De helsemessige fordeler av yoga asanas gå langt utover å redusere stressnivået og forbedre fleksibiliteten. Yoga kan også hjelpe deg med å håndtere kroniske smerter. Hvis du lider av den irriterende ryggsmerter, utføre disse yoga asanas å løse ryggsmerter og lette ubehag.
Marjaryasana eller katt positur
Cat positur eller marjaryasana tilbyr en enkel og skånsom strekk designet for å forlenge ryggraden. Det hjelper spesielt avlaste øvre ryggsmerter. Dette utgjør åpner også opp brystet, lungene og skuldrene å hjelpe deg å puste bedre
Trinn for å gjøre asana.
Plasser deg på hendene og knærne. Sørg for at beina er rett under bekkenet og hendene dine er rett under skuldrene.
Pust ut og rund rygg mot taket. Senk hodet på nakken forsiktig. Du skal føle en strekk i ryggen. Hold denne posisjonen i ca fem punkter.
Nå puster inn og komme tilbake til utgangsposisjonen. Deretter bøye ryggen i motsatt retning, kjøring navlen til gulvet. Pek hodet forsiktig oppover
. Hold denne posisjonen i noen teller, og komme tilbake til utgangsposisjonen. Om fem repetisjoner av denne positur hjelpe deg å føle deg bedre.
Gomukhasana eller ku positur
Prøv gomukhasana eller ku positur for å bli kvitt det niggling ryggsmerter. Dette utgjør gjøres vanligvis ved å legge all vekten på knærne slik at overkroppen er oppreist hjelpe deg styrke musklene som støtter ryggsøylen. Du kan også strekke ryggraden med yoga asana.
Trinn for å gjøre asana.
bøy knærne og plassere dem på din yogamatte slik at overkroppen er oppreist og all vekten din er på knærne
ta din høyre hånd og bøy på albuene og plasser den bak ryggen din.
nå tar venstre hånd over hodet mens bøye den ved albuen over hodet. Mens plassere den på nakken din, kan du prøve å forstå din høyre hånd med det.
Pust normalt og få ned hendene til startposisjon.
Adho Mukho Svanasana eller nedover vendt hund
Den nedadvendt hunden positur strekker hele kroppen i tillegg til stretching og styrke musklene i ryggen. Det er en enkelt å gjøre asana som bidrar til å optimalisere funksjonen av den nedre del av ryggen. Også prøve Bhujangasana eller cobra positur for å bli kvitt smerter i korsryggen.
Trinn for å gjøre positur:
Ligg på magen på din yogamatte. Nå plasserer håndflatene nær ørene og peker tærne nedover slik at hælene er vendt mot taket.
Pust ut og dytte bort hendene slik at baken peker mot himmelen. I denne positur, vil du se ut som en omvendt «V»
. Nå skyve tilbake på føttene, slik at de er flate på gulvet. Du vil føttene en strekk på hamstrings.
Øv dette regelmessig, og du vil bli kvitt din kroniske ryggsmerter.
Balasana eller barnets positur
Barn positur eller balasana er en av de mest effektive asanas bidrar til å slappe av og lade opp musklene i ryggen. Dette utgjør ikke bare hjelper frigjøre spenninger fra ryggen, men også beroliger ditt sinn
Trinn for å gjøre asana.
Sett knærne på gulvet og hvile baken på føttene . Hold ryggen rett og hendene hvilende på knærne.
Når du puster ut, og mens du bruker hendene som støtte, skyver du ned og forover.
Når du er nede, puste inn og ut sakte og slappe av hele kroppen.
Hold denne posere for noen tid, og stiger langsomt å komme ut av positur.
Shalabhasana eller locust positur
loscust posere forsiktig strekker musklene i korsryggen og lindrer ryggsmerter. Prøv dette asana hvis du har hatt en lei dag på jobben eller føler at musklene i rygg og nakke trenger å bli strukket. Her er noen yoga for å lindre nakkesmerter.
Trinn for å gjøre asana.
ligge med magen på gulvet eller yoga matte
Sett hodet til den ene siden, og armene ved din side, med håndflatene vendt oppover.
Flytt hendene under lårene, slik at håndflatene er å trykke forsiktig inn i lårene.
nå plasserer haken på gulvet og sakte vippe hodet bakover.
pust inn og bøye hodet og overkroppen mot taket så mye som mulig. hold denne posere for så lenge du kan holde pusten.
for å gå tilbake til utgangspunktet, puster og sakte senke kroppen til gulvet
Husk å hvile hodet på den ene siden mens du slapper
Forholdsregler..:
Kontroller at du lære positurer fra en yoga instruktør for å sikre at du utfører positurer riktig.
også, som alle andre øvelse regime, må du ta kontakt med lege før yoga praksis.
for flere artikler om yoga, besøk vår yoga delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
