykket, og utgivelsen stresshormoner. Siden du ikke kan unngå stresset helt, er det avgjørende å lære å håndtere det på en sunn måte av hensyn til hjernen din
og Selge ditt hjerte helse.
The American Heart Association (AHA ) tyder på at akutt og kronisk stress kan også påvirke andre risikofaktorer og atferd, som for eksempel høyt kolesterol nivåer, en persons tilbøyelighet mot røyking, er trangen til å overspise, og manglende interesse for fysisk aktivitet. Robert Ostfeld, MD, M.Sc., førsteamanuensis i klinisk medisin ved Montefiore Medical Center i New York City, legger til at stress kan sette en belastning på blodkar og disponerer en person til hjertesykdom. «Det er ikke sunt for hjertet ditt,» sier Dr. Ostfeld «, men det finnes en rekke teknikker som kan hjelpe deg å redusere stress i livet ditt.»
Bygg et støttesystem Start med å snakke med din ektefelle, familie og nære venner om din helse og dine ambisjoner å håndtere stress i livet ditt. De kan være i stand til å hjelpe deg med å ta på, redusere eller lindre visse stressfaktorer. Du kan også vurdere å bli med i en støttegruppe for mennesker med samme hjerte-relaterte helsemessige forhold eller begynner individuell rådgivning for å hjelpe deg å lære mer effektive måter for å takle stressende situasjoner.
kjenne igjen stress utløser Lær å identifisere de tingene i ditt livet som utløser stresset – arbeidsmengden på jobben din, frustrerende relasjoner med familiemedlemmer eller venner, kjøring i trafikken, frykter kretser rundt din helsetilstand – og prøve å finne ut måter å enten unngå slike triggere, eller håndtere bedre med dem gjennom bedre kommunikasjon , dype pusteøvelser, anger management, eller til og med samtaleterapi.
Schedule i «time-out «Ostfeld foreslår å gjøre en felles innsats for å ta tid ut av dagen til å slappe av. Det kan være så enkelt som å ta 20 minutter å bare sitte og tenke, for å ta et bad, eller delta i en aktivitet som sooths du, som leser, gjør et kryssord, eller praktisere noen yoga.
Finn Moro avstressende aktiviteter Jogging, sykling, svømming, og går en hund er eksempler på fysiske aktiviteter som ikke bare er bra for din generelle helse, men er også smarte måter å redusere stress, ifølge Ostfeld. Velg en aktivitet (eller flere) som du liker og gjøre dem regelmessig for å holde stressnivået under kontroll, men husk å sjekke med legen din før du starter noen utøve diett.
Soothe Your Soul With Music Music kan gå en lang vei i å forbedre humøret på pendle til arbeid, på kontoret, mens du trener, eller selv mens innkjøp av mat. Når du begynner å føle effekten av stress, slå til favorittsanger, spillelister, eller stasjon på radioen. «Å lytte til beroligende musikk,» Ostfeld legger til, «kan også senke blodtrykket.»
Lær deg å si «nei» En av de beste måtene å håndtere stress i livet ditt er å unngå å ta på seg mer ansvar eller sosiale forpliktelser. Sett grenser med familiemedlemmer eller venner, være selvsikker når det kommer til arbeidsmengde og timer, og planlegge tidsplanen slik at du har tid du trenger for å få ting gjort. «Struktur livet ditt på en måte som hjelper deg å håndtere stress,» antyder Ostfeld. «Og ikke svette de små ting.»
