Vi vet søvn er viktig fordi våre kroppens systemer gjennomgå reparasjon og vedlikehold under sleep.But under våre liv, vil vi oppleve noen søvnløse netter som anses normalt. Men for noen mennesker, dårlig søvnkvalitet et tilbakevendende eller enda en livslang problem.Når søvnkvalitet er berørt, kan sluttresultatet godt være følelser av trøtthet på dagtid, irritabilitet, dårlig hukommelse, tap av produktivitet og tap av interesse familie og sosiale life.Therefore, oppnå kvalitet søvn er svært viktig for din fysiske og emosjonelle helse. Søvnkvaliteten er forbundet med antall sovende timer. Leger vanligvis anbefaler at voksne skulle trenge 7 til 10 timer søvn hver dag, og barn ville kreve flere timer. Men det varierer mellom individer. Det som betyr noe er, så lenge du sover, er du oppnå den rette kvaliteten på søvn? Insomnia, eller manglende evne til å sove godt, er et vanlig problem som kan påvirke noen på et eller annet tidspunkt. En person med søvnløshet kan ha problemer med å sovne eller forbli sovende, våkner ofte om natten, eller våkne opp tidligere enn ønsket neste morgen.Det er to typer søvnløshet, akutt søvnløshet og kronisk insomnia.Acute søvnløshet, som kan vare fra en natt opp til flere uker, kan være forårsaket av: en. En enkelt stress event2. En periode med emosjonell stress3. Illness4. Midlertidig smerte eller discomfort5. Forstyrrelser i sovemiljø som støy, lys eller sover i en annen bed6. En endring i normal søvn mønster, forårsaket av jetlag eller arbeider i en sen shiftThis slags søvnløshet vanligvis ikke varer lenge når årsaken (e) er løst. Men det kan være farlig under healing periode som mangel på søvn over en rimelig periode kan påvirke konsentrasjonen, noe som fører til alvorlige konsekvenser som ulykker under kjøring eller ved work.Chronic søvnløshet er mer alvorlig som det kan vare i måneder eller år. Den sannsynlige årsakene er: 1. Mentale eller emosjonelle tilstander, som depresjon eller angst, eller stress.2. Dårlig søvn vaner, som ser TV-programmer i sengen eller går til sengs på ulike times.3. Overdrevent inntak av koffein eller nikotin laden elementer som kaffe, te eller cigarettes.4. Overdreven drinking5. Mangel på vanlig exercise6. Eksisterende medisinske helseproblemer som puste eller hjerteproblemer, hormonelle eller fordøyelsesforstyrrelser, eller kronisk pain7. Bivirkninger av visse drugs8. En annen søvnforstyrrelse som søvn apnea.Before vi går på, er litt mer forklaring nødvendig her for søvnapné. Det er en tilstand der en person regelmessig slutter å puste, eller har bremset puste under søvn i 10 sekunder eller mer. Avhengig av frekvensen åndedrettsstans (apné) eller bremser (hypopné), klassifiserer vi tilstanden som mild, moderat eller severe.A person som lider av søvnapné kan snorke høyt, og har urolig søvn med pustevansker. Som et resultat, kan han våkne opp med en hodepine og tretthet som varer hele dagen. Imidlertid kan søvnapné bedre med endringer i søvnvaner. Noen ganger kan leger anbefaler bruk av enheter for å hjelpe lettere å puste under søvn eller surgery.Insomnia kan kureres så lenge offeret utvikler en vanlig sovende habit.Here er noen rettsmidler for å hjelpe deg å lette eller eliminere din sove uorden: 1. Reserver ditt soverom for å sove og sex bare dvs. unngå å spise, jobbe, datamaskiner, TV, video eller høy musikk i bedroom2. Lag en ren og skjegg miljø for å sove? Mykt lys, god ventilasjon, passende rom temperatur, gode støtte puter, tilstrekkelig comforters3. Unngå koffein drikker som kaffe, te, brus eller sjokolade drikke og /eller sigaretter etter 19:00 i kveld. Også unngå snacking før bedtime.4. Forbedre kostholdet ved å redusere inntak av kjøtt og spise mer frukt og grønnsaker spesielt kiwi, bær, grønne bladgrønnsaker, hele korn og cereals.5. Slå av mobiltelefoner, bjørnebær, MSN eller Yahoo Messenger, ICQ osv etter en viss tid på night.6. En kopp varm drikke før sengetid gjør hjelpe deg til å sove. Prøv soyamelk eller urtete spesielt kokt sammen for å slappe av tankene dine. Men husk å besøke bad rett før sengetid for å redusere sjansene for å måtte stå opp senere for å gjøre it.7. Hvis du finner du kan ikke sove etter en halv time i sengen, stå opp og lese en bok eller lytte til noen beroligende musikk. Bruk varmt wolfram leselampe i stedet for fluoriserende lampe og leser ikke bøker som er stimulerende. Unngå å se på TV, VCD eller DVD som lyset fra disse enhetene er lyse og vil påvirke kroppens biologiske klokke, forverring din søvnløshet tilstand. Du kan gå tilbake til sengs så snart du føler sleepy.8. Tren regelmessig hjelper å frigjøre spenninger, hjelpe søvn. Men merk ikke å gjøre det sent på kvelden, da dette kan føre til insomnia.9. Trene kroppen til å sove og våkne opp på samme tid hver dag, uavhengig av om det er en helg eller helligdag. Den ideelle tiden å få i seng er mellom 9 til 23:00 for å oppnå de ønskede 8 timers sleep.10. Hvis du trenger å lur i løpet av dagen, prøve å holde det innen 45 minutter som er tilstrekkelig til å forynge deg. Hvis du lur for lenge, kan det ikke hjelpe deg i stedet det kan hindre din søvn om night.11. Hvis du arbeider hjemme, stoppe arbeidet i minst to timer før sengetid for å la hjernen din til å slappe av og relax.With alle disse tiltakene, leger noen ganger fortsatt trenger å foreskrive hypnotika for søvn som behandling for søvnløshet Men disse medikamentene er ment for kort sikt bare mens pasientene prøve å finne løsninger på sine ulike akutte stressende problemer.
