It virker som sykdommen av moderne liv: flere og flere av oss klager over trøtt hele tiden, uke etter uke. Utmattelse tar en fysisk og følelsesmessig toll på oss alle., En National Sleep Foundation studie fant 60% av voksne hadde drevet mens søvnig i året før, og mer enn en tredjedel hadde faktisk sovnet bak rattet! Studier knytte søvnmangel til en høyere forekomst av bilulykker, fedme, diabetes og varme problemer og psykiatriske tilstander.
Hvis du er konsekvent lei for mer enn et par uker er det på tide å ta affære. Du skylder deg selv å finne ut hva som forårsaker tretthet. Her er en start liste over potensielle årsaker for deg å sjekke ut.
Mangel på søvn
Vel, dette synes ganske opplagt ikke sant? Vi vet alle at hvis vi ikke sover nok vi vil være sliten. Men hva er nok ?
Individuell søvn krav varierer, men de fleste av oss trenger mellom syv og åtte timer søvn per dag. Den første og enkleste skritt på veien til mer energi, er å sørge for at du konsekvent får mellom 7 og 9 timer søvn hver natt.
Sørg for å gi denne planen minst to eller tre uker før du bestemmer deg for om den nye søvnkvoten fungerer. Hvis du har fratatt deg av z-er for en stund du har bygget opp det som kalles en «sleep gjeld» som kan ta noen uker å rydde.
Sleep Apnea
Søvnapné er en kronisk tilstand som forstyrrer søvnen din uten at du vet det skjer. Med søvnapné, får puste grunt eller stanser helt flere ganger i løpet av natten. Disse episodene kan skje titalls ganger per time hele natten, skade kvaliteten på nattesøvn og forlate oppbrukt neste morgen.
Ubehandlet søvnapné er assosiert med høyt blodtrykk og diabetes. Hjerneslag og hjertesykdom er bekymringer i tillegg – noen kilder peker på en økt sannsynlighet for hjertesvikt, men studiene er fortsatt i utvikling ..
Vanlige symptomer på søvnapné inkluderer Sydney Morning hodepine Book Sore hals
Konstant trøtthet
Søvnapné er mer sannsynlig hvis du er over førti, har en stor nakke, eller er overvektig. Det er diagnostisert med en søvn studie, hvor pustemønster, luftstrøm og hjerneaktivitet kan overvåkes. Min mann søvn studie diagnostisert hans søvnapné innen et par timer søvn.
Hvis diagnostisert med søvnapné vil du sannsynligvis bli utstyrt med et kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP) maskin for å holde luftveiene åpne mens du sover. Forvent å begynne å føle seg bedre i løpet av noen dager. Komplett energigjenvinning er vanligvis et spørsmål om bare noen få uker (du skal rydde ut søvnen din gjeld i løpet av denne tiden).
Dehydrering
De færreste er klar over hvor tett dehydrering bånd til tretthet. Ifølge denne artikkelen på WebMD dehydrering tykner blodet. Dette tvinger så hjertet til å pumpe hardere for å flytte blodet, noe som resulterer i trøtthet.
Hvordan vet du om du drikker nok vann? Eksperter anbefaler overvåking av urinering. Fargen skal være klar eller blek gul, og du skulle ha behov for minst hver fjerde timer.En side note å huske på hvis du reiser: fly luft er ganske tørr – det er verdt å gjøre en ekstra innsats for å hydrat før og under flyreiser. Jeg pleide å fly nesten 100.000 miles per år Jeg lærte at min vanninntaket når du reiser gjort en stor forskjell i energinivået når jeg kom.
Aktiv skjoldbruskkjertel
Hypotyreose (som har en underactive skjoldbruskkjertelen) vil avta stoffskiftet og la deg følelsen drenert. Symptomer er tretthet, vektøkning, kuldefølelse, og har problemer med å konsentrere seg. Hypotyreose kan oppstå i alle aldre Jeg var knapt 40 da diagnosen hypotyreose men er oftest sett hos kvinner over femti.
Dine skjoldbrusk nivåer er lett sjekkes med en blodprøve. Hvis diagnostisert vil du få foreskrevet en pille som inneholder syntetisk hormon for å erstatte gapet.
Anemi
motsetning hypotyreose, er anemi oftere sett på kvinner fortsatt i sine fertil år. Fødsel, amming og menstruasjon alle konsekvenser en kvinnes jern nivåer og bidra til sannsynligheten for jernmangel.
Symptomer på jern anemi starter først og fremst med tretthet, etterfulgt av andre symptomer, inkludert svakhet, brystsmerter, og rask hjerterytme.
Depresjon
Hvis du også føler seg trist og har en dårlig appetitt, du kan være deprimert. Depresjon kan ramme en gang i livet ditt, eller kan være et tilbakevendende faktor. Du vil ha nytte av å oppsøke en lege for å finne ut om depresjon spiller en årsak i din tretthet. Legen vil vanligvis begynner med en fysisk screening. Leger ofte ser først for fysiske grunner for sine pasienters tretthet -. Årsaker som de vi har beskrevet her i denne artikkelen
Wrap-up
På slutten av dagen er det viktig å tro, dypt i ditt hjerte, så trøtt hele tiden er ikke normalt og trenger ikke å være hvordan du lever. Det er mange mulige årsaker til din utmattelse. Du skylder deg selv og din kjære til å undersøke hvorfor du er sliten. La dette være begynnelsen på veien til et nytt nivå av energi og velvære.
